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健身无法保证饮食,健身无法保证饮食的原因

cysgjjcysgjj时间2024-05-20 18:32:37分类健身饮食浏览19
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身无法保证饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身无法保证饮食的解答,让我们一起看看吧。健身期间,如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?健身期间,如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?谢谢邀请……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身无法保证饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身无法保证饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身期间,如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?
  2. 天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?

健身期间如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?

谢谢邀请。樱桃番茄个人去健身后一般对于饮食上调节是这样的。

辛辛苦苦健身20年,不会吃的你一夜回到解放前!那么,接下来,樱桃番茄就根据自己的经验来就教宝宝怎么吃。

健身无法保证饮食,健身无法保证饮食的原因
(图片来源网络,侵删)

在健身的过程中,如果想要比较好的效果的话,其实不仅仅是要做好的运动,而且也要让自己的饮食比较均匀。如果饮食不够,营养不够均匀的话,也会影响健身的效果,那接下来我们就一起来了解一下健身的时候饮食应该怎么注意一点?应该吃什么比较好?

1. 蛋白质

蛋白含量比较高的东西其实是有很多的,不仅仅是要吃动物性的蛋白质食物,还应该吃一些植物性的蛋白质食物,比如说豆制品,这些产品吃了以后能够迅速的帮助大家补充身体需要的蛋白质,在运动过后,最需要补充的就是蛋白质了,而且蛋白质本身也是能够帮助大家快速的恢复肌肉的。还有就是黄豆含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸代谢,能够帮助大家推迟疲劳出现,让大家的疲劳感没有那么明显?通常来说,在大家训练之后的半个小时到一个小时之间是最佳的补充时间,如果超过了这个时间的话,身体的吸收率也会降低。瘦肉,鸡蛋牛奶,豆类,鱼类,这些都是很适合补充的。

健身无法保证饮食,健身无法保证饮食的原因
(图片来源网络,侵删)

2. 维生素

维生素是人体每天都必须摄入的,而新鲜的蔬菜水果中就含有多种的维生素,只要大家平常在吃东西的时候多吃一些水果和蔬菜水果,就能够轻轻松松的弥补身体中所需要的维生素,只不过大家在健身的过程中会更加需要维生素的补充,应该提高一些维生素的补充量。

3. 碳水化合物

健身无法保证饮食,健身无法保证饮食的原因
(图片来源网络,侵删)

健身期间饮食不到位会让你的训练效果大打折扣。

当我们从不健身到开始健身,我们的消耗就会比之前更大,所以这个时候也要摄入更多的热量更全面的营养来促进我们肌肉的生长增加我们体内糖原的储备。这是我们健身有效的基本保障,对于增肌人群尤其如此。一般增肌我们的摄入要大于我们的消耗,男性盈余在500大卡左右,女性盈余在300大卡左右。而我们的饮食结构是高碳水高蛋白适量的优质脂肪。碳水是为了保证我们的训练量,蛋白是为了肌肉的合成,这些都是增肌期间必不可少的。碳水都比较优惠,米饭面条,馒头,燕麦等。比较贵的是蛋白和优质脂肪。蛋白质含量高的食物有牛肉 鸡肉 鱼 虾 蛋等,相对来说鸡肉和鱼肉是比较便宜一些。优质脂肪是最贵的,夏威夷果 牛油果 橄榄油 开心果等。

健身补剂其实相对于买食物去补充来说更优惠一些,穷的人才吃补剂,有钱人都吃牛肉 虾。

但是也要记住补剂只是补剂,不能用补剂代替我们的三餐。我们正常的饮食有很多维生素和矿物质是补剂代替不了的。当你的正常饮食不能满足你的训练量时需要补剂。

所以健身增肌期间饮食一定要补充到位,营养也要全面。


健身训练本身就是要根据自己的营养水平,平时工作时间及压力,和休息环境等等条件,来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌,只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者,专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂,能有良好的生活条件保证充足的睡眠,有很好的***恢复手段和轻松的工作,这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度,运动量和间歇时间,找到适合自己的训练方式,这需要一些时间去亲身体验,看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度,组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说,刚开始训练没有必要增加乳清蛋白粉肌酸之类,鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强,对于我来说,两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择,也可以选择豆制品,[_a***_]腐竹等植物蛋白,只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练,增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年,一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食,很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练,在健身房里比我困难的人并不多吧,所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。


您好很高兴回答您的问题。

肌肉增长的原理就是在于肌纤维被撕裂,然后重新修复变大变粗!影响增肌3大方面:雄性激素、蛋白质、重量级训练。

如果补充不够的能量。只会让你鸡肉的增长速度放慢。因为每个人想要达到的效果不一样。不管任何低强度还是高强度训练。最起码能提高人体代谢。就不等于白连。

本人是学生。饮食方面也没有太苛刻。


很高兴回答您的问题。

健身期间饮食跟不上营养,健身会不会白练。

我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。

我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。

运动本身就非常好,只要一日三餐做到低油低盐低脂,再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习,因为要照顾两个孩子。效果目前还没有,但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。

如果你想增肌的话,可以买一对哑铃,每天练习,几个月就有非常好的效果。

从饮食上来说增肌的食物也不少

鸡蛋

从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质,一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质,可以有效的增肌,摄入量保持在每天两个左右,就足够了。

杏仁

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来?

肯定哪里没做到位,或者你压根就不胖,本人,男,170CM,140瘦到120用了2个月,跑步或者HiiT,不节食,但是从120到115斤用了4个月,现在一直115斤,目标体重112,不知道何年何月,所以慢慢来吧,反正本来也就为了个轻度脂肪肝锻炼的,现在早就没了,还有点轻微贫血[捂脸]

由于问题不是很严谨细致,所以以下回答只是基于科学理论给出的绝对正确的答案。

首先,不知道你对于“瘦”的评判标准是什么。但是可以肯定的是<体重>绝对不是胖瘦的标准。影响体重的因素很多,例如吃多吃少、水份、盐分、运动状态、环境等等,但是评判肥胖的因素只有一个,那就是脂肪含量。

第二、看看你的目标设定是不是仅仅基于你的凭空想象(月瘦20斤?)而非你的实际情况。如果BMI和PBF在正常状态,你需要调整的是观念而不是方法。***设真的超重BMI>24.9 或肥胖PBF>25(女)>20(男),那么每周下降体重的1%是合理的。

第三,改变身体成分或身体比例需要的是时间。如果你确定了目标、理论和操作都是正确的,那么剩下的就交给时间吧。

最后,祝你成功[灵光一闪]


健身要看你是如何锻炼的,是侧重力量增肌还是有氧减脂,不同的锻炼方法都有不同的结果;另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时,则也无法保持瘦身状态。

天天做健身锻炼,如果你是依靠做抗阻力量运动为主的,那就偏向了无氧运动,只对力量增肌有利,对减肥作用甚微,就是减轻负重量动作次数增加,也仅是对提升耐久力有利,还是无法有效燃脂减体重。

经常运动会慢慢提高自身的新陈代谢。但是见效比较慢。瘦下来人会比较结实匀称,不会反弹。也要看个人的体质。减肥是一个漫长的过程。一定要坚持下去。早餐尽量吃一些含蛋白质高一点的食物。把一天想吃的东西分早.中午吃,晚上就不要吃了,配合运动慢慢就瘦下来了。


到此,以上就是小编对于健身无法保证饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身无法保证饮食的2点解答对大家有用。

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