中午健身前后饮食,中午健身前后饮食注意事项
cysgjj时间2024-05-19 03:11:32分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中午健身前后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中午健身前后饮食的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间，下午锻炼后吃一顿正餐会影响减脂效果吗？
食物不再于多少，而在于它的热量，肥肉.动物内脏的热量是相当高. 如果是少量的粗粮，瘦肉. 蔬菜等. 饭后动动走走. 是没有问题的！
正餐只要是选择正确的饮食方式是不会影响到你的减脂效果的。
3.拒绝垃圾食品，高热量的饮食。
运动后吃一顿正餐有没有问题主要看你这顿正餐摄入的热量是否超出了了身体的需要，当然如果你是一个锻炼习惯非常好的人，偶尔的超编准的饮食也不会有大问题
运动后经常锻炼的人都会在二十分钟之内摄入一定的营养物，因为刚健身结束后身体正处于窗口期，急需要营养素来补充身体所需的营养物质，一般来讲会选择高糖指数的碳水化物，优质的蛋白来源（比如乳清蛋白）还有维生素及微量元素，主要目的是健康的需求，人与运动后因为能量物质的消耗和自由基的原因都会导致免疫力下降，容易生病.当然也是为了身体的超量恢复做足够的铺垫.香蕉可以补充K、Na和优质的碳水化物，调节神经平衡和满足部分糖原补充，蛋白质可以提高免疫力也可以肌肉修复，维生素和微量元素的作用很大，跟健康密切相关。
运动后两小时左右可以吃一顿正餐，根据目标不同餐的标准也略有不同，如果减肥期间建议不要吃禁忌的食物，保证充足的蛋白和蔬菜，饮食相对要清淡一些，建议7-8成饱即可，不可贪食.如果你有增肌的需求那就要保证一定的蛋白质来源，优质蛋白为先（鸡蛋、肌肉、鱼虾等），都说三分练七分吃，我觉得还不够，吃和练应该5/5开，都非常的重要，但健身是你生活中不可缺少的时候，那么饮食的管理和身体的管理就不是问题了.欢迎留言讨论
健身，不训练时中午能吃鸡胸肉吗？该注意什么？
如果没理解错的化，本题主的意思应该是健身训练时中午吃鸡胸肉毫无疑问是正确的，而不训练时中午是否可以或者说还有否必要吃鸡胸脯肉？回答是肯定的，即使不训练也可以吃，没一点问题。只要注意不过量就可以。
鸡胸脯肉的营养价值及对健身的作用
每100克鸡胸脯肉的碳水为2.5克，脂肪5克、脂肪酸4.7克，蛋白质19.4g，热量大约为133kcaI。维生素包含有维生素A、C、E，B1、B2，烟酸、硫胺素、核黄素等。矿物质镁、钙、钾、磷、钠、铜、铁、锌、锰和硒等分布相当广泛。
每100克鸡胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽，比猪肉、金枪鱼和鲣鱼等肉类中的含量还要丰富。
鸡胸肉蛋白质含量较高，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
鸡胸肉肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。
鸡胸脯肉是健身、减肥食谱中最常出现而必不可少的一道食物，因为，一是蛋白质含量高，对弥补减肥、特别是健身等力量训练时蛋白质的不足有一定的作用。二是鸡胸脯肉是陆生动物中唯一的热量适中、脂肪及饱和脂肪酸低、且富含必然脂肪酸的白肉食物，是减肥、健身时唯一可以放心食用的陆生动物类脂肪的肉类。即使健身不训练时也可以吃。
健身、不训练时鸡脯肉摄入应注意什么？
无论是正常人，还是减肥、健身均衡的膳食营养是基础，任何食物摄入过量必然会导致膳食结构发生改变而影响健康，鸡胸脯肉同样如此。
鸡胸脯肉的营养价值主要还是集中在蛋白质上。减肥时蛋白质的摄入量一般比正常体重摄入应提高大约5个百分点，应占到总能量摄入的15%~20%，或者按每公斤体重不低于1克蛋白质的量摄入，健身可以[_a***_]到每公斤体重1.1克蛋白质，不训练时中午的鸡胸脯肉摄入只要不超过200克都不算过量。
长期吃高蛋白质膳食的风险在于会增加尿钙的排出量，引起钙流失。而健身所从事的高强度训练本身就有造成关节损伤的风险，如果蛋白质膳食摄入过量，关节损伤的风险就会加大，甚至导致骨折的几率增大，并且与年龄正相关。因此，这是健身训练与不训练时对鸡胸脯肉等高蛋白食物摄入所必须注意的最重要一点。
结语：从总体来说，单一食物营养对身体健康构成不了太大影响，只要总体营养不过剩、不缺泛就没有太大关系，尽管放心吃。需要提醒的是，尽量不要被健身增肌就必须补充蛋白质所误导，均衡膳食营养也要适度。你说是吗？
到此，以上就是小编对于中午健身前后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于中午健身前后饮食的2点解答对大家有用。
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