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健身该怎样饮食,健身该怎样饮食最好

cysgjjcysgjj时间2024-05-19 21:07:36分类健身饮食浏览18
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身该怎样饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身该怎样饮食的解答,让我们一起看看吧。刚开始健身,饮食需要注意什么呢?健身主要吃什么?刚开始健身,饮食需要注意什么呢?刚开始健身的饮食原则能量:以碳水化合物为主,多吃细粮粗粮也要吃作为辅助。健身前后都要吃,例……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身该怎样饮食问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身该怎样饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
  2. 健身主要吃什么?

开始健身,饮食需要注意什么呢?

刚开始健身的饮食原则

能量:以碳水化合物为主,多吃细粮粗粮也要吃作为***。健身前后都要吃,例如两片面包

健身该怎样饮食,健身该怎样饮食最好
(图片来源网络,侵删)

肌肉:以高蛋白食物为主,与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主,例如鱼肉鸡肉等。红肉为辅,例如牛羊肉

补充物:蔬菜水果。大量的吃蔬菜,蔬菜的维生素矿物质是肌肉能量代谢的补充物,是必须摄入品,不可缺少。水果道理同理!

有一个良好的饮食习惯,是你健身的基础和有成效的保证!

健身该怎样饮食,健身该怎样饮食最好
(图片来源网络,侵删)

现在不清楚你是想练肌肉,拥有大块头,还是在跑步有氧运动减肥,我就笼统回答下吧。

第一,人的瘦胖遵守能量守恒定律,增肌就多摄入点热量,减肥注意减少热量。

第二,蛋白质,碳水,脂肪作用蛋白质管肌肉修复,增肌注意补充蛋白质,碳水主要提供糖分,燃烧提供能量,脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白,减少碳水和脂肪。

健身该怎样饮食,健身该怎样饮食最好
(图片来源网络,侵删)

第三,维生素必不可少,为健康不能少蔬菜,为增肌增加点海鲜类促睾酮食品

第四,摄入优质食品,同样是牛肉,牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大,最好自己做。

第五,警惕小块头,高热量食品。不经意间的一口奶油面包,一口可乐,一口奶茶,热量何其多。

很久没有写过跟饮食相关的健身类文章了

因为觉得说再多无非就是能量赤字和能量过剩两种状态,

实际上仔细回过头来想一想

饮食这件事情真不是那么简单,控制饮食是非常痛苦的事情

从目的上来讲,健身分为减脂或增肌

所以配合这两个目的,饮食上也需要根据减脂或增肌有不同变化

首先说减脂,都知道减脂需要控制饮食摄入,实际上这是比较难的事情

动动嘴皮子说,少吃点不就行了,这样的话谁都会说

实际上,减肥的人就是很难控制自己去少吃点

本人2个月左右,从147斤减到了120斤,从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先,第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右,先不要运动,控制食量为第一步,看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜,如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次,如果你是比较胖的,然后想减肥和健身一起,那么就要先减脂,再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质,不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成,一个月内没碰一粒米,只摄取蛋白质和蔬菜之类),这个方式不建议,太伤身体了。先多吃清淡一点的,不要吃咸的,咸的吃多了,越吃你会越想吃。俗话说的好,没味道的不好吃的才有营养

再次,以我的经验,在健身过程中,饮食容易失控,老是想吃点别的,建议身上多放在牛肉干,牛肉干多吃点,增加蛋白质含量

最后,以我的经历,早餐我一般麦片+蛋白+苹果,苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤,晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中,坚持很重要,坚持不了什么都成不了,在刚开始过程可能效果缓慢,但是一段时间过后就会有你想要的效果。

谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量高食物(牛肉、鸡胸肉鸡蛋蛋白、鱼肉等)。2、多吃脂肪含量低的食物(全麦面包、燕麦等)。3、碳水化合物补充也重要(水、少量碳酸饮料等)。4、蔬菜、水果必须补充(西兰花、苹果、香蕉等)。5、少食用餐。

健身主要吃什么?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。

在健身后,是最需要补充的时刻,不管是增肌还是减肥,还是维持体重

那么在健身后都需要补充什么呢?一般来说,有这几样是必需要补充的,高GI的碳水化合物,吸收快的蛋白质,抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的,碳水化合物在体内可以存储,而且是主要供能的。

所以在练后要第一时间补充,补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外,碳水化合物还可以***胰岛素分泌,这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质,蛋白质是肌肉的原材料,所以在练后要及时补充。最后,在练后要及时补充抗氧化剂,抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物,比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素,维生素C等。

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稍微有点常识的人都知道,健身其实就是一个撕裂肌肉让其重新长起来的过程。因此,健身后难免会出现肌肉酸痛、等待修复的状况。吃什么,首先要解决的就是这个问题。

1、 易消化吸收的优质蛋白质

这类蛋白质能够很快到达小肠,进而被人体吸收,参与到肌肉修复的工作中来。其来源包括:鸡蛋、脱脂或低脂牛奶(奶制品)、各类豆制品等。

2、 碳水化合物

碳水化合物是人体能量的主要来源,健身后适当补充能够帮助恢复体能,避免出现[_a***_]的症状。不过需要注意的是,建议选择粗粮、坚果、水果这一类释放相对比较缓慢的碳水化合物,因为释放太快的话,一部分会转化为脂肪积聚起来,影响健身的效果。

3、 维生素和物质

健身通常伴随着汗液大量排出的状况,而汗液排出的同时也会带走大量电解质,于是乎,身体对维生素和矿物质的需求就会增加。吃什么呢?其实多数蔬菜和水果就能满足,因为它们中均含有丰富的镁、钙、钾等矿物质。富含维生素尤其维生素C的水果蔬菜则有西红柿、西兰花、猕猴桃等。

健身只考虑吃蛋白质的问题是不对的, 你还要考虑加入适量的碳水化合物,即主食类,并且是必须的。

碳水化合物是人的主要能量来源,能提供足够的运动能量,可保证肌肉中的蛋白质不会被分解,无论是健身、增肌,碳水化合物都必不可少。

碳水化合物可以保护节约蛋白质,当身体在缺乏足够的碳水化合物时,蛋白质就会被代替来提供能量,支持身体燃烧,肌肉组成靠蛋白质完成,那么如果蛋白质被肌体用去替代提供能量,那么肌肉增加量可想而知。

如果没有碳水化合物的参与,蛋白质在体内无法完全代谢,容易产生有毒代谢废物,增加肾脏负担,危害很大。

所以,建议在每天碳水充足的基础上,合理补充蛋白质,效果更好更安全

究竟吃多少蛋白才是适合呢?适量

根据自己的身体去补充,可以给大家呢建议一下,如果你吃多了,排出来的气

非常的难闻,证明是吃多了,如果你吃20到30克,感觉身体能够吸收排的气不是太臭,那证明吸收了,不是被代谢出来的,简单通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]

到此,以上就是小编对于健身该怎样饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身该怎样饮食的2点解答对大家有用。

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