健身休息间饮食,健身休息间饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身休息间饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身休息间饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后适合吃的食物有哪些？
2. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
3. 晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

健身后适合吃的食物有哪些？

运动健身之后，呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养以补充能量，恢复体力。同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白质，以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜，或是全谷麦片燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

当然正确的食物搭配还是不够的，还需要保持运动时摄入足够的水分，不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。一般的都是要求在运动前两个小时，至少饮水450毫升，运动过程当中，每隔十五到二十分钟饮水175到350毫升，也可以吃一点肉最好是鱼肉。

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

一，如果健身的目的是减肥的话，可以吃一些低热量的食物，可选择喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身为了增肌的话，饿了之后可以补充一些高蛋白的食物，鸡鸭鱼肉，米饭，面包，碳水化合物等。三，如果健身是为了增加体重的话，可以在运动完选择吃一些高蛋白，高热量的食物，如炸鸡，薯条，汉堡等热量比较高的食物

1.健身之后，不应该食用油性食物，不能暴饮暴食。

2.应该摄入低热量的食物，但是能饱腹，就像水果，蔬菜沙拉等。

3.瓜果蔬菜，[_a***_]吃是再好不过了。

4.健康饮食主义者，可以摄入一些麦片，加上牛奶，不仅饱腹，还能有助于睡眠呢。

5.对于健身人士来说，他们是为了增加肌肉，所以他们应该摄入一些高蛋白的食物和碳水化合物。

6.补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友也是可以饮用健身营养品的。

10 为了保持身材的健身人士，也是可以在晚上运动之后，使用水果蔬菜的。

健身训练完毕吃什么食物比较好？

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

这是大多数健身的人会碰到的问题。

可以吃，但要吃的对和合适。

吃什么：

健身身体能量消耗大，可吃一包五谷杂粮粉，例如芝麻核桃黑豆粉，以补充身体基本能量，而又不超量。健身后身体发热，余热还在，毛孔张开，。所以一定要吃温的东西，例如小米粥，米汤等。

不能吃什么：

冷水，生冷，寒凉的东西，如冰饮料冷藏啤酒等。也不建议吃水果，水果大部分性寒，水分多，一是寒，二是湿。

也不建议吃热量高的东西，如甜食巧克力等。

欢迎各位留言和私信探讨。

不知道亲健身的目的是增肌还是减肥。增肌的话锻炼后的一餐那是相当的重要，很多人除了吃正常的健身餐之外还要额外补充很多健身补剂呢。但是如果目的是为了减脂的话，是不是健身完了就不该吃东西了？其实这个想法也是不正确的。

锻炼后的30到60分钟内，胰岛素几乎是不起作用的。这个时间段特别适合补充一些高碳水的食物，这个时候吃进去的碳水是不会转化为脂肪的。并且这样吃的话还可以增强你的糖原能力，让你再今后的锻炼中更能感觉游刃有余。另外还可以补充一些高蛋白的食物，可以让肌肉更好的修复，肌肉增加，其实也能更好的促进新陈代谢的提高。

具体到该吃什么东西，推荐有香蕉、鸡蛋、全麦面包、酸奶等等，比较好得到的食物。如果自己有时间有精力，做一份营养健身餐或者点一份外卖平台上的低脂营养餐也是不错的选择。

这个问题，可以分成三种需求来回答

从健康养生的角度来讲，太阳下山了，尽量少去运动，人体的精气要回归五脏，如果你去强烈运动，就会消耗人体精气。如果是太阳下山之前的运动，还是可以的！

1.没有减肥或者增肥需求的，只是为了身体健康而去健身的朋友。

饿了，说明身体血糖低了，吃一点吧，饿了不吃饭会伤身体的，如果你怕长胖，就吃点水果、坚、低糖的豆浆，牛奶类，当然，主食也能吃一些，尽量不要吃太饱，五六成饱就可以，毕竟运动消耗了身体大量的热量，水分，需要补充蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物和必需脂肪酸来帮助身体修复，同时也可以饮用一些低糖富含牛磺酸、丰富的维生素b的健康运动饮料，牛磺酸和维生素b群，可以帮助人体清除运动之后的乳酸，牛奶和坚果富含丰富的钙，可以补充流失的钙。避免过度运动引起的关节和骨骼的损伤。

2.有增脂增肌，增强体重需求的朋友

如果你健身之后饿了，那就是最好的补充营养时期。这个时候选择食物比较重要，包括吃的顺序也很讲究，你可以先喝一些汤类，牛奶，优质蛋白质粉，果汁类，不需要人体过多的消化，就能被吸收的丰富营养物质，热量的需求也要增加，偏瘦的人脾胃运化较弱，通过运动可以促进气血的运行，促进脾胃对食物的消化和吸收，动能生阳，推动身体气血的流通，所以，运动之后这一餐的食物也要更丰富，营养要均衡，可细嚼慢咽，七八成饱，饭后少喝水，保证有足够的胃酸和消化液，将所吃进去的食物吸收利用。

3.有减肥需求的朋友

饿了怎么办？还是要吃的，不吃难受，会吃还是会瘦的！这也要讲究食物的搭配，饥饿，是身体低血糖发出来的一个信号，对于肥胖的人来讲，他身体储备了足够的能量，只是没有被利用。饥饿，除了低血糖发出来的信号，对维生素，蛋白质和矿物质的需求也在，特别是辅酶，这个时候，我们只要减少热量的摄入，补充富含维生素的蔬菜水果，比如一杯低速鲜榨的蔬果汁+适当的优质蛋***，一个鸡蛋，一份豆腐，一条青瓜或者一份青菜，再适当补充多种维生素和矿物质，吃到五六成饱，这个时候身体也会被骗，吃进去的食物就是热量低了一点，富含丰富的蛋白质，维生素，矿物质，消化也会促进热量的消耗，对热量的摄入是亏损的，但因为有丰富的蛋白质，维生素，矿物质可以促进身体各种酶的合成，可以把身体多余的脂肪有效的转化成为糖被消耗，这样就取得了，运动健身，减肥的作用。

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到此，以上就是小编对于健身休息间饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身休息间饮食的3点解答对大家有用。

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