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cysgjj时间2024-05-19 11:34:52分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食图片女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食图片女生的解答，让我们一起看看吧。
女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体？
你好，很高兴能回答你的问题。
女生如果想要身材变好，当然选择健身运动塑形比较好。通过力量训练，让你的肌肉线条更清晰有型。如果脂肪太厚，就会把你的肌肉线条盖住，那么整体的轮廓，就会显得很臃肿。所以你需要保持低体脂。
低体脂需要严格的饮食，正确的科学锻炼。先热身，力量训练45分钟左右，然后有氧跑步至少20分钟以上，最后拉伸全身。
掌握好了科学的饮食，系统的锻炼，身体体脂低了，你的身材线条才会更好。
练习瑜伽能促进身心的健康，促进幸福感的增强，同时也可以让你的精力充沛，容光焕发。也可以缓解自己紧张的压力，保证心情的舒畅。
同时练习瑜伽，也可以培养良好的气质，可以有效的提升个人魅力形象，能提高自己的积极性和气质，同时也可以塑造人格，加强自己的自律性，可以让自己变得更加勤劳。
还可以缓解身体的疲劳，可以起到放松身体的作用，还可以让自己的形体变得更加的完美。
还可以提高你身体的柔韧性，平衡感，整体协调能力。
希望我的回答能给你带来帮助。谢谢
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！
问：女生想让身材变好，提升柔韧性、协调性和气质应该选择健身、瑜伽还是形体？
答：女性想要提升气质我建议你选择瑜伽，当然，如果追求完美身材健身也是不可少。
回答你的问题之前我先给你介绍体脂率和人体的黄金比例。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
一般来说13%—20%的体脂率是最佳的身材，也就是拥有***臀、马甲线的状态。20%—25%线条相对粗糙，有点肉肉的感觉，这就是“杨贵妃美”。
女性的上下身比例以肚脐为分界线，上下比例约为5：8。
气质分为内在美和外在美，内在美反映在人的行为谈吐、待人接物等方式，整个人呈现出来就是东方女性的知性美，优雅大方。
女性的外在美反映在身材上，***是大部分人的审美标准，既有魔鬼般的身材，又有着天使的脸庞。
好了，接下来我们回归正题，想要提升气质首选肯定是瑜伽了，瑜伽的拉伸及心灵的提升都符合了内在和外在美的要求。
想身材变好，要从两个两个方面去考虑，一个是体态，一方面是形态。对应不同的问题，以及你想要提升的方面。就很容易找到解决的方法。
- 体态是决定气质的根本
那什么是体态？试想一下，如果一个身材***的女生，弯腰驼背甚至是塌腰O型腿，那你说她的身材好，是好的还是不好的呢？我们可以直观的看一下身材好的明星们在遇到体态问题之后，是怎样秒变路人甲的！
那体态问题也是从最根本上体现女生气质的，无论是健身还是瑜伽，教练大致都会先让你去找到正确的体态姿势，再去做正确的动作和锻炼，那我们也是要先从最根本的去解决体态的问题。
那体态可以通过形体、瑜伽的练习来调整，也要发现自己是否有探颈、扣肩、斜方肌紧张、驼背、塌腰、骨盆前后倾、O型腿、内外八等问题，那自己怎么发现和调整呢？可以通过贴墙站来进行，在上课时针对性的矫正。像瑜伽、舞蹈柔韧，其实也都是对于体态练习有很大帮助的！那如大家有针对性的自己的体态问题想要解决，也可以给小编评论留言，日后会根据大家的需求出教学的视频教程。那日常我们注意要及时调整体态与不良姿势，要先养成一个好习惯是关键！
- 形态是塑造外形身材的支撑
形态是什么？很好理解，就是你的身体外形肌肉轮廓。想拥有你的好身材，不是依赖于疯狂减肥与增肌的，先确定好自己的体脂率，看看自己只要减脂还是塑形。还有要看自己的身材比例，那里不好补哪里。比如说我腿短，那要针对性的瘦腿练臀。如果我腰粗，那要针对性的练胸腰臀。
如果女生的体脂率小于18%那要适当增肌塑形，健身会比较适合想要突破***身材大关的妹子们。如果体脂率高于25%，那要考虑通过调节饮食来做到体重管理，再来做减脂健身。
女生想要身材变好选择健身、瑜伽还是形体？先来了解一下这三种的含义和效果。
一、什么是健身
健身大的含义就是一种体育项目，比如各种形式的徒手健身操、韵律操、体操、瑜伽、形体操以及各种自抗力动作、各种器材锻炼、跑步、快走、跳绳、游泳等等。
健身又细分为：有氧健身和无氧健身
有氧健身特点是持续时间长，从而达到减脂减肥等等。包括：跑步、爬山、游泳、各种健身操、跳绳、动感单车等等。
无氧健身操特点是持续时间短，通过利用爆发力来达到增肌和塑造肌肉线条美。包括：哑铃、举重、推举、各种锻炼器材等等。
