健身女孩饮食分享,健身女孩饮食分享文案
cysgjj时间2024-05-18 23:23:19分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女孩饮食分享的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身女孩饮食分享的解答，让我们一起看看吧。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
自己在家可以按照下列步骤阶段性练习
2.力量训练30-45分钟;
3.有氧运动30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行：
第二天：背部肌肉+肱二头肌
增肌需要分化训练胸大肌，肩部三角肌，背部肌群，腿部肌群，腹部核心肌群，手臂肱二头肌肱三头肌。增肌的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充饮食让其修复生长。由于是小白，训练需要循序渐进
周一训练
背部肌群+肱二头肌
高位下拉，4组，每组8-12次
杠铃划船，4组，每组8-12次
哑铃单臂划船，4组，每组8-12次
硬拉4组，每组8-12次
杠铃二头弯举，4组，每组，，8-12次
哑铃交替弯举4组，每组8-12次
周二训练
你好，增肌需要从以下三方面入手:
第一、训练
（1）训练前先进行热身，让肌肉做好开始运动的准备。
（2）训练过程中要针对全身的肌肉进行训练，不要只练腹或背，否则容易造成肌张力失衡。
（3）训练结束后进行各部位的拉伸放松，不然容易长成球状肌肉，就像下面图片的样子，看起来十分强壮，但并不是十分好看，要想既强壮又好看，就要进行拉伸。
（4）训练初期建议找专业的健身教练加以指点，因为有很多需要特别注意的细节，自己练的话容易产生代偿或受伤。
第二、饮食
增肌的过程尤其要注意补偿蛋白质，其它营养素蔬菜水果等，也要搭配均衡。
第三、锻炼是一个长期坚持的过程，切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能成功！
注: 因为你说自己是健身小白，我就不给你罗列训练动作了，细节太重要，训练初期一定找专业的教练指导一段时间，掌握要领之后就可以在家练了，不借助那些庞然大物的健身器材，一样可以练出肌肉。
健身先健脑，作为健身小白首先应该了解，健身增肌的三要素。
一 是训练方面，做抗阻力训练，胸部，背部，肩部，腿部，一周三到四次训练，每次训练一小时，注意动作规范，不要盲目增加重量，循序渐进，避免运动伤害，正所谓欲速则不达。抗阻力训练之后可以做半小时有氧心肺训练，这样做的好处是可以增加心肺功能，提高身体的最大摄氧量，有助于减少身体成分中的脂肪含量，增加瘦体重。
二 是科学饮食，增肌训练阶段的饮食结构非常重要，首先是增加蛋白质的摄入，主要以鱼类，鸡蛋，牛肉为主，建议每公斤体重1.5克，还有就是适量增加碳水化合物的摄入，最好是缓释类的粗粮为佳，再就是蔬菜水果等膳食纤维的补充，切记三分练七分吃可见吃的重要性。
三 也是最重要的一点就是充足的[_a***_]，因为训练对肌纤维产生了破坏，身体摄入营养物质后，是通过深度睡眠来修复重建肌纤维来达到增肌的目的，建议睡眠时间为八小时，切记避免熬夜。
健身减脂期可以喝新品纤维雪碧吗？
抗性糊精
抗性糊精就是纤维雪碧中添加的成分，这是一种低分水水溶性膳食纤维，它有什么好处？
