男同学健身饮食,男生健身饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男同学健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男同学健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？
3. 韩国练习生的训练过程有多苦？他们为什么会控制饮食？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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健身想增肌，自己怎么做增肌餐，鸡胸肉一定只能水煮还是能煎着吃？

本人是业余的健身爱好者，健身一段时间了，鸡胸肉水煮，就一种方法，白水煮着吃，很难吃，纤维感很强烈，推荐一个小烤箱考点吃，可以刷点橄榄油和一些黑胡椒酱，能改善点，健身不是光吃鸡胸肉的还要吃别的 吃多少你上网看看鸡胸肉每克卡路里，增肌吃3000卡路里，但不能光吃鸡肉吧，希望对友友们有帮助。

可以煎着吃，用平底锅薄薄的刷一层油即可，不要用太多的油。

鸡胸肉本身含脂肪量非常少，这也是适合健身饮食的原因之一，正是因为这样，口感并不太好。

油脂并不可怕，适量的优质脂肪对身体是有好处的、为身体提供必须的营养。不必听说吃油发胖就滴油不沾，控制好量就没什么问题。健身时期的饮食本就略显枯燥，如果太过于严苛，反而会加大暴饮暴食的几率。

所以，换着花样来烹饪健身餐本身也是一种享受，饮食不要凑合，健身人的饮食更要多下功夫。

你好，我是半年从220减到150的肉师傅。减肥至今已经四年了，这四年里我应该是用了很多花样来吃鸡胸肉。

我发两种我觉得比较好吃的鸡胸肉的做法的照片给你看看。

1、奥尔良烤鸡胸肉，切片用奥尔良调料腌制一晚上就直接上烤箱烤，也可以换其他腌料

2、鸡胸肉丸子，肉搅碎后加上调料拌匀直接开水下锅煮熟即可

本人断断续续减肥也有几年，本着运动健身就是为了好好吃的宗旨，一直没有胖下去，但是也一直没有很好的瘦下来。

大学时期减肥效果最明显，曾经也有8块腹肌来过，当时主要自己撸器械，跑步等，对饮食方面没有怎么注重，鸡胸肉也是后来才了解到。

现在工作后，健身运动的时间相对来说没以前那样随心所欲，要想瘦下来必须迈开腿管住嘴，所以在饮食方面越来越注重健康饮食，没有刻意的做健身餐，但是高热量的食物和饮料等会控制。每次锻炼后半小时我会吃一些高蛋白实物，还没吃过蛋***。运动前会吃点香蕉或者苹果之类的水果。鸡胸肉在运动后我一般会选择煎着吃，还会配上黑胡椒汁，因为水煮真的是太难吃了，看大家的回答还有许多许多种吃法，例如腌制后烤着吃，捣碎后做成丸子吃…个人觉得，如果想运动健身达到一个更好的效果，还是在饮食方面多加控制，例如鸡胸肉水煮着吃，少油少盐。感谢支持(｢･ω･)｢嘿

不可以煎着吃。

鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低， 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。

如果你在减肥期，鸡胸肉是个很好的选择，如果要增肌，可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃，也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时[_a***_]吃快速吸收的蛋白质，如蛋***，鸡蛋。

韩国练习生的训练过程有多苦？他们为什么会控制饮食？

韩国对于艺人培训这方面非常严格，几乎每天都是呆在练习室内，不仅会严格控制饮食，高层的领导也会每个星期看你的进度，可以说韩国艺人都是从磨练中出来的，能够从练习生变成偶像已经足以让人佩服，也难怪被那么多观众喜欢了！

练习生,在中国***界，还是一个比较陌生的词汇。但在韩国，自从RAIN成名之后，韩国的经纪公司纷纷效仿他出道前的培训模式，打造明星从训练生做起，几乎每个公司都有大批的新秀储备，公司根据规划会定期进行选秀挑选训练生，然后按相当成熟的造星流程进行训练。想在韩国新人辈出的***圈出名并不容易.

“经纪公司投资的是金钱，艺人投资的是青春，我们的想法就是把一块本来只有20块钱的手表，以1万块钱卖出去。”一位韩国经纪人总结说，可想而知，练习生过着“有巨大压力”的生活。他们不仅工作强度非常大，还要忍受公司的“压迫”，一层层的压力下，每个韩国练习生都如履薄冰，生活异常艰辛。 练习生的培养是经纪公司最重视的环节，通常一个练习生要艰苦训练二到四年不等。当自身充电完成遇到机会便可风光出道，如果机会迟迟不来，也许你的这些年努力会付诸东流，也许永远也不会成为舞台上的明星。能成为成功出道的练习生，他们靠的是货真价实的本领，而非思维定式上的“后门”或者“潜规则”。我们熟悉的HOT、东方神起、Super junior等知名艺人都是从练习生做起。做训练生要一切从学徒开始，经历残酷训练和枯燥生活。为了在激烈的竞争中出头，公司为练习生制定了严格的作息制度，严苛地要求练习生。培养　淘汰率将近一半曾经在韩国宇田、DR、SM等多家大型***公司高层任职的司捷透露，韩国的练习生一般不仅要接受歌舞、形体等多方面的培训，就连吃住都由公司统一安排。在培训的过程中，公司会因为唱歌不好、或者长大成熟后形体外貌走形而实行残酷的淘汰。经过两年的培训，会有50%左右的淘汰率。目前当红的5人组合东方神起和13人组合SuperJunior基本属于同一时期参加培训的练习生，当时有大约30个练习生和他们一起培训，最终这18个人出道成名。此外，东方神起的队长郑允浩则是当了5年的伴舞。外形　从小就得去整容 整容是一般韩国艺人出道前的必修课，处在培训阶段的练习生在成名前就接受了整容。练习生的整容也有熟练的流程：每人都要定时接受“镜头测试”，就是在舞台上让镜头拍摄自己前后左右各个角度，然后由专门人士给出评估，测试结果就是判断艺人出道前是否要接受整容的依据，他们将视具体情况接受部分整容，这样在镜头中的每一个侧面才能完美无缺。有报道称，目前韩国一线歌手大多都接受过整容，大则动刀隆鼻、小则***瘦脸。比如神话组合的成员基本上都曾经打过瘦脸针。今年***的郑多彬就是因为整容丑闻而人气下降。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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到此，以上就是小编对于男同学健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男同学健身饮食的3点解答对大家有用。

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