健身女性每天饮食,健身女性每天饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身女性每天饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身女性每天饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？
2. 低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？
3. 每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？
4. 健身每天吃十几个鸡蛋清好吗？身体能受得了吗？
5. 一个健身的人每个月花在吃上的钱大约是多少？

对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？

蛋清可以吃五个，甚至更多一点，蛋黄最好不要吃太多，不锻炼或者不从事体力劳动的人一天吃两个就行，如果年轻，运动量大多吃一两个也没问题。你需要大重量器械锻炼增肌，按照体重公斤数的1.5-2倍计算摄入蛋白质的克数，就是93-124克蛋白质，分配到三餐中，如果条件允许上下午和晚上再吃一点加餐。肉类的蛋白质含量一般都是接近20%，具体含量差异不大，豆制品蛋白质含量网上查到的数据显示差异较大，有的说15%的，有的说12%，我选择12%计算豆制品蛋白质含量。鸡蛋大约13%，不同牛奶品牌牛奶看营养成分表，一般都是3克以上。因为个体差异，在营养吸收方面也存在差异，锻炼一段时间之后再根据自己情况调整饮食，不仅要注意蛋白质，还有注意碳水摄入，没有碳水的参与，肌肉增长也很缓慢，建议增肌和增重并举，尽量多吃一点，多运动一点。无氧为主，有氧为辅，每周要有一两次大运动量有氧运动。

低碳饮食+每日运动一万步以上，这个月可以瘦几斤？

这个饮食和运动量 因人而异吧。如果你本身脂肪多，平时很少运动。这样的运动量一个月可以瘦几斤。

对于我来说只能维持体重，因为本身体脂不多，平时跑步。每天走1万步几乎不能燃烧脂肪，只能锻炼身体[害羞]

保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，***用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的。

低碳饮食是一种减肥方法，是以增加蛋白质，减少主食摄入量，从而让脂肪快速燃烧。食物的选择也是比较重要，建议选择低热量食物，这样既能增加饱腹感，又能维持身体每天的营养所需。起到均衡饮食和均衡营养的目的。

低热量食物也就是低GI食物，是指升糖指数低，食物的GI值低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食材。

低GI谷物：玉米，糙米，黑米，藜麦，燕麦，薏米等。

低GI豆类：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆，鹰嘴豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

低GI蔬菜：芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果:苹果，梨，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，橙子等水果。

低GI坚果：杏仁，核桃，花生等。

每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？

我和你一样，每天一个到2小时，无氧有氧。骑单车，跑步，各种无氧，最初是早上馒头。中午面食，每天各种水果。晚上不吃饭。我是北方，而且当时[_a***_]。一个月七八斤，40.50天的时候。体重不动，心里很捉急。吃了两三天无油餐，请了私教。60天瘦了十斤，因为夏天直接到冬天了然后，一直没去。又反弹了5斤，原来140减到130现在145现在有时间了。又准备去。减肥期间，各种水果必备，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃饭习惯了，偶尔吃一次。人还难受的不行，最后吃菜。我妈炒菜油太多。我都不太吃的下。现在冬天。各种火锅，哈哈。胖的不像样了

题主你这 目标不说，性别也不说，连能做什么不能做什么也不好，这个指导和建议不好给啊。

所以，这里只能给一些通用的建议：

1 饮食至少三餐，早餐要吃饱，如果目标是减肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之类，但不可不吃。

