游泳健身饮食搭配,游泳健身饮食搭配图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳健身饮食搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍游泳健身饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年游泳运动员饮食食谱？
2. 游泳前后怎么吃比较好？
3. 游泳前后吃什么好？
4. 游泳和椭圆机哪个燃脂？

青少年游泳运动员饮食食谱？

食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

运动员必吃的十样食物:鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃。

***菜每顿只有2到3个,都是以牛羊肉为主;鱼则是每顿有两道,而且基本上每个月不会重样。而水果、酸奶、鲜果汁以及煲汤是我们保证运动员水分补充的重要手段。

游泳前后怎么吃比较好？

游泳前后推荐的食物有：白水煮鸡蛋，香蕉或一些消化饼干。对于业余游泳者，食物选择没有严格的要求，但是应避免选择薯条，牛奶和其他不易消化的食物。

游泳前、后饮食五大禁忌：

1、绝不空腹游泳；

2、食物不宜过热或过凉；

3、不宜进食酸性、发酵类食物；

4、不宜多吃巧克力；

5、切忌饱腹游泳。

扩展资料：

游泳是一种有意识的技能活动，人类用来使自己的身体在水中游泳。它包括竞技游泳和实用游泳。游泳对对称地发展肌肉并增强耐寒性。锻炼内脏器官，尤其是心脏和肺部的功能，促进新陈代谢，并培养勇敢而坚韧的意志。从小学学习游泳不仅可以为竞技游泳打下良好基础，而且可以掌握生活和工作技能。

游泳前后吃什么好？

游泳前

适合吃东西的时间是开始游泳前的1至1.5小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。

如果游泳前的2个小时（甚至更久）一直都饿着肚子，这时就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的20分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。

游泳后

要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

游泳前宜选择体积⼩、易消化和能量⾼的⾷物：在游泳前1～1.5⼩时，喝⼀⼩袋⽜奶或者⼀杯含糖饮料，吃⼀点巧克⼒。奶酪、⾯包、饼⼲或者⼀⽀能量棒有助于稳定⾎糖⽔平。

游泳后的⼀餐以蔬菜为主，配以主⾷和少量瘦⾁。蔬菜的烹饪⽅法最好为清蒸⽔煮、凉拌，尽量不⽤油。蔬菜量基本不限制。游泳后摄⼊富含碳⽔化合物的⾷物，如⽶饭、馒头、⾯条等主⾷，以及苹果,⾹蕉、梨等⽔果有助于增加体内的糖原储备，保证⾝体充⾜的能源储备。在游泳后1⼩时内摄⼊含⾼蛋⽩，低脂肪的瘦⽜⾁、去⽪鸡胸⾁，鸡蛋清、鱼、虾等⾷物，能有效促进体内蛋⽩质的合成，促进肌⾁⽣长。

游泳和椭圆机哪个燃脂？

游泳和椭圆机都可以燃脂，但游泳更有效。
因为游泳是一项全身运动，而椭圆机只是一种有氧运动，虽然也可以燃脂，但是游泳所需的耗能量更大，同时还能增强心肺功能。
此外，水的阻力比空气的阻力更大，游泳时每动一下都可以起到锻炼肌肉的作用。
如果你想更健康的燃脂，可以选择游泳，同时建议搭配饮食控制和适量的[_a***_]训练，这样燃脂效果会更理想。
如果你因为身体原因不能游泳，或者时间上比较紧张，那么椭圆机也是不错的选择，但是需要坚持锻炼才会有效果。

到此，以上就是小编对于游泳健身饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳健身饮食搭配的4点解答对大家有用。

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