做好隔天健身饮食,做好隔天健身饮食的准备

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做好隔天健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做好隔天健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周四练隔天一练，休息日要喝蛋白粉吗？
2. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

健身一周四练隔天一练，休息日要喝蛋白粉吗？

每周隔天锻炼一次，如果是以增肌为目的，只要平时饮食能够摄入足够的蛋白质，也可以不喝蛋白粉。

蛋***是A类补剂，就是有明确、严格的研究证明其有效的补剂。补剂的意思就是对身体所需，不足的部分进行补充的。只要日常饮食能够摄入足够的蛋白质，就不需要额外补充蛋***。蛋***的好处是易吸收，能够迅速补充身体所需，对肠胃负担比较小。

增肌者每天、每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，年纪超过40岁，可以把蛋白质量增加到1.5-2.5克。蛋白质的来源不仅限于肉蛋奶和豆制品，在主食中也包含一定量的蛋白质，计算的时候都要计算进去，这个量对于饭量较小，消化系统吸收功能较差的人来说是比较大的，对于一些饮食不规律的人来说，要想精确控制蛋白质摄入量也比较难。一部分进入增肌瓶颈期的锻炼者，想通过摄入更多的蛋白质，提高锻炼强度等方法增加肌肉维度，都可以使用蛋***。

减脂锻炼者每天、每公斤体重大约需要1.2-1.5克蛋白质。

不知道提问者锻炼强度够不够高，是增肌还是减脂，饮食情况怎么样，如果能通过正常饮食摄入足够的蛋白质、碳水、维生素等营养物质，可以不使用蛋***。否则才可以考虑使用蛋***。

在休息日，也需要摄入足够量的蛋白质，最低也要按照1.5克的要求摄入。如果摄入量不足，也要额外补充蛋***。

另外，蛋***不是万能的，没有足够强度的锻炼，蛋***不会自动转化成肌肉，只能被当做能量消耗掉。增肌还需要足够的雄性荷尔蒙和各种维生素、矿物质的营养元素，要均衡饮食。减脂也需要做器械锻炼，不能只做有氧运动。

首先你要清楚喝蛋***是干嘛的？是对身体状态进行恢复，对肌肉纤维进行恢复，那么身体状态和肌肉纤维在什么时候恢复呢，肯定是在你休息的时候，这也是为什么健身的人要注意休息的一个重要点，所以对于你这种情况是要喝的！！！

如果你是一个有计划和训练基础的健身者，那么蛋***的补充还是需要的。不过你要明白的是，蛋***不是氮泵那一类，喝喝就能提高训练状态或其他。蛋***的作用是帮助肌肉恢复和增长，是潜移默化的，而肌肉对于蛋白质的需求不只是在训练日，休息日也一样。同时你也要知道肌肉对蛋白质的需求量，每公斤肌肉大概2克蛋白质，你按自己体重换算着摄取即可。

最后说一下，不要迷恋补剂，扎扎实实地完成每次训练才是最重要的。

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

锻炼身体最好是天天进行了，可是有的人会担忧这样的强度锻炼，会让身体上的肌肉，神经，骨骼等吃不消？会有受伤或横纹肌肉溶解的危险！

我们来打个比方吧？我们任何人，无论做什么事情，都必须从头开始一点点的来，一点点地有适应性地来，当基础性的承受能力稳固了，才能够去做一些比较剧烈的运动。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个，或者是上百个有负荷运动，连续几天下来之后，他的运动的部位，就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛，或者是拉伤，扭伤，以致于会落下伤痛隐患。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远，而且还很轻松。只有一天天地，慢慢的拉长锻炼距离，才能够跑的远，跑得轻松而无伤痛。

锻炼深蹲和俯卧撑，也是同样的道理，肌肉并不是锻炼一天，再休息一天才能避免拉伤，或者是达到锻炼目地的，必须的天天有科学性地锻炼，一点点来。比如说，头一次分阶段地，三五个，一天分三次，连续三五天之后，觉得锻炼地方沒什么不妥，然后就隔一二天再加一个，慢慢的加到十到十五个左右时，就应该暂时的不要加了，就一直在原地踏步练习这个锻炼数目，这时候最好逐渐地加快锻炼速度，让肌肉有一个强度适应过程，一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后，身体没有什么不舒服的地方，再加一到三个即可，千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时，身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力，负重力时，就可以视自己的锻炼要求与目标，进行无恙地运动了，从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了。

到此，以上就是小编对于做好隔天健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于做好隔天健身饮食的2点解答对大家有用。

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