通过健身运动可以减肥减脂，可以塑造肌肉线条美，可以紧致你的肌肉，特别是臀部有下垂或者平臀。各种健身操可以有针对性的锻炼，提高身体各方面的协调力，可以塑造形体美。
我上面用黑字加下画线的瑜伽和形体有一部分都属于健身运动。
二、瑜伽
瑜伽的含义是一致、结合或者和谐。瑜伽这个词最早是从印度梵语音译而来，是印度六大哲学派别中的一系。通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，探寻梵我合一的道理与方法。
好的，要回答这个问题之前，先要知道女性的体重和身材是什么样子的，如果的体脂率高于25%以上，那就应该先选择减脂，而减脂最好的运动就是健身，有氧加无氧运动，不仅能减少脂肪，而且还能塑造肌肉线条。
当然了，同时开展瑜伽塑形也不是不可以的，如果双管齐下的话，我觉得效果会更好，瑜伽确实对形体的塑造，气质的改变和身体的柔韧性协调性有很大的提升。
如果女性的体脂率过高的话，那就不要选择瑜伽，要先开始减脂健身，练练力量和有氧，如果单纯的只用瑜伽做的话，一是速度比较慢，二你会发现到做到最后会变成一个柔软的胖子。
以上是我的个人经验和意见，希望能帮到你。
我是个正在健身增肌的女性，每天吃一个鸡蛋真的不行吗？
作为一个正在努力健身的妹子，我如果增肌吃一个鸡蛋就可以做到，就不用每天再吃鸡胸肉，巴沙鱼，偶尔来点牛羊肉，各种豆制品，在保证营养均衡的前提下还各种注意烹饪方法，然后无氧70min再加10min有氧啦。原因是妹子增加肌肉真的太难太难啦，要哭死。
健身增肌的人，不论男女，都需要摄入足够的蛋白质和碳水。原则上说，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水。具体需要多少蛋白质和碳水，还与无氧运动和有氧运动锻炼的强度有关和时间有关。每公斤体重超过3克蛋白质会增肌肾脏负担，过多的碳水会导致发胖，碳水不足会[_a***_]增肌效果。
肌肉增长的主要原料是蛋白质，蛋白质摄入不足肯定会影响增肌效果。
鸡蛋是很优质的蛋白质来源，含量大约是14%，蛋白质主要存在蛋清中，蛋黄中的营养成分对身体也非常重要。蛋黄引起担忧的恐怕就是胆固醇了。胆固醇分为高密度和低密度胆固醇两种，低密度胆固醇对心脑血管有害，高密度胆固醇对身体是有益的。
美国营养学会曾经建议每天胆固醇摄入量不超过300毫克，后来又撤销了这一建议。前些天央视新闻频道曾经报道过美国西北大学医学院的一项研究成果，称每天多吃半个鸡蛋患心脏疾病的风险就会增加8%。两者明显是冲突的，让我一时也无所适从。
动物蛋白质来源除了鸡蛋，还有肉类和牛奶，肉类中红肉和白肉都是很好的蛋白质来源，不要排除任何一种蛋白质来源，红肉中某些营养元素是白肉中比较缺乏的，相互搭配才更健康，也包括豆制品这些植物蛋白。
我曾经看过有人建议动、植物蛋白质按照4:1的比例搭配摄入。
肉类中含有肌酸、肉碱等物质，对健身人群来说至关重要，是植物蛋白质不具有的，而且肉类蛋白质，尤其是蛋、奶中的乳清蛋白更利于人体吸收。
如果提问者平时很少测，最好改变一下饮食习惯，如果消化功能比较弱，可以吃一些鸡肉和鱼虾类的白肉，相对来说更容易消化吸收。鸡肉煎或炒比较好，也也做成鸡肉丸做成汤菜，鱼虾类海鲜最好清蒸或白煮，清蒸鱼，白灼虾等都是非常好的做法。
如果提问者食量实在有限，可以去医院检查一下脾胃功能，看看是否有消化方面的疾病，如果有，最好先调理好脾胃，健身尤其是增肌，饮食比锻炼更重要。
短期内提问者可以用蛋白粉作为蛋白质摄入量不足的补充，但是从长期来看，我还是觉得通过饮食摄入蛋白质更好。如果提问者体重偏轻，BMI低于19，最好使用增肌粉或健肌粉，碳水含量高，有利于增重。也可以增肌粉和蛋***搭配起来一起喝。具体怎么做要看提问者身体情况和锻炼情况。
每天一个全蛋对于增肌期的女性来说确实有点少，除非有其它蛋白质的摄入，增肌期的蛋白质摄入要根据1公斤体重摄入1.5-2g的比例。所以这是一个很大的缺口，无论男女、蛋白质对于增肌、健身的需求都是很大的。
鸡蛋(特别是水煮蛋)是蛋白质食物中生物价最高的食物，除此之外，奶制品——牛奶、酸奶；豆制品——主要是大豆类制品，豆浆、豆腐等；红肉——牛肉、羊肉等；白肉——鸡胸、鱼肉、虾肉等，都是丰富蛋白质的食物来源。
许多健身的男性的食量也吃不够增肌期蛋白质的需求量，往往会借助蛋***来***饮食的不足，所以这是一种选择，另一种可以借助榨汁机，把一些需要的食材，比如奶、麦片、鸡蛋、香蕉等等榨汁做成奶昔，这样就提高了吸收率，但是肉类蛋白榨成泥状是非常难喝的。
健身时的食物营养是非常繁琐的，咱们一般人健身做不到那么细致的计算，所以大体上只要不出太大的偏差，以高蛋白为主，还是不会影响健身效果的。
到此，以上就是小编对于健身饮食图片女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食图片女生的2点解答对大家有用。
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