健身饮食卡路里摄入,健身饮食卡路里摄入多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食卡路里摄入的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食卡路里摄入的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？
2. 每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？

减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？

从你问这个问题猜测你还没有开始尝试，因为尝试两三天身体就吃不消了！

先不说每天只摄入700大卡，光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念？

最大众的跑步运动消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡，我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了，估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。

再说说一天只吃700大卡，跟我一顿饭的热量差不多，一般女性的基础代谢值也得有1200-1500，连基础代谢值都吃不够，身体开启节能模式，就像手机一样，只保留重要功能，其他功能能关闭的就关闭。

首先肌肉肯定要被分解，因为肌肉是耗能大户，所以优先分解多余肌肉，身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降，如果后期没有补回来，那么很容易出现恶性循环，造成就算吃很少也减不下去，稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。

肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高，可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质，我们生命离不开蛋白质，而且蛋白质饱腹感强，可以延缓饥饿感，是减脂期间必须多吃的食物。

如果你运动可以消耗800大卡，那你至少要吃够基础代谢值的热量，甚至更高一些，这样长期下来减脂效果会更好，不容易出现一些不良反应而要早早放弃。

其实减脂本来就是长期的过程，身体不喜欢快速的变化，所以需要慢慢积累的改变，毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情，我们要摆正心态，慢慢来，坚持下去才是胜利✌

无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。

你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。

如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。

女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。

如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。

下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：

100克牛肉=107千卡

100克羊肉（肥瘦）=203千卡

首先，摄入饮食700大卡属于极端节食；

其次，您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗？

最后，瘦肉的热量真的不高。

您知道消耗＞摄入就可以瘦下来，这没错，减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良；二会容易反弹、暴饮暴食；三会降低代谢，造成“易胖体质”；四会容易放弃。

建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围，每个人的基础代谢都不一样，这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量，是维持正常活动的最基础的能量保证。

运动消耗800卡是在体质非常好，运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动，也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础，体质很弱，那么消耗的热量会更有限。如果想减脂，就做一些常规有氧运动，慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。

瘦肉中富含大量的蛋白质，而蛋白质摄入的多一些，并不容易转化为脂肪，容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖，大多是因为烹饪方式不对，或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也会出来一些油，而很多的肉类烹饪方式，会加入很多的食用油，使其吃起来更香更有味，所以这才造成了脂肪囤积。

每天摄入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂运动一小时，一个月能瘦多少？

应该可以瘦个六、七斤左右，如果你晚上不吃晚饭，或者是吃单一的水果，减肥期间建议只能吃的水果实苹果、火龙果要白心得、猕猴桃、梨、柚子，超过晚上七点就不要再吃任何东西了，包括水，这样你只要坚持下去，一个月最起码瘦10斤。

减少食物和运动都是制造热量缺口的方式。而且你还减到就基础摄入以下。很明显是会反弹的。而且伤身体。

不厌其烦的说，减肥是一个长期的活动，一星期1公斤以内是正常的。一定要打下这种基础观念，避免智商税。

你可以逐渐减少摄入，比如正常一个星期21000大卡，从平均一天3000。减少到2700。然后控制减重速度在每星期一公斤以内。

一下子减的太快会影响到身体基础代谢。有时候不吃一餐，身体会感觉冷，不愿意动，就是基础代谢下降了。

可以加些力量运动，保持肌肉。

多百度健康的减肥知识。

每天摄入量控制在900大卡以下，跑步3公里，燃脂高效运动一小时，一个月能够瘦多少？

健康行僧，开讲啦！

其实最近这类的问题很多，从中就看得出一个字“急”，一个月能瘦多少斤，三个月能不能瘦二十斤，不吃主食三个月能瘦多少？

而类似于这类具体计划实施效果的疑问倒是少了一些，所以这也引起了我个人的注意。

900大卡的饮食是一个什么概念？早餐[_a***_]豆浆，一颗苹果，一片全麦面包；午餐一颗鸡蛋，100克米饭，300克素菜；晚餐：100克素菜，250ml高钙奶。

查询热量表可得热量分别为，早餐180大卡，午餐500大卡，晚餐220大卡，刚好这就是900大卡的饮食，看完以后真的是***流泪（当然这有可能适合一些身材真的十分娇小的女孩子）。

但这种饮食不适合绝大部分的人，你至少要吃够基础代谢的食物量才行，因为只有这样你才能维持自身的代谢稳定，不至于导致代谢降低，乃至体重反弹。

跑步3.5公里，说实话每天跑步一公里能坚持下来的人都十分稀少，如果你真的能够坚持每天跑步3~4公里，不出一个月，你就能够感受到自身的身体改变。

当然我指的的针对那些不爱运动，刚刚接触运动减肥的人群，对于一些有运动习惯的人来说是不可取的。

到此，以上就是小编对于健身饮食卡路里摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食卡路里摄入的2点解答对大家有用。

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