2，营养配比要均衡，不可断油断碳，也不可只吃哪单独一样营养素，多吃蛋奶之类高价值蛋白质，和坚果一类高价值油脂。

3.绿叶蔬菜一定要多吃，因为长肌肉长力量需要它提供的镁和钾等微量元素，减脂需要它来填饱胃又不会热量太高，还能提高肠道健康。

4，如果第天都去健身房，一般要保证持续运动时间不超过55分钟，整个运动时间不超过2小时为好。因为皮质醇这种压力激素是压力时间长了就会多出来的。对身体不好。

5，每天都做有氧和力量 ，尽量把力量放在前面，有氧放后面，因为糖元消耗光了力量练不动。

6，如果每天都去，那么力量训练可以分成隔天上下身来练，不要不给肌肉以休息时间。

7，力量训练以腿和背为重点，核心为优先的原则来练习，不要只练胳膊，尤其是女性不要只练肱三头肌和高位下拉。男性不要只练胸和肱二头肌。

8训练中把难的，费力的，放在前面，容易的，可重复的放在后面这样能保证设定的项目都能做完。

健身每天吃十几个鸡蛋清好吗？身体能受得了吗？

谢谢友友的邀请，

我对方面没有探讨和研究，我只知道一点皮毛功夫，没有好的建议，

早期我看到一遍文章，讲的是一个健美操运动员的辛酸，如何样让自已的身体达到更完美体型，那就是每天坚持长时间的强化训练，能量消耗大，需要补充很多的蛋白质，每天吃从30个鸡蛋到36个鸡蛋来补充蛋白质。而促进强化肌肉形体的完美。

鸡蛋是一种高蛋白优质食品，蛋黄中含胆固醇，如体内含高胆固醇谨慎，普通人吃是没有危害。

谢谢了，

这位同学，健身补充营养是不错，鸡肉牛肉的吃不下了能不能考虑一下蛋白粉或者乳清蛋白？

鸡蛋清是完全可以代替蛋***，一个蛋清大概是6克的蛋白吧。但是每天剩下的十几个鸡蛋黄怎么处理？一次性买上五六十个鸡蛋你放宿舍里不得放坏了呀。而且是所以论性价比和方便程度，喝蛋***是完胜的呀。

一个健身的人每个月花在吃上的钱大约是多少？

健身花在吃上的钱不多，如果你每天可以从食物中摄入100克多的蛋白质，那么蛋***也是可有可无的，其他的复合维生素之类的补剂，如果你吃蔬菜和各种肉类，营养均衡也是不需要的。所有的补剂都是可有可无的，然后食物的话，西兰花，鸡蛋，鸡胸肉，这些也没有多少钱。

健身肌友 Andrey：我是健美爱好者，对于我来说虽然不像职业选手一样那么拼，但是我每个月在补剂商要花费大概1000元！常见的增肌粉、肌酸、各种维生素、氨基酸，左旋肉碱等都会使用。

健身花在吃上的钱不多，如果你每天可以从食物中摄入100克多的蛋白质，那么蛋***也是可有可无的，其他的复合维生素之类的补剂，如果你吃蔬菜和各种肉类，营养均衡也是不需要的。所有的补剂都是可有可无的，然后食物的话，西兰花，鸡蛋，鸡胸肉，这些也没有多少钱。

[微笑][微笑][微笑][微笑]首先看你健身的目标是减脂塑形，还是增肌塑形课了。如果是减脂那么花在吃的上面相对减少。如果你是增肌塑形，那么你的营养要得到保障，蛋白质各类增肌食物的补充，成本肯定会对应增加。

这个钱要看你要达到什么健身目标和效果。健身得主要花费在于运动方面，饮食方面两个方面。

运动方面包括，健身房得费用，教练得费用，一些自身喜好得器械费用，

饮食方面包括，蛋***，纤维素，营养餐等费用。

再一个就是有没有必要进行这方面投资？

那我举例子，从2019年得300斤减肥健身到现在得190斤，花费主要是在食物上，因为要吃低脂低热量高纤维得食物，我选择玉米，红薯等作为主食。这些需要一些花费，而我在运动方面，没有进行投资，因为没有在健身房进行减肥，我是通过自己学习和领域得减肥知识就是通过最简单得坚持达到了减肥得效果。当然这里也并不否定健身房得投资。我是因为没有去健身房得时间以及机会，再一个我始终认为人如果连自己的体重都控制不住还能做什么呢？当然可能么得减肥方法没有健身房专业但是这个方法最起码适合我自己。而且我还认为所有得健身投资，如何自身不去做，钱基本都是白花。

所以想要减肥健身关键在于我们自己，如果你不能坚持，投资多少钱都是一种浪费。而如果你自己能坚持减肥健身得话钱不在于多少你都得到你满意身形和体重。

关注我每日分享我得无投资式减肥法。让你轻松愉快得减肥。

到此，以上就是小编对于健身女性每天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身女性每天饮食的5点解答对大家有用。

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