运动医学 哑铃 血糖,哑铃运动能降血糖吗
cysgjj时间2024-05-21 02:23:19分类运动医学浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学 哑铃 血糖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学 哑铃 血糖的解答，让我们一起看看吧。
新手练哑铃前可以吃燕麦棒吗？
新手练哑铃前可以吃燕麦棒。燕麦棒是一种营养丰富的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养成分，有助于增强肌肉，促进肌肉的生长和修复。因此，练哑铃前吃燕麦棒可以为身体提供足够的能量和营养物质，有助于提高训练效果。
需要注意的是，练哑铃前应该保持饮食的均衡和多样化，不要只吃燕麦棒一种食品。同时，应该避免过度训练和过度饮食，以免对身体造成过度的负担。如果有特殊饮食要求，可以根据专业教练的建议进行选择和调整。
新手练哑铃前可以吃燕麦棒。燕麦棒富含碳水化合物和膳食纤维，可以为身体提供能量，并且有助于消化。在练哑铃前适量食用燕麦棒，可以为身体提供所需的能量，帮助维持运动时的血糖稳定，并且增加饱腹感，减少运动时的饥饿感。然而，需要注意的是，燕麦棒中的碳水化合物和热量也需要计算在整体的饮食计划中，以避免摄入过多的热量和不健康的食物。此外，建议在练哑铃前1-2小时食用燕麦棒，以便给身体足够的时间来消化和吸收食物中的营养。
以上内容仅供参考，如需更多信息，建议查阅相关文献或咨询专业营养师。
游泳和哑铃训练的先后顺序？
一般运动的程序是先哑铃后游泳，在游泳之前要做伸展运动，对自己的体力游泳做准备，加强自己的体能和体质，然后下水游泳在有体力，哑铃多做扩胸运动，还有伸展运动，加强自己的体能，后面下水游泳才体力充佩，健康十足，有体能健康的游泳！
什么样的运动会造成血糖会升高？
一般情况下，运动之后血糖会降低，但是有一些情况例外，就是在特别剧烈运动之后。
这种剧烈程度的界定基本上是运动强度达到或者超过个人所能承受的最高运动强度的80%，也就是达到最高摄氧量的时候，血糖反而会不降反升。
这是因为如果运动强度达到了个人所能承受的最高运动强度的80%的时候，心率将会提高90%甚至更高，呼吸变得困难，为了尽可能满足运动对于能量的需求，不得不大口喘气。而这种对能量的大量需求会激活交感神经系统。交感神经系统的兴奋度将得到提升，从而***内分泌器官加大比如肾上腺等应激激素的释放，大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素进入到血液中，促使肝脏以更快的频率产生葡萄糖。当这种频率超过了肌肉组织吸收葡萄糖的频率时，血糖就会升高。
能够达到这种高运动强度的运动有距离稍远的冲刺跑、快速骑自行车、快速游泳等高强度的剧烈运动。另外，高低运动强度交替的运动比如足球、篮球、网球、拳击等运动也有可能回导致血糖升高。
短时间内高强度运动会引起高血糖，且通常会发生在运动期间和运动后。
这主要是由于胰岛素的快速缺失同时伴有过多碳水化合物的消耗，以及进行较多高于无氧阈的剧烈运动而导致。此外，若立即停止有氧运动，短时间内血浆儿茶酚胺（肾上腺素和去甲肾上腺素，具有显著的升高血糖的作用）和血糖代谢能力不能恢复至正常水平，这也是高血糖产生的主要原因。在运动中，若长期处于高血糖水平，则可能会产生较多的酮体，从而出现脱水和热应激等症状并会增加肌肉痉挛风险；若高强度运动穿插在中等强度运动之间，则高血糖的发生率就会降低。类似地，2型[_a***_]（T2DM）患者若先进行抗阻力量运动（如哑铃操、举重、爬楼梯及平板支撑、俯卧撑等），再进行有氧运动（如游泳、慢跑、快走、骑自行车等），***用结合型的运动方式，可优化葡萄糖稳定性以减少高血糖***的发生。有研究发现，T2DM患者每周保证进行150 min/周的中低强度的锻炼对于降低其运动疲劳感和减少高血糖的发生具有重要意义。
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参考文献
[1]高雪艳,高宏凯,高艳红.不同运动方式在2型糖尿病患者血糖管控中的研究进展[J].中华灾害救援医学,2018,6(07):408-413.
到此，以上就是小编对于运动医学 哑铃 血糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学 哑铃 血糖的3点解答对大家有用。
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