156斤健身饮食,160斤健身食谱
cysgjj时间2024-05-17 12:18:02分类健身饮食浏览19
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于156斤健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍156斤健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 我身高有156，可是有120斤，我是不是真的很胖？
- 我156高，128斤，怎么饮食怎么运动又能坚持下去，又能瘦到104斤？
- 身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
- 身高156，体重66kg，如何快速减肥？
我身高有156，可是有120斤，我是不是真的很胖？
队友楼主的身高，这个体重是胖了。减肥的话以饮食加运动的方式会达到一个比较理想的效果。人体胖瘦的变化是由人体每天消耗的卡路里数和摄入的卡路里数之差决定的。消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。所以想减肥的人一定要先调整自己的饮食结构，以富含纤维素，低热量的食物为主，如燕麦、西蓝花、土豆，去皮鸡胸、豆腐、鱼肉等，用餐方式改为少食多餐，每次少吃一点，增加吃饭次数，最好是5次。
运动上以有氧运动为主，推荐慢跑或快走，每周4次40分钟以上的持续运动。注意跑前跑后的拉伸，保护膝盖。
我156高，128斤，怎么饮食怎么运动又能坚持下去，又能瘦到104斤？
每顿饭只吃七分饱，吃完饭最少站立半个小时，平时没事尽量多站着。多做有氧运动，每个星期最好四五次，每次三四十分钟，可以尝试一下跳绳，半个小时的运动量就够了，跳绳不仅可以减肥还可以锻炼腿部力量，前一个月可能不太好坚持，但是只要挺过去，后面就会习惯。
身高154体重130，现在跑步加饮食注意减到110，外表看上去没什么变化，减的是水吗？
这种情况大概率减去的体重是脂肪，包括体脂肪和内脏脂肪，题主要是留意自己体检结果，内脏脂肪含量基本是偏高的或者体脂肪偏高，所以当题主从130斤减到110斤之后，外表看起来没有什么变化，这就像有的人看起来瘦，但是体脂肪含量高的缘故。
其实题主这种情况对于经常跑步的人来说，属于比较正常的现象，我的体重在112到124斤之间的时候，我的外表基本没有太明显的变化，唯一明显一点就是脸部会随着体重的变化而有点差别，其他的就需要触摸才有感触，比如身体上的肉，瘦的时候会紧致得很多。
当然还有一点，这种情况也可能是代谢功能并不是很好，所以平常吃的东西需要多以低脂低胆固醇为主，同时坚持锻炼，要想瘦下去的同时身形有所变化，那跑步控制饮食的同时，需要做一点力量练习，这种练习不需要自己付出很多时间精力，跑休的时候，简单做一些器械或者依靠自身体重锻炼，坚持三五个月，自己外型变化就出来了。
题主现在体重降低了，自己应该感受身轻如燕，如果身体没有异常这时候其实不要太在意外型的变化，我曾经最最重的时候127斤，我168，然后外型只有肚子有点肉，其他都是内脏脂肪和体脂肪，后来体重降下来，外型不变，但是体脂肪以及内脏脂肪恢复正常了。
体型比体重变得慢，你这个星期减了5斤，要再过2星期才可以看出来你减了5斤，所以你这个月减了10斤，最少要等下月中旬才可以看见你体型的变化。因为脂肪有记忆。
我2个月前跟现在体重没有变，但是体型变了很多，没有运动，我也是少吃减的，l到现在s码。所以你得坚持，哪儿怕稳定不变也得维持2个月以上。
减肥前期，减掉的首先就是水分，每个人体质不同，能减掉的水分多少也会有很大的差距。
很多减肥点打出的广告，包你减掉多少斤，就指的是前期减掉的水分，体能囤积的代谢废物等，没有哪家减肥机构说包你减掉多少斤脂肪的。
如果你体重减少了20斤，外表看不出变化，至少你自己能感觉到变化吧。比如说腰上的肉肉紧了，衣服宽松了呀。
鉴于你目前的身高体重，距离标准的体型还有点距离，前期已经减掉了20斤，很棒啊。
