健身无饮食推荐,健身无饮食推荐食谱
cysgjj时间2024-05-17 12:39:10分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身无饮食推荐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身无饮食推荐的解答，让我们一起看看吧。
健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，我们需要知道。蛋白粉并不是增肌的唯一要求，而蛋白质才是我们必须要摄入的。
之所以说蛋白质重要，是因为蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是一种对身体结构和功能起着主要作用的营养物质。人体的生长、发育、运动等一切生命活动都离不开蛋白质。人体运动系统中肌肉的成分及肌肉的收缩、运动过程中的代谢也与蛋白质有关。
而肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
在我们的日常饮食中，也是会摄入一些蛋白质的，如：肉类，鸡蛋，牛奶等等。通常如果是增肌的话，需要摄入1克~1.5克/每公斤的蛋白质来促进肌肉的生长。如果你的日常饮食蛋白质摄入完全足够的话，是不需要额外补充蛋***来进行蛋白质的补充。
所以蛋***并不是必须的，只是帮助你弥补饮食上的蛋白质不足。所以是否需要补充蛋白质，完全是需要看你个人的饮食习惯的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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记住，蛋白质不只有蛋***，我们有的是别的方式来补充。
再说，咱平时吃的米饭、馒头里面也含有蛋白质，只不过含量低点而已。
很多人总是怕蛋白质补充不够，一个劲的吃，最后反而能量补充太多，吃成了胖子。
对咱刚开始健身的人来说，运动量不是想象中的那么大，注意比平时多补充点就行了。
这是个认识误区，蛋***是补剂！如果能从正常饮食中足够摄入，那蛋***就不是必须的！
增肌饮食中，蛋白质很重要，一般以每千克体重1.5-2克的蛋白质进行摄入！举例，若70公斤体重。那增肌摄入蛋白质需要105-140克，当然多摄入了，也不会有用，也不会产生危害！
蛋白质来源可以优先考虑没有脚的即鱼虾之类，然后是白肉，即鸡肉，最后是红肉如牛肉！鸡蛋，牛奶作为最常见食品是优质蛋白来源，可以多摄入！动物蛋白，植物蛋白都要摄入！
增肌中还要保持足够的碳水和脂肪，这样才能让蛋白质发挥作用，利于肌肉增长！
最后，若有钱，蛋***迷恋者，那就上蛋***，也是可以的！
不要神化了蛋***；
那个东西我其实很抵触，尤其是在缺乏有效监管的市场里流通的蛋***，我经常给吃这个东西的朋友开玩笑：你知道你吃下去的是什么东西吗？其实我也不知道是什么，很恐怖！
真正的蛋***，如果你的锻炼强度已经非常大，那么补充是很有必要。不过可惜的是，相比老外的健身强度和水平，我们绝大多数健身爱好者还差得很远，也就是说：蛋***对绝大多数人来说都不是必须的。
好了，回到正题，不吃蛋***如何增肌？方法很多也很简单：优质的蛋白质存在很多动植物食品里，首先不偏食，各种食品都要食用，除了垃圾食品！
其次，合理的饮食周期，一日三餐是绝对不可能让你肌肉纬度大到哪里去的！一日多餐，一餐7分饱即可，不要让自己长时间有饥饿感， 否则肌肉会流失。
他们说：3分练7分吃。我理解是5:5！
所以，对待吃的问题要重视，但是也不要过度重视，否则伤及脾胃肝肾，最后得不偿失，适得其反！
而更多心思，要在如何更科学的锻炼，从而让肌肉的纬度和力量增长。
增肌是一个系统的工程，但切记不要乱吃！
抛开训练方式不说，单纯营养角度，增加确实需要到蛋白质的，按照1kg需要1.5-2克自己计算。
优质食物蛋白来源许多按照容易吃上方式推荐哈，奶类，鸡蛋，肉类，海产坚果。
蛋白质只是增肌的营养素之一。好的增肌效果是需要全面的营养素搭配，更别说训练方式和休息了。加油！
到此，以上就是小编对于健身无饮食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身无饮食推荐的1点解答对大家有用。
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