健身前的饮食原理是什么-健身前吃什么食物最好

本文目录一览：

• 1、跑步前后吃什么?
• 2、运动前的适当饮食的好处
• 3、健身前吃面包或者香蕉补充能量,提高训练效率,这个原理是什么?

跑步前后吃什么?

1、燕麦 在跑步前半小时喝上一杯燕麦片，因为燕麦中的维生素B族，能帮助将碳水化合物转化为能量，所以喝燕麦片既可以饱腹，又能提供能量。

2、喝红牛跑得快 红牛中含有牛磺酸和咖啡因，这也能导致中枢神经兴奋，帮助你提高活跃度。吃胆碱类食物跑得快 胆碱类食物有鸡蛋和动物肝脏等，能够促进乙酰胆碱的合成，这对促进神经元兴奋非常重要，助你疾驰如飞。

3、跑步之前建议多吃一些豆类食物，短跑名将刘易斯就是在吃素后破的世界纪录！在喝适量的水，因为跑步会出汗，要保持身体内的含水量。

运动前的适当饮食的好处

1、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

2、运动前的适当饮食的好处2 运动前低升糖指数轻食 空腹运动不可取，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。

3、运动前适当的饮食有以下的好处：安定肠胃：运动前不会有饥饿感、也不会因吃过多而产生腹涨的现象。补充体内的肝醣：肝醣的缺乏是运动中提早疲劳的主因，因此运动前务必要为身体提供足够的营养，可别亏待了自己的身体。

4、新人当中的蛋白质含量是非常丰富的，在锻炼之前适当的吃一些杏仁，可以补充身体所需要的能量，而且新人当中的膳食纤维也可以产生饱腹感，与经常运动的人群来说，能够促进肌肉的成长。

5、运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。

健身前吃面包或者香蕉补充能量,提高训练效率,这个原理是什么?

香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。香蕉中的碳水化合物可以补充能量，对运动员又保持体育状态的作用！所以在长时间激烈运动时，可以用香蕉来调节体能。

香蕉不仅使人体能够补充钾元素，提高肌肉耐力，使运动更持续，但香蕉仍然非常好的水果，香蕉含有单糖和双糖容易吸收，快速补充能量，但大多数运动健身，如果你需要增加能量，香蕉是一个不错的选择。

香蕉：这东西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。

但是运动后也可以吃香蕉，锻炼后身体能量消耗很大，吃个香蕉可以很好的补充能量缓解疲劳。这也是香蕉补充能量的功效。并且钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。

力量训练前，可以适当地摄入碳水化合物，如吃一片面包或香蕉，或者喝一些含糖的饮料，如运动饮料。这样可以快速提高血糖水平，为接下来的训练提供足够的能量。

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