健身饮食前后对比,健身饮食前后对比图
cysgjj时间2024-05-17 16:05:58分类健身饮食浏览31
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食前后对比的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身饮食前后对比的解答，让我们一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，这是为什么？
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
看来你的目标是减轻体重，而不是增加围度。坚持健身一周只能说是刚开始，由于身体存在滞后性，也许你练习一周它还没有系统的反应过来呢……
那么既然不是健身引起的体重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一个可能就是饮食。
首先我们来看看两公斤对你来说是否重要，要知道我们的身体每天都在发生变化，昨天吃多了，喝水多了等等都会引起每天体重的数值变化。
据统计显示：一个正常的普通人每天的体重变化会在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的体重波动幅度最大差距会达到5公斤。所以增长两公斤属于正常现象。
而且这两公斤在你身上也不会有什么变化，或许这点重量只是水分并不是真实的体重。
有正常生活到加入训练计划，你的身体需要应对这部分到热量消耗，所以会比平时摄入更多的食物来进行补充。
因为训练累了就需要摄入更多能量，并且保持每天训练就会每天多吃，所以体重增长属于正常状态。
为什么坚持健身一周导致增重2kg？
我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。
第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。
如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。
第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。
首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。
对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。
很高兴回答你的问题，这个问题是很多人疑惑的，下面我就给大家说几点为什么健身一周提醒体重会增加的原因。
①锻炼健身会促使肌肉的生长，我们在训练中，肌肉会有收缩的功能，有强度的收缩，会对肌肉纤维和组织造成破坏，也会***肌肉的生长，所以说有很多时候我们健身增加体重其实是肌肉量的增加，研究表明肌肉重量占的体积和脂肪重量占的体积占比是1：3，而且肌肉量增多是更健康的，所以说完全不用担心并且会显得身材线条更好。
②在刚开始接触锻炼健身的时候，身体会慢慢适应，然后食欲会有所增加，在锻炼后因为受肌肉的影响，吸收能力会有所增强，身体吸收的热量会增加很多，所以会导致体重增加，不过不会影响身材，因为身材好与不好还是看体型不是体重，体脂率会很重要，减少脂肪，提高肌肉量，体脂率降低后，身材会更好。
③健身的方式***，一般我们健身锻炼应***取有氧运动形式有氧运动标准：锻炼时的心率在本人最大心率的60％～70％之间，时间为30～60分钟。心率超出本人最大心率的85％则为无氧运动，如百米短跑等竞技体育比赛。一次持续锻炼时间一般不宜超过2小时，否则代谢速率跟不上，引致肌肉内乳酸堆积，造成肌肉疼痛或损伤。所以我们在健身训练的时候要***取力量训练和有氧训练结合，力量训练就***取分化训练，每天训练1-2个部位，时间20-30分钟；有氧训练在力量训练之后进行，一般可慢跑、慢走、hiiit间歇性训练，时间在30-45分钟。每周我们健身保证在2-4次，建议不要隔超过两天以上再进行下一次训练，这样健身的话，脂肪会逐渐减少，肌肉量也会保持住和增多，从而使身材越来越完美。
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到此，以上就是小编对于健身饮食前后对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食前后对比的1点解答对大家有用。
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