健身肌肉训练饮食,健身肌肉训练饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉训练饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

END

当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？

当然会练出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。

控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法，还有可以吃的方法，控制你摄入的食物种类，相对来讲***就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比***少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。

很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。

最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。

所写只是特别小的一部分，健身和减肥方法千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。

最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。

所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/19995.html