女生下面怎么补充营养,
cysgjj时间2024-05-18 08:40:17分类营养补充浏览27
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生下面怎么补充营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生下面怎么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
什么食物可以补充维生素E？
维生素是一种脂溶性维生素，具有很多功能，如：抗氧化、保持红细胞的完整性、调节体内某些物质合成、对含硒蛋白及含铁蛋白起保护作用等。
维生素E被人们熟知大多是因为它所具有的抗氧化功能，尤其是爱美女性，都希望补充丰富的维生素E，以防止自己的皮肤受到氧化的危害，从而更有利于保持年轻。
哪些食物含有丰富的维生素E呢？
维生素E只能在植物中合成，所有高等植物的叶子和其它绿色部分均含有维生素E。绿色植物中的维生素E高于***食物。
植物油是维生素E含量最为丰富的食物之一，以胡麻油最为突出，维生素E含量在389.9mg/100g，其它植物油中维生素E的含量均在40～90mg/100g。人们在日常烹饪植物油使用量正常的情况下不易缺乏维生素E。
松子仁、杏仁、花生仁等坚果中也含有丰富的维生素E，含量在15～30mg/100g。坚果中还含有较高的油脂，虽然为不饱和脂肪酸，但食用量也需加以控制，每日20～25g左右为宜。
豆类及谷物中维生素E含量尚可，均在2～5g/100g。蔬菜水果中的维生素E含量较低，都在1mg/100g左右，其中桑葚的维生素E含量较高，在9.87mg/100g，其它蔬菜水果出入不大。成人维生素E的推荐摄入量为14mg/天。正常膳食的情况下人体不容易缺乏。爱美女性们不用额外补充制剂，每日保证20g烹饪植物油、20g坚果、用杂豆杂粮制作主食，不仅维生素E得到了充分的补充，其它营养素的得到了相应的摄取。
作者：杨珍 （山西中西医结合医院营养科医师，浙江中医药大学中医学硕士）
答：
维生素是机体维持正常代谢和机能所必须的一类小分子化合物，是人体必需的营养要素。大多数的维生素不能在体内合成，必须经常由食物供给。维生素E是一种常见的脂溶性维生素，在食物中常与脂类共存，主要储存于肝内。
维生素E是一种高效抗氧化剂，有抗癌、改善免疫功能、延缓衰老、促进蛋白质合成、促进生殖等作用，适量的维生素E可提高人体的免疫功能、降低心血管疾病和某些癌症的发病率，维生素E缺乏可引起细胞损害，导致溶血性贫血、动脉硬化、某些肿瘤等疾病的发生。一般情况，成人每日摄入维生素E的量为14mg，摄入过多或过少都会对身体健康产生影响。
维生素e，是一种脂溶性维生素，具有强烈的抗氧化作用，可以通过多种食物在自然界中获得。
谷物类食物：小麦胚芽、玉米、花生、芝麻、大豆、红豆、山药、红薯、葵花籽等，其中小麦胚芽的维生素e含量最为丰富。
蔬菜类：橄榄、菠菜、莴笋等
水果类：猕猴桃、柑橘、橙子、葡萄等
坚果类：杏仁、榛子、核桃等。
有的人，由于缺乏过量的维生素e，需要通过药物来补充。补充前，请遵医嘱。同时，要注意的是，维生素E过量会减少其他脂溶性维生素的吸收，增加出血性卒中几率，降低抗氧化作用等危害。
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化功能
天然维生素E广泛存在于各种油料***及植物油中。
1.谷类、坚果及黄绿色蔬菜中也含有一定量。小麦胚芽、玉米胚芽油里维生素E含量很高。在植物油中胡麻油含量最高。
2.果蔬包括猕猴桃、葡萄、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、蘑菇。坚果包括杏仁、榛子和胡桃，核桃
富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瓜子等。
其他还有瘦肉、乳类、蛋类、麦芽，动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。蔬菜中有莴苣、卷心菜等都是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。而且维生素e是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日，一般从食物中获取就足够了。
女人怎样活才有价值？
女人要怎么办才能活的漂亮？我认为一个女人的漂亮应该是内外兼收焕发出来的，给人一种赏心悦目的感觉。那么怎么样才能做到呢？
1、女人一定要学会给自己化妆，一般的淡装即可，女人化装不单是让自己变得漂亮了，也是一种对别人的尊重，让人看起来舒服。
2、女人一定要讲就穿衣打扮得体大方，不一定需要名贵的衣物，干净、整洁、合身，符合职业身份即可。
3、女人需要一份充分发挥自己特长的[_a***_]，让自己有寄托，生活不会单调，不会让自己脱离社会。
4、女人需要几个好闺密，时不时可以聊一聊，吹吹牛，遇到不开心时有倾诉的对象。
5、女人一定要有自己的私人空间，不能成为另一半的附属品，要不然，会失去自我的。
6、女人一定要让自己有一定的经济实力，说白了就是要有钱，宽松一点可支配使用的钱，此项虽然有点俗，但是也是自己能活的漂亮的基础。
7、女人的心态很重要：不攀比、不妒忌、不吃醋，凡事要以平常心对待，进而养成处事不惊，从容应对的心态。
谢邀请，我觉得做女人，要发自内心善良，对事物分得清(好事坏事)，少抱怨，时常注意形像和行为。对自己所作所为负责，做了家庭女人，要进得了厨房，下得了厅堂，对爱人工作支持帮助。对孩子正确教育，不要一直溺爱(不是不爱)。对家人，亲戚朋友，邻里之间和气，不说东家长，西家短，别人吵架劝一劝，劝合不劝离，平常穿带整齐干净。不攀比不虚荣，特别要孝敬长辈。这样才是平淡生活，精神才精彩。
女人要想过好自己的一生，不是你想好就能实现的。你没那个命，既便你再努力，也很难实现。我自认为我已经很努力了，可我对于我的一生并不是太满意。我的一生是这么过的。
小的时候，我天天就知道吃、玩。有父母的疼爱，我感觉很幸福。上学的时候，我本本分分，好好学习。高中毕业了，就想找个好对象，找个好工作。结果，工作一般，对象不理想，跟我希望得相差甚远。哼哼，这都是命啊！我没那个命啊！结婚后，我把我全部的心思都放在了孩子身上。我感觉孩子就是我的一切。为了孩子，我甚至忽略了自己的父母。为了孩子，我也忍受着生活中的一切的痛苦。
现在我终于熬出头了，孩子结婚了，我也退休了。我要为我自己而活。这两年，我天天忙着做我自己喜欢做的事情（唱歌、跳舞、玩头条），感觉自己非常开心，非常充实。我天天快乐得不得了。这是我一生最幸福的时光。呵呵，最近儿媳妇又要生小孩了。她让我帮她看孩子，我还得再辛苦几年才能彻底解放了。最近，我感觉自己的身体已不如从前了。再过几年，我也不知道自己的身体会怎么样了，还能不能出门疯玩了呢！女人真不易呀，稀里糊涂的，一生就这么过去了。
我天天在心里告诫自己，我一定要好好活着，必须长寿。因为要为我自己而活的话，我还没活够呢！我要多活几年，我更要潇洒疯狂（吃喝玩乐唱跳游）。后半生，我一定要让自己能随心所欲、天天都开心快乐，我要让自己的生活丰富多彩，不白活一回。
到此，以上就是小编对于女生下面怎么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生下面怎么补充营养的2点解答对大家有用。
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