周饮食健身***,健身饮食***一周表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周饮食健身计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍周饮食健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 一年级学生每周计划怎么写？
2. 篮球训练计划，一个寒假，就问一天时间怎么分配，一天大概要练多长时间，早上还是晚上？
3. 健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？
4. 身高172，体重63，每周健身房4-5次，接下来是无氧为主还是每次加有氧？

一年级学生每周***怎么写？

1.语文方面，我决定每天课外阅读一个小时，一周看一本课外书，增加我的课外知识，扩大我知识面。我还决定报读一个作文班，要使作文提高到一个我理想的程度。上语文课我要积极举手发言，要多发表我自己的理解和想法。

　　2.数学方面，我觉得自己在这方面是强项，但是我仍然要努力。这学期，我还是会继续奥数班的学习，提高奥数能力。我决定每天坚持做奥数题5道，争取今年的竞赛能得到二等奖。上数学课认真听讲，不讲小话，且也要积极举手发言。，

　　3.电脑是我最喜欢的方面，我对它的兴趣，所以我早和爸爸提出，这个学期我要参加电脑班的学习，学网页制作。而且自己尽量控制玩电脑游戏的时间，做到不影响学习。

　　4.英语是我的弱项，我对它最感吃力。我妈妈给我报了剑桥英语班。我也要多阅读，多记英语单词，争取英语有所进步。

　　5.体育方面，我准备进行魔鬼训练，每天吃完晚饭就去室外活动，打羽毛球，踢足球等等。晚上在家也要多锻炼，做哑铃操，和仰卧起坐等。早晨我也要早点起床，跑跑步，做做操。能报一个田径队。

篮球训练***，一个寒***，就问一天时间怎么分配，一天大概要练多长时间，早上还是晚上？

训练最好在早上，因为人最好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

健身的话一周四练应该怎么安排？每次多久合适？

你好，一周四练的话还是可以把全身的肌肉全面、系统的练一遍，动作的组合有很多种，下面就为你介绍一种，你可以照着下面来练一段时间，然后根据你自己的情况作出适当的调整。

第一天胸和背。如果你是老手的话，你可以***用胸背的超级组进行训练，练完胸的一个动作以后不休息，马上换到练背的动作，比如做完杠铃卧推以后接着做引体向上，***如你是新手的话，你可以选三个动作练胸（每个动作做四组，下同），然后再选三个动作练背。

第二天练手臂。这里主要是指三头和二头的训练，如果你能力到的话，也可以像第一天的一样做超级组，如果是新手的话，建议还是先练完三头再练二头，或者是颠倒过来，建议每个部位选三个动作，剩下的时间可以选两个动作练小臂。

第三天练腿。在健身里面练腿是很重要的，所以我们要单独选一天来练腿，练完腿以后，你会觉得非常的累，但是这对于提高我们的训练水平是很有帮助的，建议你选5至6个动作来练。

第四天肩和腹。肩部按前中后束来练，每个部位选择两个动作，练完以后选择4至5个动作来练你的腹部肌群。

当然了，你在你照着上面练了一段时间以后，也可以适当的做一些调整，比如第一天你可以只练胸，胸练完了以后再练1到2个三头的动作，第二天练背，背练完以后也是选择1到2个动作来练二头，第四天你练完肩膀的时候，你也可以做有氧，不用选择练腹部。

因为你是一周四练，训练的内容有点多，建议锻炼时间是在1到1个半小时之间，然后组间休息的时间缩短一点，建议1分半，健身的过程中不要分心，不要聊天。

通常健身训练，更多的人会选择每周4次训练或者每周5次训练，最多不超过6次。

无论有氧，还是无氧训练，都不适合每天训练，那样就会太累，没有休息恢复的时间。

如果每周有4次训练***，该如何安排呢？每次训练多久合适呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

通常我们健身训练的目标，无非就就是两点：减脂和增肌。

①减脂

所谓减脂，就是减去身体多余的脂肪。

如果想要减脂，那么就需要通过有氧运动来实现目标。

通常的有氧运动有：慢跑、动感单车、跳绳、球类运动等等。

最适合普通人坚持的训练为：慢跑。

胸、肩、背、腿、腰、手臂、核心、有氧搭配着练吧，以上每周都练一次，大肌肉群和小肌肉群一起练，每次先练大肌群，再练小肌群，每次训练前做10分钟有氧热身，然后做动态拉伸，练完力量再做静态拉伸，每次训练安排在1个小时左右（包括有氧、力量和拉伸），时长尽量别超过1.5小时，太长不利于身体恢复和涨肌肉。

周一 胸+三头+腹

周二 背+二头

周三 休息

周四 肩+腹

周五 腿

每次训练控制在60分钟左右比较好

这只是参考，具体的顺序要根据自己的弱项来安排，比如背比较弱一点，就安排周一练背,周二练胸，因为休息日之后第一天训练状态一般都比较好

分享以下两个模版，很不错的，非常适合初学者，我都使用过（每次训练60-90分钟）：

模版一：

周一，胸部+手臂肱三头肌+腹部

周二，背部+手臂肱二头肌+腹部

周三，休息

周四，肩部+腹部+腹部

周五，腿部+臀部+腹部

周六，休息

周日，休息

模版二：

身高172，体重63，每周健身房4-5次，接下来是无氧为主还是每次加有氧？

感谢悟空！

首先，为你的标准身材点个赞👍。你的目的是练出腹肌，不知道你的年龄是多大？年龄越小，锻炼的效果越快；年龄越大，锻炼的效果越慢。一般二十岁左右是锻炼最出效果的年龄段，并且锻炼出来后，可以保持的时间也比较长。

其次，练腹肌有两种方式：一种是非器械力量练习，如仰卧起坐、平板支撑等；另一种是器械力量练习，如仰卧负重卷腹、仰卧负重旋转等。

像你每周4~5次，我觉得可以了，只要方法正确，坚持下去就等着看你的腹肌吧！

少吃多练是精髓

再者得跟根据自己的实际情况来安排自己的锻炼时间和方式，另外锻炼没效果，大部分是锻炼没有针对性外加没有拉伸和休息；例如你今天练胸部肌群，推举、飞鸟、俯卧撑、等专项的训练你得做足，让肌肉练的很疲惫，有[_a***_]感，然后训练完之后一定要拉伸，之后隔一天在练胸。多训练，多吃蛋白质含量高的食物，少油脂，建议多吃牛肉，鸡胸脯，橄榄油。

多多加油吧！

你的身高和体重来看，体重偏轻，少做有氧，多做力量训练，但最重要的是饮食，力量训练结束后增加蛋白质，肉，蛋，奶蛋摄入，起到增肌的作用，有氧目前还是少做或者不做最好，只要有氧就会掉肌肉！

到此，以上就是小编对于周饮食健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于周饮食健身***的4点解答对大家有用。

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