冰冻三尺非一日之寒，肉肉不是一天长起来的，也不会很快就能减下去，加油就对了。继续坚持下去，离理想中的自己越来越近了！
（1）人体60%是水分，但是题主减掉的肯定不是20斤水。你的减重达到了15%，如果你真是流失了15%的水，你不会在这里发问题了，你会休克在医院接受治疗了。
（2）你燃烧了大量脂肪，同时增加了肌肉。剪掉的不仅是体表的脂肪，还有内脏的脂肪。如果是内脏居多的话，那么自然外表是看不出来的。
（3）但是20斤呢，去超市买块肉看看有多大的体积！
20斤下去了，不可能没有外表上的变化。
除非：
你的称不准，实际没有减那么多！
再加上你测量的时间和条件有问题，
比如130是负重的（包含饮食，宿便，衣服等）
而110是纯净的（肠胃空空，衣服少少）
怎么可能没有变化呢？本人155，126斤，结婚23都是这样的体重，今年三月份开始减肥的，都半年多了，体重都是110斤，明显看着瘦了，自己也能感觉到，别人见到我，都说我现在咋嫩瘦？是不是有病呀！我就是脸小，胖点脸上有肉好看，瘦点点脸上都是皮，还显老！可是为了健康跟美丽，我还是锻炼加控制饮食，减了十几斤，目前身体挺健康的！
身高156，体重66kg，如何快速减肥？
当代这个社会，肥胖人士越来越多，肥胖不但影响外型，对健康也造成很大影响。大部分人发现到自己的体重已经超标的时候，便开始有了减肥的念头，可是怎么都减不下来，难道真的只能胖着吗？不！只要用对方法，坚持下来，就一定会变回当初那个苗条的你。
[_a***_]都说“能吃是福”，这其实大错特错，争却的应该是“吃对是福“，有些人因为喜爱美食，俗称吃货，摄入超标的热量，糖分，就容易使自己胖起来。如果是这样，一句话，少吃多动，饮食平衡。
多喝水，不仅可以让新陈代谢很快，多排汗，排尿。而且还可以让人在饭前有饱胀的感觉，从而减少食物摄入。当然多喝水不是多喝饮料，饮料了又糖分，喝多了反而会更胖。
要减肥，运动是关键，运动不但可以减肥，还可以调节身体的机能。你可以早上6点30分晨跑，下午吃完饭没事做做仰卧起坐，跳跳绳，晚饭过后尽量出去散步。节***日可以约好友出去骑车爬山。
不要吃太多零食。毫无疑问，零食家家必备，可是千万不要吃太多哦，吃多了不但会增加糖分热量的摄入，还会印象正常的饮食，如果真的想吃，那就尝一点点就好。
拒绝夜宵。晚上尽量不要吃夜宵，到了晚上，肠胃药休息了，你还给他加夜班，它可能就会偷懒哦！没有被消化掉的脂肪就会囤积在身体了，也就会增加体重了。忍住哦，为了苗条的身材，努力吧！
当然，颜值即正义，减肥的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！
不要奢望快速减肥，我觉得改变饮食习惯是第一位的，其次是要加强运动。达到你平时3倍4倍的运动量。坚持一段时间你的体质上升后再指定更切实的运动减肥方式，。不要去做什么药物减肥，什么抽脂减肥，这些都不是健康减肥的方式。身材苗条固然重要，但是比起健康来说都是次要的。健康饮食，少吃多动！祝你健康！
身高156cm，体重66kg，确实是很需要减肥了！
但是，请记住，不要想快速减肥，快速减肥是不会持久的，任何鼓吹快速减肥的都是不可信的，也是会付出代价的。
如何能够持续健康地减肥才是你应该追求的。
对于减肥，饮食控制和合理运动都非常重要。
对于饮食控制，一是要控制总量，别吃太饱，七层饱最好，二是注意饮食中各要素的比例。适当增加蛋白质的比例，既有助于基础代谢的保持，还能增加饱腹感，不至于因为太饿而不能坚持。
运动方面，一是有氧运动，增加身体能量消耗，减少脂肪含量，每天至少30分钟，快走、慢跑、游泳、骑自行车都可以。二是力量训练，全身大肌肉群的力量训练，每周二到三次，增加肌肉的含量，增加基础代谢率。
能够将这两点坚持下来，持续一段时间，必能看到效果。
到此，以上就是小编对于156斤健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于156斤健身饮食的4点解答对大家有用。
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