健身饮食高碳水,健身饮食高碳水有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食高碳水的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食高碳水的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身为什么不能吃碳水？
2. 健身一天补充多少碳水？
3. 健身完为什么要吃碳水？
4. 运动完吃多少碳水？

健身为什么不能吃碳水？

碳水化合物是人体必需的营养素之一，它们是身体的主要能量来源。在健身过程中，适量的碳水化合物摄入可以帮助肌肉恢复和生长。因此，健身期间不需要完全避免碳水化合物。

然而，如果你想减肥或控制体重，那么你需要限制碳水化合物的摄入量。这是因为碳水化合物会被分解成葡萄糖，并提供能量。当你摄入过多的葡萄糖时，它们会转化为脂肪并储存起来。

健身一天补充多少碳水？

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

健身完为什么要吃碳水？

健身锻炼后,人体处于一个能量消耗的状态。特别是进行长时间的有氧训练、高强度的力量训练之后,身体内储存的能量被大量消耗,人通常会感觉到精疲力尽。

但是这个时候,身体仍然不会停止运行, 它依然需要源源不断的能量补给,来维持正常的生理活动,所以疲惫和饥饿感很容易让人选择高热量的食物,导致发胖。 所以及时补充碳水化合物很关键!

运动完吃多少碳水？

运动后摄取多少碳水化合物（碳水）取决于多个因素，包括运动的强度、持续时间、个人身体状况和目标。碳水化合物是身体主要的能量来源，对于恢复和补充疲劳的肌肉是至关重要的。

通常，在运动后的30分钟到2小时内，摄入约0.5克到0.7克碳水化合物每公斤体重是常见的建议。这意味着一个70公斤（154磅）的人应该摄入35克到49克碳水化合物。这可以通过食物如水果、面包、谷物、蔬菜等来满足。

运动完补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。

首先，需要健身后补充碳水是有必要的。

其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。

最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。

一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。

此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。

到此，以上就是小编对于健身饮食高碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食高碳水的4点解答对大家有用。

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