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健身饮食的常识,健身饮食的常识有哪些

cysgjjcysgjj时间2024-05-17 21:00:44分类健身饮食浏览19
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食的常识的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食的常识的解答,让我们一起看看吧。健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?打算健身,需要注意哪些饮食问题?健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?可以吃牛排,这根据你的经济能力。再好的东西,吃多了都会腻,建议你可……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食的常识的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食的常识的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?
  2. 打算健身,需要注意哪些饮食问题?

健身新手想问健身是不是一定要吃牛排?

可以吃牛排,这根据你的经济能力。再好的东西,吃多了都会腻,建议你可以吃一些富含蛋白质食物,像鸡胸脯肉,鸡蛋,三文鱼,红肉之类的东西。也可以买蛋白粉来喝,既省时又省力。

你好!首先要看自己健身的主要目的。是想要通过健身长肌肉,就可以多吃蛋白含量较高的食物。是要通过健身来减肥的话,就应该多吃热量少的食物。

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(图片来源网络,侵删)

健身目长肌肉的话建议比较好的蛋白质来源如下:

1、鸡蛋,肌肉纤维主要就是由蛋白质,要想肌肉快速增加就必须多补充足的蛋白质。而鸡蛋是食品中蛋白质含量比重排很前面的。也比较便宜,做法又简单。鸡蛋也容易吸收。另外鸡蛋中还含有卵磷脂能促进肌肉细胞长大。

2、牛肉鸡肉

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很多专业健身爱好者食谱里都有鸡胸肉,牛肉。它们可以有效促进肌肉的发育,所以建议你想要快速长肌肉的话,一定要多吃,这样蛋白质的消耗才能够跟上运动的消耗。

最后,在增肌的过程中,谷物,蔬菜水果也是必不可缺的,因为它们的维生素以及人体需要物质含量非常丰富,比如常见的苹果,红萝卜,橙子,香蕉等等。在健身的过程中,应该荤素搭配营养均衡,这样才不会营养失衡,健身效果也会更好!

健身补充蛋白质是必不可少的,健身后蛋白质补充建议1.3~1.8克每公斤体重。补充蛋白质不一定非得吃牛排。有很多性价比高的食物可供选择

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1.鸡胸肉可以说是健身界的身材明星,蛋白质含量高,价格亲民,非常容易做,简单处理就可以做出美味的食物。

2.鲜虾的蛋白质占16~20%,并且脂肪含量极低,非常适合减肥健身的朋友,但是有些人对于海鲜类的食物过敏这个要看每个人的情况。

3.瘦牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,味道非常好。可以在菜场买,选择买新鲜的牛肉,这样比牛排节省很多。

4.相信大家都知道,蛋清的蛋白质含量也非常高,健身房里有很多人健身后一次吃七八个水煮鸡蛋清,为的就是增加蛋白质含量的输入,起到增肌的作用,但是鸡蛋黄最好不要吃那么多,对身体不好

5.对蛋白质输入要求高,又不想吃肉,想节约成本的小伙伴,也可以选择蛋***,是非常方便的方式.

最后希望大家无论是吃蛋***还是吃蛋白质含量高的食材,都可以坚持健身,达到自己想要的好身材。


打算健身,需要注意哪些饮食问题?

饮食这方面,个人觉得不必太刻意。以下是我个人健身饮食方式,仅供参考。

1、少食多餐(跟我情况一样的伙伴可参考,胃不太好,饭量少,容易饿)

2、多饮水(每天至少4大桶矿泉水)

3、9点前结束早餐不吃夜宵,晚8点结束晚餐

4、荤素搭配,不可过度大鱼大肉,也不要搞素食主义。当然这里,个人不觉得,有必要规定每餐吃什么,量多少,不暴饮暴食,正常吃即可。

最后,祝你成功,加油^0^~

在自己饮食结构的基础上来改变纠正这样容易做到,也易坚持,中国居民膳食结构一顿饭里必须有碳水(主食:玉米红薯,馒头,南瓜,米饭,紫薯,随意切换选其一。)量需要根据体重计算可私信我。

蛋白质(肉类:鱼,蛋,虾,牛肉,羊肉脱脂牛奶,随意切换选其一。)需根据体重计算可以私信我。

蔬菜绿叶菜一天300–400克根据自己胃部感觉决定不可强塞。

水果一天400–500克

盐分,一天不超过6克每人

干果一周30–50克。(不饱和脂肪酸


到此,以上就是小编对于健身饮食的常识的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食的常识的2点解答对大家有用。

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