健身搭配饮食增重,健身搭配饮食增重的原理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身搭配饮食增重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身搭配饮食增重的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌增重吃什么好？
2. 健身增肌增重喝粥好吗？

增肌增重吃什么好？

如果你想进行健身增肌增重，合理的饮食是非常重要的。以下是一些每天合理饮食建议：

控制总热量摄入：增加肌肉需要额外的能量，但过量的热量摄入会导致脂肪堆积。一般来说，每天总热量摄入量应该比你的身体基础代谢率（BMR）稍高。你可以使用在线计算器估算自己的BMR，然后在此基础上增加约500千卡的热量摄入。这将有助于增加肌肉质量，但不会导致过多脂肪堆积。

确保高蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键营养素，因此在增肌阶段应该摄入足够的蛋白质。一般来说，每千克体重每天建议摄入1.6-2.2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。

合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。一般来说，碳水化合物的摄入量应该占每日总热量的40-60%。

注意脂肪摄入量：虽然脂肪是必需的营养素，但过多的脂肪摄入会导致体脂肪堆积。在增肌阶段，脂肪的摄入量应该控制在总热量的20-30%之间。

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

3.蛋类：蛋白质丰富，而且富含优质脂肪、胆固醇等。可以吃鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

4.奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酪蛋白等奶制品含有高质量的蛋白质，同时富含钙、维生素D等有益营养物质。

5.豆类：豆类也是优质的蛋白质来源，富含膳食纤维和一些重要的矿物质。可以吃黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

6.坚果：坚果含有健康的不饱和脂肪酸，也是蛋白质的良好来源。比较适合的有杏仁、核桃、腰果等。

健身增肌增重喝粥好吗？

喝粥不利于健身增肌增重。

1. 健身的关键是要有足够的蛋白质来支持肌肉生长，但是粥类食品主要是碳水化合物且缺乏蛋白质，对于增加肌肉是不利的。

 2. 正确的饮食应该包括高蛋白食品，如鸡胸肉、三文鱼、牛肉等，而且还要有足够的热量，按照自己的身体情况进行合理搭配，才能更好的达到健身增肌增重的目的。

不好。
1.进食粥类会减少蛋白质的摄入，而蛋白质是增肌的必要元素之一，因此进食粥类并不利于增肌增重。
2.而健身增肌增重需要很大的能量和营养补充，单纯依靠吃粥并不能提供足够的营养，增肌增重效果并不理想。
3.建议增肌增重者选择富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类等来摄取足够的蛋白质，以保证肌肉发展。

不太好。
1. 健身增肌需要增加蛋白质的摄入，而某些粥的蛋白质含量较低，不利于肌肉的增长。
2. 喝粥可能会使人体吸收营养不充分，因为粥煮煮时间较长，使得部分营养成分流失，无法达到完全吸收。
3. 饮食不够均衡会引起其他的健康问题，所以还是需要根据个人特定的情况选择更适合自己的饮食。

到此，以上就是小编对于健身搭配饮食增重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身搭配饮食增重的2点解答对大家有用。

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