中午健身饮食控制,中午健身饮食控制多久
cysgjj时间2024-05-18 02:36:34分类健身饮食浏览35
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中午健身饮食控制的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中午健身饮食控制的解答，让我们一起看看吧。
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
你好，我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势，每天还有精神氮泵等你来吸收~】
答：根据你的饮食情况，脂肪增加的几率非常小，几乎不会脂肪，但是对于增肌的饮食要求来说，确实不是非常理想，有可能肌肉也不会增加多少，等于是你的健身期间饮食还有点单调，甚至摄入量不足。
理论上是可以的，但是这是非常理想的状态下。
大多数人在增肌期间总害怕增加太多脂肪，因为为了增肌的需求，饮食摄入量上不会像减脂期那么苛刻，但对于因素摄入的种类就有了更高的要求，不能还想减脂期一样，每天早上晚上就吃一些燕麦、全麦面包就可以了，这完全达不到肌肉生长的营养需求，尤其是蛋白质的需求。
所以，想要不增加脂肪，那必须有严格的饮食热量值计算，如你需要多少g的蛋白质，多少g碳水化合物，甚至需要补充多少g的脂肪，这才能够刚好满足日常行为活动的能量需求。
这是极其苛刻及理想状态下。我们作为一般人，说实话精力不需要完全集中在这里，尽量通过正确的饮食做到最好即可。
首先你要清楚你的目的是增肌，所以想让增肌最大化的同时，必然会储存一些脂肪，因为你无法保证每次摄入的营养都刚刚好。
你能主动去做的就是保证增肌效果的前提下，尽量做到饮食摄入种类的控制。
蛋白质的来源有很多。如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等。我们在补充蛋白质的时候可以通过食物种类的选择上杜绝一些脂肪摄入的来源。
按你说的几乎是不可能的。
增肌是多方面的，不是单一靠饮食就可以达成的。锻炼、饮食、睡眠对增肌都很重要。
锻炼:每周3-5次，每次1小时的大肌群力量训练。如:深蹲、硬拉、卧推、力量举等。
饮食:避免高脂肪、高热量食物的摄入。多吃富含优质蛋白的食物，如:脱脂牛奶，牛，羊、鱼、蛋、虾等富含优质蛋白的食物。可以促进肌肉增长。多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，可选择吃一些坚果。
睡眠:想要增肌除了正确的吃和练，睡眠也很重要。肌肉在睡眠中增长，保证充足而优质的睡眠对肌肉增长至关重要。
健身期间的饮食，要尽量保证三餐主食的摄入，高蛋白低脂肪。鸡肉、鸭肉、猪肉等家禽家畜要少碰，尽管它们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪也很高，为了补充蛋白质摄入那么多脂肪不合算，应该多吃些鱼肉，是高蛋白低脂肪。
少摄入米饭，面条这类细粮累的碳水化合物，多吃土豆、玉米，高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物，所以不会像细粮那样快速释放热量，从而造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但是如果你无法用粗粮作为正餐，就正常食用米饭和面食，请务必要保证主食的正常摄入。
要少吃煎炒油炸类食品，尽量多选择蒸煮类食物。绝对不吃零食，有些减肥的人群不吃正餐，去吃些什么饼干，沙琪玛，豆沙糕等零食，岂不是给自己多增加高热量的摄入，对减肥降脂有很大的负面影响。
有条件的，要考虑少食多餐。在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中，所谓的加餐并不是要吃太多的东西，一杯牛奶或一个苹果，都是简单的加餐，为了提高你的饱腹感和增加你的基础代谢，可以降低你的午餐和晚餐的摄入，这样可以保证身体降脂增肌的平衡。
大家好，我是老胡。
增肌期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食能增肌的同时不增加脂肪吗？
老胡从三个方面回答您的问题。
1 增肌的饮食要求
我们都知道增肌需要进行力量训练，训练之后肌纤维被撕裂，这时就需要补充进足够的营养物质修复肌纤维，才能使肌肉纤维的体积进一步的增大。
这些需要摄入全面的营养物质，包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维。
这些[_a***_]中直接用于肌纤维修复的原料是蛋白质，这也是为什么增肌人群需要多吃高蛋白食物的原因。
看您的食谱中，早晚餐是由燕麦和南瓜面包构成的，这两种是主食，主要的成分是碳水化合物，蛋白质含量很少，并且含有的蛋白质也是植物性蛋白，氨基酸吸收效率不高，和动物蛋白比较，有很大的差距。因此这两餐中需要增加蛋白质的摄入。
午餐是正常饮食，不知道您说的这个正常饮食到底含有多少热量和哪几种营养素？
总的来说增肌人群在系统训练的情况下，每日每公斤体重需要摄入蛋白质1.5~2克，碳水化合物4~5克。以及其他几种营养素也要足量摄入。
健身期间为了增强肌肉减少脂肪增长，早餐应吃燕麦片与南方黑芝麻糊、酸奶鸡蛋与苹果和香蕉，中午吃主食玉米鱼肉豆腐猪精肉和疏菜，晚上吃南瓜果疏和酸奶。总之每人每天都需要合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、维生素、纤维素、矿物元素等人体大脑必须的营养要素来满足人体运动与生命活动之所需。
早上喝左旋，下午训练喝肌酸，蛋白质补充到位可以达到减脂和提升爆发力吗？
题主显然没有弄懂左旋的作用，左旋就是个搬运工，或者是个大卡车，作用是把脂肪运送到细胞线粒体，通过运动来优先让脂肪功能，从而达到减脂的效果。所以，通常左旋肉碱是在训练前一个小时服用，运动时候正好开始大量燃烧脂肪。
肌酸是性价比很好的补剂，能够提高机体的爆发力和耐力，对提高运动的表现能力非常有帮助，服用时间也是在运动前一个小时，所以，题主如果下午运动，那么就在下午运动前服用肌酸和左旋肉碱，效果最好。
再一个要到底减脂和提高爆发力，就要有一个计划。需要配合饮食，休息，训练几个方面同时配合，才能达到目的。爆发力训练也和肌肥大训练不同，肌肥大每个动作强调的是慢，而爆发力强调动作瞬间爆发，速度要快，需要要用尽力气，***取快速度，低次数的方式。
希望以上回答对题主有帮助。越运动越快乐
①左旋一定要配合有氧运动前提下才能发挥作用，运动前提前半个小时用左旋效果最佳，帮助你快速减脂。
②肌酸可在运动前和运动中补充，补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。对于肌肉力量及爆发力会有改善。
但是通过使用肌酸增加级力及爆发力有很大的局限性，爆发力跟个人的天赋也有很大的关系，不了过分依赖。
给你一点建议:
①训练前期还是不要过分依赖***补剂，当你达到减脂瓶颈期或者增肌瓶颈期时可以***用***补剂进行过度，帮你突破瓶颈期！
②蛋白质的补充相当重要，无论是减脂还是强化肌肉，减脂会让你身体线条更加明显，增肌能够帮助你快速修复肌肉组织，合成肌肉。
到此，以上就是小编对于中午健身饮食控制的问题就介绍到这了，希望介绍关于中午健身饮食控制的2点解答对大家有用。
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