停止健身怎么饮食,停止健身怎么饮食最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于停止健身怎么饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍停止健身怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？
2. 为什么瘦子不运动也不会胖，而经常健身的停止运动就很容易胖？
3. 瘦子健身增肌增重后，如果停止健身，身材会变回原来瘦的样子吗？
4. 健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？

说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。

如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。

前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。

谢谢邀请，对于这个问题，首先我不是专业健身人士，但我是个运动爱好者，至于断了一个月健身，怎么恢复，个人认为并没什么，刚开始恢复，按原来健身运动量三份一，恢复几天，然后慢慢增加恢复到原来的运动量就行了，

注意慢慢来，别一时兴起练的浑身酸痛又放弃了..

身体遵循用进废退，健身需要持之以恒。很多人健身中因为工作家庭等原因中止一段时间，当再次训练时又不知从何开始，一筒乱练之后，转过天来浑身肌肉酸痛无力，健身可能再次被终止。

当身体在一个月没有训练的前提下，关节肌肉等身体状态相对于之前是必然下降的。而再次开始训练时，应当被叫做“适应性”训练。

适应性训练通常要***取全身性训练动作、低强度负荷训练、训练间隔延长、训练频率降低。

例如用深蹲和俯卧撑作为恢复训练，练2-4组，每组6-20个，组间休息2-4分钟，隔天训练甚至隔两天训练。

这样低强度低频率的全身性训练动作能够让身体适应训练的节奏，随后逐渐加大训练强度，就可以步入常规训练啦！

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谢邀！

对于健身爱好者中断一个月是很难接受的，一天不去就觉得浑身不舒服了。有健身基础的人恢复起来也会很快，毕竟才一个月不是三个月半年那么久，一般来说半个月到一个月即可恢复到以前的状态。

在恢复期的训练也是要循序渐进的，因为一上来你会感到力量有所下降，状态不如以前了，这个时候不要急于求成，稳中求进，训练强度慢慢的提上去，过了两个礼拜你会发现以前的感觉慢慢回来了。

当然这里要注意的是，训练之前的准备工作和训练后的收尾工作，训练之前的热身尤为重要，身体完全活动开，热起来之后再锻炼。以免不必要的受伤，健身结束之后的拉伸也是必不可少的，运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉放松，减少肌肉压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更放松。

健身断了一个月怎么恢复？健身中断了一段时间，不管多长时间，再开始训练的时候，都应从基本训练的做起，循序渐进增时增量，以不断提高运动能力，逐渐恢复到中断前的训练水平。

中断一个月的健身，一般来说，肌肉整体质量会有所下降，如果再训炼，唤醒肌肉，恢复到原来水平，至少需要一个月左右。中断健身再开始，适宜从有氧训练做起，应通过短期的有氧训练，激活身体。

健身要注意有效健身前的热身和健身后的拉伸。热身活动，在于让身体适应将要的训练，避免运动受伤；拉伸活动，在于促进血脉流通和运动恢复，保障健身效果。初始的一周，三到四次的训练，每次一个小时左右即可。

一定的训练适应和提高后，对于增肌训练者和以器械为主的训练者，可以从轻重量器械训练开始，因为中断健身后，肌肉的力量也会下降。就杠铃卧推而言，下降10千克以上的负重是正常的，而且身体各个部位对于器械也有了生疏，需要两周左右的再适应和恢复。

三到四周的持续训练，可以大致恢复到中断一个月前的训练水平，不管怎样，训练的恢复也是一个过程，不要盲目增重增量，以避免运动受伤；还有，在运动恢复过程中，要注意饮食的补充和适时的休息。

为什么瘦子不运动也不会胖，而经常健身的停止运动就很容易胖？

首先你说的这种瘦子，一般都是体脂比较低的瘦子，相对来说，他的基础代谢较高。再者，他不运动，之所以不胖，还是因为吃的少，能量摄入和能量消耗达到平衡。

还有就是你说的经常健身的人停止运动就变胖。这里我细分出两种人。第一种，肌肉发达的健身者停止运动变胖。这类人一般因为长期的锻炼，能量消耗特别大，加上肌肉量多，基础代谢消耗也大。停止运动后，没有了运动消耗，随着不运动时间的增长，肌肉流失，基础代谢下降，但此时在饮食方面没有控制，和以前吃的一样，能量富余。更有甚者，放纵饮食。