前段时间传言说将淀粉类的食物放在冰箱里面，拿出来再吃就不会那么容易发胖，也是因为增加了抗性糊精这种成分的原因，但是并不是所有淀粉类食物都会有增加饱腹感、又有利于减肥的功效，你把面包放进去再拿出来也不会明显改变。
就纤维雪碧而论，即使增加了抗性糊精顶多也只是个水饱而己，这和吃一碗糙米饭所达到的饱腹感的程度没法对比，区别在于纤维雪碧确实没有热量。
因为身体内没有可以消化纤维的酶，所以膳食纤维这种东西并不会被人体吸收，它在肠道中膨大并会带走一些肠道中的垃圾。
无论是纤维雪碧、无糖可乐、还是零糖零脂零热量的气泡水，都是用的甜味剂来替代传统的白砂糖、果葡糖浆等。
人工添加的甜味剂由于适度比白砂糖高出不少，只需要一点点就可以达到使人满意的甜味，并且热量低到可以忽略不计，所以应用到无糖食品中已经屡见不鲜。
正常用量下，对于代谢功能正常的人来说是没有的。
并且食品添加剂是国家允许的、被FDA等组织权威批准的，除非你真的无时无刻得把代糖当饭吃。
健身半年了，该不该控制饮食？
我们把健身当作一种生活方式的人，健身并非阶段性的训练，它已经变得跟吃饭睡觉一样稀松平常，如果为了健身还要严格控制饮食，岂不是把一件本可以enjoy的事情变得困难重重。少熬夜，夜晚不要吃宵夜，就是最好的方法。
首先，你要明白你的肌肉没有那么脆弱，不是说流失就会流失的。
其次，你要明白，所谓控制饮食，是指吃得更健康，并不是饿肚子，只要你摄入均衡，根本没有必要担心。
搞清楚以上两个关键点之后，下面你要了解的是，你的训练方式和你的体重增长情况其实是有问题的！
你说你每天做一个半小时有氧运动，半年内体重增加了20多公斤，这是不合逻辑的。因为，有氧运动的有两个好处，一是提高心肺功能，二是消耗多余热量，也就是我们说的减脂。只做有氧运动对于肌肉的增长作用微乎其微，那你这20公斤的体重是怎么来的？只能说是增加了20公斤的脂肪。。按道理按道理来说，每天一个半小时的有氧运动强度不小，你竟然还能增体重，只能说明你在饮食上问题很大，把用来减脂的有氧运动做成了“开胃运动”。所以说，你必须控制饮食！
这里有两个建议：
一、调整饮食结构
1.放弃想吃什么就吃什么的想法，这是对健康不利的！一开始建议常识倒金字塔型饮食方式，即把想吃的尽量放到较早的时间，时间越晚吃得越少越干净。
首先我很遗憾的告诉你，你在半年时间里每天通过1个半小时的有氧运动从一个60公斤的瘦子变成了一个82公斤的胖子，而且增重的这22公斤基本上都是脂肪，根本没有肌肉。那个对你说的现在如要减肥减的是肌肉的私教也是个十足的门外汉。这里先要滤清你也是很多人的一个误区，有氧运动的目的主要是增强心肺功能和减脂的作用，且不但不增肌反而由于高强度的有氧运动分解肌肉而减少原有肌肉的含量。另外一般规律而言，有氧运动是减肥、控制体重较好的途径之一，而你适得其反，体重体脂反而在短时间内快速增长，应该说你的内分泌是失调的，在运动前食物中的营养不能充分消化吸收故显的偏瘦，但一旦运动后在强度较大的情况下新陈代谢率开始加快，随着运动时间强度的延长和加大，致使你的内分泌功能不能很好的加以控制和平稳，以致体重不正常的增加。根据你的实际情况笔者给你的建议是：1.降低有氧运动的强度，适当减少运动频次，每次运动时间缩短为1小时内。2、控制饮食总能量的摄入，***取一高三低即高蛋白、低脂、低盐、低糖的饮食原则。3、加强力量训练运动。记住！只有力量抗阻力的运动才是增肌的唯一途径，其他都是扯谈！你只要按照我的要求去做，惊喜必定等着你。
首先说明你的吸收能力还是非常不错的，肠胃消化能力比一般人强很多，虽然当时你只有60公斤，但现在沉了很多，沉的这一部分有肌肉也有脂肪。目前没有见到你的照片，并不清楚你现在的体脂是多少？再一个就是如果你想减脂的话，肌肉肯定是会掉一点的，包括你的力量。因为你增肌时也不是长的全是肌肉，对吧。但减脂塑型时可以多摄入蛋白，以减少肌肉的流失，必要时可以配合支链氨基酸。（他是促进肌肉的合成，减少流失的作用）
