健身饮食碳水量,健身饮食碳水量多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食碳水量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食碳水量的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后补充多少克碳水和蛋白质？
2. 运动后补充多少克碳水？
3. 健身碳水计算公式？
4. 健身多吃碳水会怎么样？

力量训练后补充多少克碳水和蛋白质？

根据个体的体重、目标和训练强度，力量训练后的碳水化合物和蛋白质摄入量会有所不同。一般建议在训练后的30分钟内摄入约0.8-1克/公斤体重的碳水化合物和约0.2-0.4克/公斤体重的蛋白质。

例如，一个70公斤的人可以摄入56-70克碳水化合物和14-28克蛋白质。这样的补充可以帮助恢复肌肉疲劳、促进肌肉合成和补充能量储备。最好咨询专业营养师以获得个性化的建议。

运动后补充多少克碳水？

1.如果你的训练目标是运动竞赛，或是长肌肉增加重量，那么每公斤体重摄取0.8克的碳水化合物与0.4克的蛋白质应该是一个最低标准。

举例来说，一个70公斤的成人若想长肌肉，运动完之后至少要摄取56公克的碳水化合物与28公克的蛋白质。

2.相反地，如果减重才是你的目标，那么每公斤体重摄取0.4克的碳水化合物与0.2克的蛋白质，应该已经相当充足。

因此一个70公斤的成人目标是减重的话，运动之后则是摄取28公克的碳水化合物与14公克的蛋白质。

贴士

‧竞赛或增加肌肉：每公斤体重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白质。

‧减重：每公斤体重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白质。

健身碳水计算公式？

计算健身碳水化合物摄入量的公式：

每日碳水化合物摄入量=体重（公斤）×运动强度（单位时间内完成的运动量）×碳水化合物供能比

碳水化合物供能比是指碳水化合物在体内消耗的总能量中所占的比例。一般来说，每公斤体重4-6g碳水化合物是增肌的条件之一，中等强度的增肌者建议每公斤体重5-7克碳水化合物，高强度训练者可达到10克。

每日碳水化合物摄入量需要根据个人体重、运动强度等因素来调整。

健身多吃碳水会怎么样？

健身多吃碳水会更好。增肌需要消耗大量的能量，而碳水化合物是身体能够快速获得能量的一种重要营养素。当我们摄入碳水化合物时，身体会将其转化成葡萄糖，并在肝脏和肌肉中以肝糖和肌糖的形式进行储存。

这些储存的糖原可以为肌肉提供所需的能量，使其增大和强壮。

此外，碳水化合物的摄入可以***胰岛素的分泌，促进蛋白质合成并防止其分解，

增肌需要大量蛋白质来提供能量以增加肌肉质量，并且对碳水化合物也有较大的需求。

碳水化合物是我们身体的主要能量来源，它们被消化成葡萄糖并在体内转化为肝糖原和肌肉糖原。这些糖原能为身体提供快速、可靠的能量。

而在进行高强度训练的时候，身体需要大量的能量来维持肌肉的运作，这时候碳水化合物的作用就变得十分重要了。同时，碳水化合物还可以协助身体吸收蛋白质，使肌肉更易于生长。因此，对于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米饭、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉质量和力量，达到更好的健身目的。

1 多吃碳水会导致体重增加
2 碳水化合物是身体的主要能量来源，过量摄入会导致能量超过消耗，进而导致体重增加。
3 健身者需要足够的能量来支持锻炼和肌肉生长，但是过量摄入碳水会导致脂肪堆积，不利于身体健康。
因此，健身者应该控制碳水的摄入量，选择低GI值的碳水，如全谷物、蔬菜和水果等。
同时，合理安排饮食和运动计划，才能达到健康减脂和增肌的效果。

到此，以上就是小编对于健身饮食碳水量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食碳水量的4点解答对大家有用。

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