第二种，就是前期很胖，通过有氧运动控制住体重的人，大部分是这种。他们就要加上一条，有氧运动太多，导致肌肉流失，基础代谢下降。

最后我说一下自己的经验，大部分人在健身期间，不管是增肌还是减脂，都会比较严格的控制饮食，因为辛苦了个把小时的运动，不能在饮食上让辛苦付之东流。而停止健身的时候，大部分又都开始放纵饮食。

瘦子健身增肌增重后，如果停止健身，身材会变回原来瘦的样子吗？

瘦子增肌是比较痛苦的一件事，瘦子需要先囤大量的蛋白质、脂肪，让身体有储备后，在开始练肌肉。练肌肉的过程中还要控制肌肉流失，同时还要全身运动。吃对也很重要，碳水化物要有但要有丰富的膳食纤维，那就是吃粗粮，最先考虑黎麦。肉也要有，以鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾这类优质蛋白为主，蔬菜必不可少，绿叶菜不能少，他们含有大量的膳食纤维。烹饪方式以水煮、煎为主。调料少盐、少油，味道单一可以用黑胡椒、花椒、辣椒，唯一一点就是别吃糖。糖吃多了，容易被身体[_a***_]，将热量专程脂肪。水果的话别吃升糖快的，比如说水***、西瓜、哈密瓜之类的，多吃升糖慢的，具体可以上网查。

别吃零食，不吃夜宵，戒饮料，一段时间以后你的身体会有意想不到的变化。

瘦子一旦开始增肌增重后，最好不要停止健身，因为会和健身前的身材、健身中的身材都有反差，但是反差到哪种程度，取决于很多因素。

你想知道停止增肌后的身材走向，就要明白增肌增重是如何进行的。

由于体质原因，外胚型的人天生代谢偏高，很难增重增肌，相对于一般人要减脂还要困难得多。所以，一方面要通过力量训练，并且要逐渐增大强度的力量训练来提高身体对热量和营养的需求量；另一方面要通过饮食来补充充足并且正盈余的热量。

一旦形成：打开缺口—补充热量和营养—热量盈余—增加强度—肌肉围度和肌肉力量增长—继续打开缺口，这样的正循环，就是增肌增重已经有了良性效果了。

虽然说瘦子增肌非常得难，但是健身过程中会有一个所谓的“新手***期”，时间大概在一年左右，也就是说这段时间内如果能通过合理得饮食和认真有效的锻炼，是会有明显得健身成效的。

如果在刚开始有一点成效的时候就沾沾自喜停止继续训练，那么很快也会使身材打回原形，由于热量缺口已经打开了一些，停止了能量消耗后，会逐渐失去原来的肌肉含量、热量差在不改变的情况下，与健身前的体脂率相比会偏高一些，但是由于天生的体质原因，还是会属于在瘦人的范围。

另一种情况，健身已经有了几年，身材已经有了一定程度的资本，这种情况下停止训练，肌肉同样会逐渐的失去原来的饱满度，只是“回弹”的速度相对慢一些，由于这几年中的饮食习惯和健身前已经有了很大改变，所以有可能会变成一个体脂率偏高一些的体型，但是不至于变成一个大胖子。

第二点主要提到训练的经验，身材的走向不仅由锻炼一方面决定，一定还有饮食的最重要的一环，所以停止训练后的热量差值就非常重要。

健身减脂期间有什么最好不能吃的食物吗？

健身减脂期间饮食秉承一个原则-----少油少盐，低脂肪低碳水高蛋白。

健身减肥中的食物禁区

01.糖分

除了碳水化合物以外，糖分含量最大的还是零食中的甜品。所以在减肥时一定要杜绝吃甜品。

02.脂肪

肥胖的罪魁祸首就是脂肪的过度堆积。所以要想减肥就要减少脂肪的摄入。要杜绝吃油炸食品和烧烤。减少肥肉、动物肝脏等高脂肪食物的摄入。

多吃一些高蛋白低脂肉类，如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

03.高热量食物

如：奶油面包、饼干、汉堡、巧克力、方便面等。

减肥就是要摄入量低于消耗量。这样才能充分的燃烧体内的脂肪，降低自身的体脂率。过高能量摄入，当摄入量大于消耗量的时候就会完成多余能量滞留体内造成脂肪堆积，体重飙升。

我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，减肥中的我们共同进步。

到此，以上就是小编对于停止健身怎么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于停止健身怎么饮食的4点解答对大家有用。

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