天天健身控制饮食,天天健身控制饮食怎么体重还长了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天健身控制饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍天天健身控制饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？
2. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
3. 大部分健身的人都会说管住嘴，健美运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？
4. 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？

每天走两万步＋控制饮食＋左旋肉碱效果好吗？

这样一定会非常快速的掉磅！！！

但是这样压力太大了，很难长期坚持，就算靠着强大的意志力长期坚持下去了，也一定会很辛苦。

建议循序渐进，建立长期目标，从生活习惯和饮食习惯上逐步调整。

毕竟你要的是看上去很美，而不是站上去很轻！

加油，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ，你是最棒的！！

调整好心态很重要，祝福你找寻到更好的自己！

我个人不太建议用什么左旋肉碱，因为我们市面上卖的那些，多少都含有一些西药减肥成分，这些东西会对肝肾功能影响很大。我在20几岁的时候，曾经连续几年春天用减肥产品，后来感觉身体越来越差，抵抗力下降了好多，整个人也没有精神。

运动➕饮食控制是不错的选择，但饮食控制一定要坚持下去，即使瘦下来了，也要保持减肥时期的饮食习惯，这样才能保证不会复胖。

我目前在用头条邱医生的基础代谢方法减肥，感觉这种方法还是很健康的，能够保证每天营养均衡，让我们能健康的瘦下来。我自己还建了一个群，加了几个头条的朋友一起减肥，大家互相监督鼓励，这样更容易坚持下去。

感谢邀请，我是老胡。

很多朋友都通过运动加饮食控制的方法进行减肥，这也是最安全健康的减肥方法。

题主所使用的这个方式对减肥是有效的，下面老胡来具体分析一下，每天走2万步＋控制饮食＋服用左旋肉碱来减肥的效果到底如何？

1 每天走2万步

每天走2万步约等于16公里左右（平均数），还要看你的走步速度，如果能达到每小时5公里，则运动时间超过三个小时。

这样的运动强度是非常大的，用来减肥是没有问题的。

2 控制饮食

控制饮食的目的是减少热量摄入，只有摄入的热量低于消耗的热量才能够实现减肥。

因此在制定饮食计划时，可以使整体热量摄入低于消耗500千卡左右，保持这个热量缺口。

同时要注意营养均衡，可以减少脂肪类食物的摄入，适量摄入碳水化合物，足量摄入蛋白质以及水果蔬菜等。

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

3个月对于习惯和生命来说，真的太渺小了，来，我帮你捋一捋，身体的更新时间表。

1、胃黏膜：5天

2、味蕾：10天

3、皮肤：2周

4、眼睫毛：2个月

5、红细胞：4个月

6、肝细胞：大约1年

7、骨头：10年

皮肤的新陈代谢时间：四至六个月

肝细胞新陈代谢时间：一年以上

我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。

至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。

这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。

如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。

甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。

主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。

当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。

要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。

三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！

想在不影响减肥效果的情况下吃零食，那就要选择一些低脂肪低热量的零食，比如腰果和开心果，坚果是蛋白质的“仓库”，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪（不饱和脂肪酸）。但是，坚含的热量很高，所以要控制好食用量，能够非常有效的起到减肥的作用。低脂乳制品也是一种不错的选择，比如[_a***_]。乳制品是钙高蛋白等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要选择低脂的。水果口味的乳制品是女孩子比较喜欢的，但是里面常常会含有很多添加的糖，所以也要考虑调选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入。三个月后希望你能达到理想状态，希望对你有帮助吧！

健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。

大部分健身的人都会说管住嘴，健美运动员却要狂吃，那健身到底应该多吃还是少吃？

吃也可以吃瘦，也可以吃胖，健美运动员要保持肌肉的含量和维度，需要很多的能量去维护，所以需要吃很多东西，运动员也是一样。对于普通人群来说，健身的目的就是健康美丽，有肌肉少肥肉，所以对于饮食的建议要看你当下的身体情况和你的健身目标。看以减脂为主还是增肌为主，但不管是减脂还是增肌，都需要管住嘴，管住嘴不是让你饿着，而是吃对的东西，不吃不合适的东西。关注大鹏，会有运动营养餐相关视频的介绍

其实题主的问题比较片面。普通人健身要管住嘴，健美运动员更要管住嘴，健美运动员饮食的管控严格到你想象不到的地步。

你说的狂吃，并不是说什么都吃。低油少盐这是最基本的。狂吃是要吃足蛋白质的量。健身再努力，蛋白质摄入不足最终只是白练，最起码肌肉很难增加。

所以关于题主的问题，健身到底该多吃还是少吃？我的理解是有***的多吃。就是吃比平时更多的富含蛋白质的食物，增加进食得次数。而且早餐一定要多吃。

少吃高油高盐高脂肪的食物。普通人没必要管控的那么严格，但是一定要有个度。

这是一个双标问题。

管住嘴，和狂吃是两码事。

健身的人，和健美运动员又是两码事。

你只是不小心把这几个类似的概念混淆在一起了……

咱简单的聊一聊：

所谓管住嘴：

是说健身的人不要吃不该吃的垃圾食品。

但是好食材，只要你运动量够大，请随意。

比方说：

你一天有效的大重量训练70分钟

首先，感谢邀请～～

●健身，是全民皆可参与（参与性范围广），强健体魄（形体上，看来也会有些许的差距）

一种广义、提高身体素质的大型运动。（社会意义上的）

塑造（雕塑）人体肌肉美的一种极致，追求打造、探索人体肌肉（机能）极限，

讲究身体与动作美展示等，综合表现与评判的一种属于极少数人的竞技项目。

其实说的是——追求健康的饮食习惯。

健康的饮食，就包括营养均衡摄入，而不要有所偏食，或者厌食、暴饮暴食；

要合理吃对身体有益的，不能只为满足口感与心里欲望，而吃太多不利于身体的垃圾食品。

怎么练怎么吃是一门大学问！

职业健美运动员虽然狂吃，但是你要看看他们的运动量有多大！消耗有多大！为了多消化吸收，很多职业运动员甚至打胰岛素来加强自己的吸收能力。

普通健身人群管住嘴是没错的，但不是不让吃，而是要有选择的吃！例如保持一定量的蛋白摄入，少吃垃圾食品，控制油糖摄入量，多吃果蔬等等。

普通健身人群不要和职业健美相对比，因为职业健美跟普通健身根本就是两种运动，你可以欣赏，羡慕，崇拜，但是如果一味的模仿，往往会走入歧途。

健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？

建议了解下基础代谢之类的基本知识。还有不是所有运动都可以燃脂瘦身的。

下载个“薄荷”app。看看你自己的基础代谢是多少。所谓控制饮食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一点就可以。把你每天吃的输入到***里查查，看看到底是摄入了多少卡路里。

最后就是运动，快走十公里，一个蛋挞就回来了知道吗。也在薄荷你查查，你所谓的运动到底能减多少卡。

只有你吃的在基础代谢以内，运动再减去的卡路里，什么时候累计到七千七百卡，你才能减去一公斤。而消耗最大的有氧运动，游泳一小时的消耗，大概是五百多卡。

健盒子运动补剂

节食+跑步

只会让你成易胖体质

每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在***一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。

所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。

到此，以上就是小编对于天天健身控制饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天健身控制饮食的4点解答对大家有用。

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