健身饮食大体重,健身饮食大体重多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食大体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食大体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 亲们救我，为什么健身3天体重反而重了1kg？
2. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

亲们救我，为什么健身3天体重反而重了1kg？

我相信楼主锻炼肯定是想改变一下自己身材的吧？不然不会这么在乎体重！健身圈有一个老生常谈的问题，我经常要去跟刚接触健身的人解释，体重不等于体型。因为同等重量的肌肉和脂肪比率大概是1:5，也就是说相同重量的脂肪的体积比肌肉大五倍！所以体重只是我们关注的一部分，最主要还要看体脂率！（比如：相同体重的两个正常人，一个人体脂很高，另一个体脂很低，那么肯定肌肉含量高的人会看起来身材更好些）其实前期只要坚持在练，见效是非常快的，主要表现在肌肉含量会上升，体脂会有下降！所以如果你肌肉增长的速度大于脂肪的消耗的话，你的体重是会有所上升的，但是不用担心，你的身材不会因为体重上身了变差！相反的，你只会越来越美～体重轻不等于好身材！相信你坚持锻炼一段时间后会有所感悟的。最后希望你能在健身这条路上一直走下去……

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。

①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。

②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。

③健身的方式计划，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。

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之心老师谈健身。

健身一周反而增重2kg，为什么？

这又是一个没有前因、只有结果的问题：原来多高多重？做什么健身内容？饮食怎样配合？什么时候称的体重……好多的可能！回答的时候就得一条一条的去***设、去限定，然后才能有结果。

首先要明白一点：运动是一把“双刃剑”，胖的人通过运动可以瘦下来，而瘦的人通过运动也能壮起来（不用胖），因为人体都需要一个合适的体重来维持正常的生理活动，不是说想多瘦就能有多瘦的，但胖，却几乎没有上限。这个合适的体重，用BMI衡量的话就是在BMI在20~24之间（成人），低了会往上，高了会向下。运动员由于项目的特点，不能简单的用BMI来评价。

其次，体重不单单是脂肪，还有很多，肌肉、骨骼、神经组织、血液体液……都是有重量的，脂肪也不单纯是能量的储备，我们的细胞组成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的体重波动就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上饱餐后，有的人的体重就能差出2公斤了，放大到一周，同样会有这样的情况了。甚至于盐吃多后多喝水了，导致水钠潴留，也能长出个1、2Kg！

所以，健身一周，体重往上升，完全是可能的。至于能长多少，个体差异会很大。但一周2Kg，不多见，健美运动看到这样的结果，会高兴坏了的。

为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

到此，以上就是小编对于健身饮食大体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食大体重的2点解答对大家有用。

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