妈妈健身饮食食谱,妈妈健身饮食食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妈妈健身饮食食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍妈妈健身饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？
2. 有妈妈肚，还假胯宽怎么搭衣服？

宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？

感谢邀请。

宝妈产后腹直肌分离，体内堆积多余脂肪，想要恢复和重塑身材。通过力量类的抗阻力训练是目标最科学有效并且是最健康的方法。当然除了抗阻力训练，我们还要配合有氧类的训练如跑步骑车游泳等，还要再加上科学的善事结构。

腹部的肌肉属于小肌群，在日常的工作与生活中，如果不是专业的运动员或者经常进行体育锻炼的，一般人对于腹肌的运用非常少。再加上怀孕生产，本就薄弱的腹肌会进一步退化。想要重塑腹肌不能只靠单一的腹部练习。这样既效果很差也不具备性价比。
人的体表面积越大，代谢就越高。所以胖子的代谢就很快
，消耗快就容易饿。但是体内肌肉的含量越高，基础代谢率就越高，每天消耗的热量增多，从而燃烧更多的脂肪。所以同等体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不能同日而语的。

训练肌肉是一项可以长期有收益的投资。可以在你不运动的情况下持续产生消耗。就好比你去盖一所房子，虽然在盖房子的过程中很辛苦很缓慢。但是房子盖好之后就可以对外出租收取租金一样。
在训练上刚开始不要想着我要怎么怎么瘦，一月之内瘦多少多少。恢复和打造一个好的身材是一种过程，要徐循渐进。初期要选择自重或者轻重量的练习，先熟悉动作并掌握，感受目标肌肉的发力感。先训练大肌肉后小肌群，先多关节后单关节。

等身体逐渐适应训练的模式，再逐渐加大训练量增加训练的负荷。再配合有氧类的训练，可以选择快走爬坡走，慢跑爬楼梯，骑自行车游泳等。训练的项目要多变，不能让身体有适应性，保持强度和***感。

饮食上面要避免油炸类的食品，少油少盐。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维。多吃瘦肉如鸡胸肉去皮的鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，补充蛋白质和氨基酸。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等复杂碳水化合物来代替。

其实对于恢复和保持身材最重要的不是方法，而是坚持。给自己制定一个计划，并保持下去。不要两天打鱼三天晒网，相信用不了多久，就会看到自己的改变。

合理饮食，一个月之后可以尝试简单做一些运动，根据自身体质情况，蔬菜水果必须吃，而且要多样化，要减肥呢，需要一个长期的一个过程，这需要养成一个很好的饮食习惯，管住嘴，迈开腿，永不落伍的话题，最主要是合理饮食。

三餐一定要注意

1.早餐要吃得像皇帝一样，丰盛有营养。

2.想吃鱼肉，赶到中午的时候可以饱饱的吃一顿，八分饱。

3.晚餐简单可口就行。

保持吃饭的一个量也是可以的八分饱

遇到好吃的多吃一点，不好吃的少吃一点，这样起不到一个很好的减肥效果。

肚子大和大腿粗都[_a***_]是腹直肌分离造成的。所以首要是先把腹直肌分离的问题解决了。

产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。

产妇在产后出现大肚子和大粗腿这个是很经常见的，因为在孕期时候，很多的宝妈都是吃太多了，导致了能量过剩，在孕期的时候，很多的产妇会出现一种心心理，那就是怕宝宝出现吃不饱，而且在孕后期的时候，产妇会吃得比较多，因为总感觉饿，而且到了孕后期，感觉到特别的累，因为胎儿入盆之后，***和腰部都比较容易疼，也会出现钙不足现象，但是宝妈没有及时补钙，而是吃了其他的食物，胎儿没有及时吸收，就会容易发胖。

在生完宝宝之后，产妇的器官得到原来的空间，没有胎儿的压迫，女性的胃也舒服了，在坐月子的时候，由于吃了很多的下奶神汤，很多的女性就开始发胖了，特别是肚子的脂肪，因为肚子的脂肪不容易运动，平时走路，是很少动到肚子的肌肉，肚子就感觉到和没有生孩子一样大，难怪说生了宝宝，很多女性都变了。

