健身饮食增胖,健身饮食增胖的原因
cysgjj时间2024-05-18 14:39:17分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食增胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食增胖的解答，让我们一起看看吧。
健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？
蛋白质吃多了会不会胖？那要看你吃的蛋白质是从哪里来的
首先从蛋白质的热量角度来讲，吃蛋白质是不会让人发胖的，因为每克蛋白质提供的热量是4000卡，而每克脂肪所提供的热量是9000卡，相对来说蛋白质的热量要比脂肪低得多，并不会造成发胖
其次从食物的特殊动力作用，或者说食物热效应的角度来说，吃蛋白质也不容易发胖。所谓食物的热效应，是指食物在消化吸收的过程中所消耗的能量相，相对于脂肪和碳水化合物，蛋白质在消化的过程中需要的热量是最多的，大概有30%的热量被蛋白质本身所消耗掉了，
从以上两方面来说，蛋白质是不会让人发胖的。
但是回到前面的那句话，要看你在摄入蛋白质的时候主要选择的是什么食物。优质蛋白的来源主要是鱼肉蛋奶和豆制品。就拿牛奶来说，如果你喝的是全脂牛奶。牛奶中蛋白质的含量是3%，而脂肪的含量达到了5%。蛋白质不会让人发胖，但牛奶中的脂肪会让人发胖。
同样的道理，如果你选择排骨，排骨中的蛋白质不会让人发胖，但排骨中的脂肪同样会让你发胖，所以要想在补充蛋白质的同时又不会发胖，最重要的是蛋白质来源的选择，建议选择低脂奶，蛋白，纯瘦肉，去皮禽肉，鱼肉这些蛋白含量比较高，同时不含脂肪的食物。
实际上来说几乎不会因为蛋白质摄入过量而导致脂肪大量增长，所以一般健身瘦身的人都推荐摄入丰富蛋白质，减少高脂食物的摄入。有朋友会问起，这不对吧，我只吃鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质很多吧，但吃过很多鸡胸肉后，我还是长胖了；或者我吃了很多高蛋白的瘦牛肉，但还是胖了啊？胖了很正常，因为肉类虽然高蛋白质，不过它们同时也含脂肪、胆固醇等成分，即便是瘦肉，禽肉、鱼虾肉，它们只能说脂肪相对占比更低，但不代表它们完全没有，所以吃再瘦的肉还是注意适量，吃多了还是会让我们长胖的；另外，我们不可能只吃肉，要吃蔬菜，要吃水果，也要吃饭啊，果蔬中可能含糖分，主食中自然是糖分丰富，蛋白质以外的脂肪、糖分我们其实还是在吃的，不能说只有蛋白质的来源。
不过，理论上来说，蛋白质摄入过量还是可能造成脂肪的堆积，蛋白质分解的氨基酸可脱去氢、氮原子，剩余部分可合成葡萄糖，葡萄糖最终也可转化为脂肪，氨基酸也可转化为乙醯辅酶，而后可直接合成脂肪。不过虽然理论上有这样的转化过程，但量是极小的，一般情况下，身体肯定是优先利用较多的氨基酸，因为身体也是“怕麻烦”的，蛋白质供能效率低，速度较慢，而且分解供能的过程还要产生很多副产物，如它们经过脱氨基作用生成尿素代谢，但会增加肝肾的代谢负担，剩余的不含氮的部分可合成脂肪，但合成脂肪的过程也比较复杂，所以一般不会合成脂肪，一般来说，如果蛋白质摄入超标较多，24小时候，多余的氨基酸会随排泄物被排出体外，大部分会流失掉。也正因为如此，高蛋白质的饮食很瘦减肥人士的欢迎，不过要注意的是蛋白质摄入量过多的话，对身体也是有危害的，例如副产物多，代谢负担重，特别是肾脏容易受损，且蛋白质饱腹感较强，如果摄入占比太高的话，会忽略其他营养成分的摄入量。
有研究发现，高蛋白、中蛋白和低蛋白的饮食，和脂肪的合成几乎没有关系，它们影响到的是肌肉的含量和基础代谢率，一些朋友长期高蛋白饮食，发现自己重了，可能是因为肌肉增加了，毕竟这肌肉的重量可是脂肪的3~4倍重呢。比较神奇的是，高蛋白的饮食可以增加总热量的消耗，毕竟基础代谢功能提升了，所以又可以证明，高蛋白饮食对减肥的确也是有益的，不过实验结果里，因为为了对照需要实验对象人群都不运动，在实验组的人群也都长了脂肪，这可能和他们缺乏运动，同时也在摄入碳水、脂肪相关。
