健身饮食日常***,健身饮食日常***大全
cysgjj时间2024-05-19 12:12:03分类健身饮食浏览23
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食日常视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食日常***的解答，让我们一起看看吧。
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的***，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
分享一下我的日常
早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。
中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。
下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。
然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。
没有太刻意追求完美摄入，毕竟我们还有生活。
健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？
谢邀!!
欺骗餐简称放纵餐。就是一个长期处于吃有规律的，有严格要求的健身餐的人，为了满足自己的欲望或需求所提出来的。（每个月或每个星期都会一次大吃特吃的行为）
先问大家一个问题：说到欺骗餐你脑袋中会想到什么？
如果你觉得上面是所谓的健身餐，只能说你的健康饮食太过了。
真正的欺骗餐应该是那些热量密度极大营养含量极低的食品。如:巧克力，冰淇淋，鸡排等等。
这些食物是我们平时很多人听到都会流口水的，我们有欲望去吃，但是却不敢去吃。虽然避免这些食物的摄取对健康和健身有一定的帮助。不过，有科学依据欺骗餐是有必要的--用来满足欲望。
而怎么去吃欺骗餐？如何控制欺骗餐的次数？
首先要想清楚一个问题：你的健身目标是什么？
谢悟空邀请，欺骗餐？我听说有个退休老人为了能多活些年偏偏听信卖保健品的谣言吃这补品，那含片的，正餐不吃迷信保健品，家人看他有休克现象还忘不了保健品，最后去特护病房抢救，这是欺骗餐，最好的营养是多样化食材果蔬加干果，加上运动才健康。同意的赞一个
首先要知道为什么要在健身的时候吃欺骗餐，因为平时搭配健身运动时的健身餐，往往是在控制热量、特别是在控制碳水化合物的情况下进行搭配的。
比较常见的健身餐的主食是藜麦、土豆、玉米、豌豆等淀粉类食物，很少能见到以白米白面为主的主食。特别是一碗香喷喷的面条，几乎不会出现在日常常见的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指数高。
而欺骗餐的出现就是相对于平时低碳饮食而言的。人对于碳水化合物有种出自本能的渴望，在心情不好时、无精打***时、脾气暴躁时、压力山大时，都会特别渴望高碳水的摄入。因为高碳水补充能量快速方便，也可以使人体分泌多巴胺促使心情愉悦。所以欺骗餐就是为了欺骗身体说：你看！我吃了不少碳水化合物，我并没有在减脂，所以你不用着急囤积能量了，继续消耗吧！
有些人会有这方面心得，当平时饮食控制很好的情况下，体重一段时间内不再有变动，大吃大喝一两顿后，体重就会继续下降。
欺骗餐也就是所谓的“高碳日”，并不是真的吃什么都可以，主要是要摄入超高的碳水化合物，但这也意味着高能量摄入，所以欺骗餐当天最好加大能量消耗，练腿就是不错的选择。
谢谢邀请:
对于老年人或身体肥胖想瘦身的禁食主义者来说，常常会陷入一种[_a***_]误区，什么都不敢大胆食用，长期下去，会从一个极端走向另一个极端。
事实上科学的用餐，对我们的身体健康非常重要，下面介绍一种养生餐:
当归羊肉汤:
(原料)羊肉200克，当归20克，葱白段10克，植物油20克，食盐，味精，水各适量。
[制法]1，将羊肉洗净，生姜洗净切片待用。
2，炒锅上火，下油，油热后加入羊肉，翻炒几下，加水，生姜，白葱，当归旺火烧开，改用文火炖半小时后，加入适量盐，味精即可。
[特点]汤鲜肉嫩，老少都可食用。羊肉有益气补虚的作用，当归有补血活血之功。二者与生姜、葱相配，可补虚温中，活血祛寒，可抗感冒或适用于风寒感冒患者！
健身欺骗餐其实就是减肥节食过程中，每个星期一顿的解馋饭。
第一个现象就是解馋，第二是在强烈运动后，代谢和新陈代谢的 过程中需要各种营养和能量的补充。因为只有肌肉的发达才是最好的新陈代谢。这都是健身房集体训练的减肥形式，是减肥人群有一定的饮食规定，把全天的时间都投入到训炼中，在各大城市能有几家健身房和瑜伽管呢？这些正规场所都是有条件的肥胖人减肥健身的地方。
那么中下等收入的肥胖群体，该如何减肥？那就是科学饮食减肥方法。也特别说明科学饮食减肥方法不用吃欺骗餐 ，因为科学饮食减肥方法不会让你有嘴馋的感觉，是每天强调你早晨，中午要吃好。但一定要把全天基础代谢和生命体征所需的营养。都要在早晨和中午给足，但不能吃淀粉类食物，各种瘦肉都可以吃每天还要多吃鱼类，这样的饮食，你还会觉得馋吗？然而晚上就以青菜，水果为主不能吃主食。这是为肥胖人不再蔓延成病态的标准饮食方法，也是微胖人群不再继续增肥，调理代谢和内分泌平衡的科学饮食，更是提倡大众保健养生的科学饮食习惯。有想减肥的朋友可以关注我的其他文章。
到此，以上就是小编对于健身饮食日常***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食日常***的2点解答对大家有用。
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