男人四十健身饮食,男人四十健身饮食怎么搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人四十健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男人四十健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁学什么武术防身健身好？
2. 打算健身，需要注意哪些饮食问题？

40岁学什么武术防身健身好？

运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。

现在推荐你一些运动的项目及训练要点：

一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等

训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。

训练强度：身体发热，轻微出汗，

每星期训练：3--4次。

特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。

跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。

其次，可以很好协调身体功能与平衡；

第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。

如果是健身目的，太极操，广场舞太极球都可以的！

如果有追求，对武术有爱好，找个师傅学习真正的太极拳，八卦掌，形意拳。内家拳对于年龄的要求不高，对于楼上说的筋骨问题，对于外家拳可能有影响，但内家拳就是通过练习从而达到松柔，整体发力！学习这些功夫待师傅教，自学容易练偏伤身！

如果你是男性，那么四十岁正值壮年（不生病前提）

可选择拳击，散打。跆拳道和柔道也可以考虑。

拳击散打考验的是力道反应精准，可首选，并且学习起来也容易

就我个人而言，还是比较喜欢柔道和跆拳道，跆拳道以快准狠著称，也是以练腿术著称，很实用

柔道就是学习摔法和地面格斗技的了，当你被敌人打翻时，这种技能是非常有用的，首推日本柔术。

如果你是女性，因为女子力量较小，可选择女子防身术和跆拳道。

最后说一句，四十岁不算太晚，可以练。

祝练武有成

***纳

40岁学什武术防身最好。：1搏击。散打。擒敌拳。这些都是一招制敌的最好方案。2:练太极。中国武术博大精深，上下五千年文化历史。太极。段练一个人的修养。特别是老板。高管。商务出行。很实用。比方说我国的著名企业家。 有名的商务家，他都是练的太极。谢谢大家。

四十岁者，筋骨僵硬，反应速度也降低了很多，需要有更多的毅力和恒心进行训练，如果是想健身，建议是先练八段锦和一些耐力训练，把筋活开了再练习一些其他武术。如果是想防身，建议是从拳击训练开始，联系距离感和心理，联系步伐，之后可以适当学一些柔术或者合气道。

打算健身，需要注意哪些饮食问题？

健身饮食，有三个注意事项。

1、根据你的训练项目，量入为出。

2、吃的时机很重要

3、适当增加优质蛋白

知道了这三点之后，才能去判断要如何注意饮食。

所有饮食都以身体的消耗vs身体的补充为前提的。你消耗的越多，吃的越多。消耗掉了什么，就要补充什么。如果你健身打算增肌，会做很多力量项目，那么补充蛋白必不可少，越累吃的越多。蛋白质是增肌的原材料。同时，每次训练要出汗，补水、补充盐分也不可少。身体在修复的过程，都是要消耗糖分的，所以碳水化合物也不可少。

所有健身的基础饮食包括水、碳水化合物、蛋白、盐分四大件。

如果你刚开始健身，建议你正常饮食，适当增加蛋白质和盐分补充。比如运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉。

所有健身结束后一小时之内，建议迅速补充水和蛋白质。因为刚健身完毕，胰岛素反应旺盛，身体处于“急需合成”的状态，赶快补水和蛋白，有利于肌肉成长。记住，所有肌肉成长都是身体受到“轻微损伤然后修复”，蛋白质是修复的原材料，训练完一小时之内补充最容易吸收利用。

如果健身后很长时间没有补充饮食，那么胰岛素反应降低后，身体反倒不容易吸收，其结果就是锻炼很刻苦，但是不长肉，还会降低基础代谢，更容易长胖。

到此，以上就是小编对于男人四十健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人四十健身饮食的2点解答对大家有用。

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