健身饮食补品,健身饮食补品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食补品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食补品的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要吃的补剂？
2. 体育生增强力量的营养品？
3. 运动员吃什么营养品？

健身需要吃的补剂？

需要。
1,因为补剂可以让健身者快速达到身体所需的营养摄入量，供给身体所需要健身所需的能量，还可以加快肌肉恢复速度，避免过度疲劳和肌肉酸痛等问题。
2,除了补剂，健身者还可以通过饮食控制来补充身体所需要的营养成分，但是补剂的摄入更为方便和快速，可以更好地满足健身者的需要。

可以吃，补剂有：

蛋白粉：蛋白粉是一种常见的补剂，属于营养品。蛋***比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

增肌粉：增肌粉适合体重较轻的增肌人群，成分主要是由大量的碳水化合物和蛋白质组成，增肌粉的热量较高，使用以后有助于能量的储存。

肌酸：肌酸可通过再造ATP增加力量，作为爆发性用力动作的能量来源。

谷氨酰胺：平衡训练后谷氨酰胺的水平，同时可为免疫系统提供能量。

支链氨基酸：能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

鱼油：可以***生长激素的产生，防止肌肉减少。

精氨酸：一种碱性氨基酸，提高体内生长激素水平。

维生素：尤其维生素C和维生素E，可以防止细胞氧化，同时抑制分解代谢激素皮质醇。

体育生增强力量的营养品？

1、肌酸（Creatine）　研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。

2、乳清蛋白（Whey）乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。增重粉和增肌粉（Weight gainer）　　增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。

运动员吃什么营养品？

运动员可以选择的营养品包括：

 

- 乳清蛋白：可以维持和提高运动员身体机能，促进运动能力，对机体有良好作用。在大负荷运动训练期间，乳清蛋白的摄入量可以提高到总蛋白质摄入量的50%，甚至更多；而一般训练期乳清蛋白补充量维持在每天20g左右即可。

- 肌酸：可以增加力量、速度、整体运动表现，还有助于肌肉生长。一水合肌酸是不错的选择，同时还有各种不同形式的肌酸可供选择。

- 支链氨基酸（BCAAs）：是一组在蛋白质合成中起关键作用的必需氨基酸。三种BCAAs分别是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。无数的科学研究已经证实了BCAAs在细胞水平上对肌肉生长的强大作用。补充BCAAs的最佳时间是运动前、运动中、运动后。

- 谷氨酰胺：是人体中含量最丰富的游离氨基酸，许多研究表明，剧烈运动可导致血浆谷氨酰胺水平下降。科学家们认为，谷氨酰胺水平的降低会导致一系列的负面影响，通过补充谷氨酰胺可以很容易地纠正这些负面影响。运动员可能会过度训练和消耗谷氨酰胺的储存，因此可以从谷氨酰胺所提供的恢复功能中受益。谷氨酰胺还具有细胞膨胀性，可以帮助触发肌肉细胞的合成代谢作用。

- 肉碱：补充肉碱可以上调合成激素受体的位置。研究还表明，肉碱可以减少运动引起的肌肉组织损伤和加速恢复，理想的剂量是在1000到3000毫克之间。

- 氮泵：运动前的补充产品在运动员和健美运动员中很受欢迎，因为它们可以立即提高身体表现。市场上的大多数赛前训练都含有多种成分，包括咖啡因、-丙氨酸、精氨酸等。

此外，牛肉也是运动员经常选择的营养品，因为牛肉含铁、钾和蛋白质成分，这些都是运动员必须的营养物质，能够增长[_a***_]，补充元气。每届奥运会牛肉都是运动员的必备食品。

到此，以上就是小编对于健身饮食补品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食补品的3点解答对大家有用。

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