产后如何恢复好身材

第一、平撑运动。这个运动对女性的肚子减肥是非常有用的，只要在家就可以做，用双手撑地，***抬起来来，然后你会感受到你肚子里的肌肉在不断的抖动，这个对肚子的减肥太有用了，宝妈可以试一下，这个运动不要心急，因为比较累，时间可以慢慢加。

第二、饮食控制。在运动的同时，也要注意饮食问题，不能因为自己减肥，而影响宝宝的奶水问题，所以说饮食最好跟专家咨询一下，不然自己减肥了，但是宝宝奶水又够，影响宝宝发育。

第三、坚持母乳。母乳的喂养，可以说是减肥的一个运动，很多宝妈因为怕自己的***下垂而不喂养，所以导致了越来越胖，因为奶水太多，无法排干净，母乳喂养就相当于女性半天的运动量，所以母乳喂养可以有效减肥。

第四、代餐粉。代餐粉因为热量没有那么高，而且还可以吃饱，但是最好是终于吃，不能一天都吃这个，在晚上最好吃一点饭，但是不要吃太多的肉，多吃水果歌蔬菜。

在减肥的过程中，最好不要吃减肥药，因为胎儿要喝奶水，宝妈吃什么，胎儿就吸收什么，而且减肥产品有很强大的反弹作用，运动、饮食、心态是减肥的最好方式。

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

很多宝妈都有这样一个问题，明明生完宝宝很长时间了，体重也跟以前一样了，怎么肚子还是这么大啊？

其实宝妈肚子大，有时候还真不是胖的，而是腹直肌分离。

怀孕的时候肚子隆起，越来越大，不是只长妊娠纹这么简单。妊娠纹是皮肤弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂的表现，但是肌肉会不会有变化呢？看了上面这张图就清楚了。

图中右边，生孩子后，你会发现，你的腹肌中间裂开了！开了！了！

这叫“腹直肌分离”。腹直肌就是很多人坚持锻炼想要显现出来的腹肌。

它会随着孕妈日渐增大的肚子而从中线开始向两侧分离，不过这也因人而异。每位孕妈的腹直肌的强度、力度各不相同，但是腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈，怀孕后腹直肌分离就更严重。

分离后，肚子就会一直呈现出隆起的状态，这是由于腹内的肠管和网膜通过分离的缝隙向外突出而显现出来的状态，分离的越严重，突出的就越明显。当想要做仰卧起坐的时候，坐起来的那一刻，看看自己的肚子，中间会有一条向下凹的缝隙，这就是腹直肌分离后的状态。

一般情况下，腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态，但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大，腹直肌分离的过宽，腹白线也会由于过度拉伸，而难以恢复。

腹直肌分离还会有一种状态，就是自己凸出的腰部。

有妈妈肚，还***胯宽怎么搭衣服？

本人就是生过孩子后，虽然体重还和生前差不多，但是体态却完全不一样，松松垮垮的妈妈肚，还有***胯宽全都来了～既然改不了体态，那就从穿衣打扮着手～（本人身高158/体重100）

1.长款连衣裙

以前我都是不怎么穿裙子的，可是生完孩子后，对于有肚子和大pp来说，发现裙子比裤子更显瘦呢，穿裙子再扎个腰带更显腰线还能拉长身体比例，简直不要太瘦哦～

2.高腰直筒裤

之前一直都是紧身裤，但是有肚子后，我发现直筒裤竟是遮肉神器哦，肚子，粗腿，下半身缺陷都遮得完美呢，显高又显瘦～牛仔裤和运动裤都可以选择，只要版型正，都是可以的～

3.半身裙

现在春暖花开的季节，怎么少得了裙子呢，所以半身裙也是很好的搭配的，上衣穿个针织衫，减龄又遮肉～

4.帽衫+奶奶裤

今年流行的奶奶裤可是大热，不过这也是不挑腿型，随便撸上去就很显瘦，也很好搭配的神器哦～

5.短上衣+烟管裤

到此，以上就是小编对于妈妈健身饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于妈妈健身饮食食谱的2点解答对大家有用。

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