接下来有两种选择，一个是塑型，有点肌肉，不用很多，身体匀称，体形不错，基本的线条都有。如果你想这样的话就可以吃的注意一点：少油，少盐清淡一点，控制住碳水化合物的摄入（稍微少一点就可以，逐渐减少并找到一个合理的摄入量即可），可根据运动量和体重适当摄入蛋白质。【记住，控制饮食不只是说吃的少，而是吃的讲究】
另一个是你想增肌，像健体健美那个方向发展，你就需要多吃。这个多吃不单是食物的摄入量，还只吃的餐数。增肌的话就比较简单粗暴一点，少食多餐。如果你的时间和条件允许，可以每次六七分饱，每天四到六顿都可以，根据自己的时间合理安排。
在这里几句话说不清楚，你可以关注私信我，可以详细介绍一下你的情况，再来做一个准确的判断。
只做有氧会首先消耗你体内的肌糖原跟水分，微量元素，看体重是不科学的，要关注体脂的比率，控制饮食只做有氧，会降低基础代谢，那么一旦停下来，基础代谢低，那么身体脂肪又会堆积，它有记忆功能，像泡沫一样密的物质，如果想要一个有线条，肌肉分明的身材，那么就必须加入抗阻击训练，首先消耗糖原，接着做有氧才会更好的消耗脂肪，饮食的话，做碳水循环，刷脂会达到最大化。
经常健身的女明星看起来却还是那么瘦是正常的吗？
正常啊，女人健身跟男人健身是不一样的，男人健身是为了练出肌肉，腹肌，看起来壮实，有力，而女人健身多半是为了形体，减肥，反正很少看到有女孩健身练出肌肉的，都是练出马甲线，身体瘦了下来，腿型完美，腰线完美，健身搭配饮食很重要，男人健身+牛肉，很容易练出效果，结果也是满身肌肉，而女人健身+水果，其结果是瘦瘦的，最多有个马甲线
就像题目中说的那样，这些女明星只是看起来瘦而已。评价一个人，胖瘦只是乍一看最表面的评价，很多时候，这样的评价是很不全面、准确、客观的。
健身，并不代表一定会显现出如健美专业人士那样的肌肉。尤其是对于女性，由于体内的激素水平与男性存在差异，要想拥有健美冠军肌肉，是很不容易的。当然，健身时具体练什么、怎么练，平时的饮食如何，都会对身材产生影响。很多经常健身的女明星，追求的并不是肌肉块，她们在健身的过程中，也不会把重点放在这里。因此，看起来并没有健身男性那样的肌肉也是很正常的。
对于经常健身的人，可能看起来瘦，但是身材却很有线条美，胳膊、腿和腹部都很紧实，肌肉比例比不健身的人要高。***设有两个人，她们体重相同，一个人经常健身，而另一个人不健身。如果对比她们身体的脂肪量和肌肉量，健身的人一定会有更多的肌肉、更少的脂肪。此时，但用体重来评判这两个人的身材是不全面的。另外一种情况，也是***设有两个人，她们看起来一样的瘦，其中一个人经常健身，一个人不健身。那么单纯的看体重的话，健身的人很可能会比不健身的人更重，这是因为健身的人还有的肌肉更多，而肌肉是比脂肪重的。所以说，我们肉眼看上去的胖瘦，并不代表体重秤上的数字。
对于经常健身的女明星，除了注意她们的胖瘦，不妨同时关注一下她们的身体线条、精神气质等等。健身对一个人的改变并不仅仅是减肥或增重，更重要的是对健康、精神、心理的影响，会让一个人从内到外都更加富有活力，更加乐观向上。
到此，以上就是小编对于健身女孩饮食分享的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女孩饮食分享的4点解答对大家有用。
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