正常来说，每日热量的供能比，蛋白质占20%~25%已经算是高蛋白饮食了（正常的是蛋白质10~15%），不能说每顿都对着鸡胸肉，牛肉啃，一点米饭或一点果蔬都不吃才算高蛋白饮食。
有人会关心蛋白质吃多了会不会变胖？
首先什么东西吃多了都是会变胖的，
但是蛋白质不太容易变胖，主要原因有三个。
第一，蛋白质本身它在产能营养素中算是热量比较低的，一克的蛋白质它是产生4kcal，而像是脂肪，它是产生9kcal，因此同样的重量下它并不会特别的高热量。
其次，蛋白质和相比于和她同样能量密度的碳水化合物，它并不容易引起血糖的快速升高，因此也从引发的胰岛素分泌，不太容易诱发脂肪的囤积，也就不太容易长胖。蛋白质饱腹感也相对比较强，也有助于控制食欲。
首先感谢邀请。
健身的人由于增肌和减脂的需要，通常会额外补充一些蛋白质，因为蛋白质的作用之一就是修复细胞和组织。但是蛋白质吃多了会怎样呢？会不会变胖呢？下边我就为您具体解答一下这个问题。
首先说一下我的结论，蛋白质吃多了会变胖，不但会变胖，还会对身体有其他的一些危害。下边我就来逐一列举一下蛋白质吃多了对人体的危害。
①会变胖。蛋白质属于我们人体三大产能营养素，是维持生命的必需元素。它本身也会产生能量，每一克蛋白质在体内完全燃烧所需要的热量是4千卡。而当我们身体吸收了足够的蛋白质以后，多余的那部分就会转化为脂肪，尤其是一些动物蛋白，他们本身就带有脂肪，久而久之就会引起肥胖。
②加重肾脏负担。由于肾脏是代谢蛋白质的场所，我们吸收不了的蛋白质都会随着尿液排出体外，而这个时候，肾小球会重新吸收尿液中的蛋白质，时间长了就会在肾内形成结晶，进而引发[_a***_]。而肾在代谢的过程中本身就会产生大量的氮，这样也会增加它的负担。
③导致钙质流失。当蛋白质在体内转化为脂肪以后，会让血液中的酸性提高，人体为了中和血液中的酸碱度就会调用血液和骨骼中的钙质，这样就会使钙质大量流失。
我是魔兽于洪，今天和大家分享：健身的人经常要补充蛋白质，那蛋白质吃多了会不会胖？为什么？
蛋白质作为人体每日必须的营养物质，都要定量定时的摄入,这样才能保证我们的正常生理运作和身体健康，健身的人群，必须要有足够的蛋白质，才能让肌肉在训练之后得到合成和生长。
蛋白质和碳水一样，它们是拥有同样的热量，每100克蛋白质它的热量是含有400千卡。蛋白质也是有热量的，并不是说我健身就是拼命吃蛋白质吃的越多越好，你要精确计算一个合适你自己的一个量，对于超出的那部分的蛋白质，那意毫无疑问，你在自身没办法充分利用情况下，他也会转变成热量，储备到脂肪里面。
蛋白质，对所有爱好者都不陌生了，它是肌肉合成的重要来源，所以我们需要对它有正确的认识才能真正帮助自己进步！
我想更明确的备注一下蛋白质的吸收，经常会有人说身体一次只能吸收30克蛋白质，这个要根据很多不同情况和蛋白质来源。 当然身体不是100%吸收效率的，但是也没有一次只能吸收30克这么夸张。 在蛋白质含量高的情况下你的胃会自动的放慢消化，会限制蛋白质进入肠胃的速度。
每天都跳绳4000个，也有控制饮食，为什么骨骼肌量越来越低，脂肪量却有上涨？
这说明您的运动和饮食不协调，运动之后需要补充蛋白质来保证肌肉的营养稳定，若控制饮食情况下运动则身体会先分解肌肉蛋白供能量消耗。因些控制饮食时必须保证蛋白质的足量。
首先你说的控制饮食，不知道是如何个控制法？我用的薄荷的均衡饮食，每天该补充的营养是一点不少的，尤其是蛋白质，可以给你看一下我今天的饮食记录。脂肪、碳水、还有蛋白质都摄入足够了，所以这两个月来我虽然一直都是有氧运动，但是减重效果也不错。
最开始的时候我分组跳，一共才能跳五百个，再加五公里快走，现在已经增加到4000多了，大概五十分钟完成，然后还会配合慢跑半个小时或者跳操四十分钟，或者骑自行车半个小时。减重20斤后测肌肉，掉得并不多，减去的大部分都是脂肪。
所以减肥一定要吃好，蛋白质摄入不够肯定是会影响的，再就是早睡早起，我得赶紧睡了，充足的睡眠也对减肥非常重要[呲牙]
到此，以上就是小编对于健身饮食增胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食增胖的2点解答对大家有用。
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