早晨长跑训练前营养补充-早晨跑步需要补充什么
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参加运动会长跑项目前后吃什么好?
你呕吐是因为还没有完全消化,导致反胃,也算是饭后剧烈运动的结果,明天早上6点半吃,如果8点半左右跑步就吃个5成饱,10点以后就吃个7成饱就行,再有赛前不能多喝水,只可以小口润喉。
石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮***则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。
赛前一天。赛前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。长跑运动时间长、消耗大,赛前一周的也饮食也特别重要。
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