健身饮食脂肪比例,健身饮食脂肪比例是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食脂肪比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食脂肪比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
2. 有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？

健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:

1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。

重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。

2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。

有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

这类问题在营养学中都是常识性问题，营养配餐解决的就是食物的搭配和营养素的每餐摄入比例与数量的问题。

人体每天需要七大类营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，水和纤维素，每种营养素根据不同生理阶段和状况的人群设定其符合身体需要的食材数量和比例。

其中蛋白质、脂肪、碳水化合物被称为宏量营养素，每天需要量以克为计算单位，又是人体能量的主要来源，所以又叫产能营养素。

每种营养素根据不同的年龄、性别、身高、体重的不同，都有其一定的需要量。

比如蛋白质占每天摄入能量比例的10-15%，轻体力劳动者每天男性需要75克左右，女性需要65克左右；脂肪占每天摄入能量比例的20-30%，饱和脂肪、多不饱和脂肪、单不饱和脂肪按照1：1：1的比例摄取；碳水化合物占每天摄入能量总量的55-65%左右。

根据摄入比例计算出，需要多少食材，设计出食谱。就这么简单。

每天轻体力劳动者需要的能量值，男性大约2100千卡，女性1800千卡。

以男性举例：

蛋白质需要量=2100✖（0.10-0.15）=210-310千卡

需要量除以能量系数=（210-310）➗4=（52-77.5）克

你好楼主，（碳水化合物、蛋白质和脂肪）是健身人群在饮食方面最关注的，每天应该吃多少？

我简洁明了的说出来数据吧，这个数据是我在参加鹿家门训练营问到鹿神的，或许跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不错，以为借鉴哈！

增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以体重kg，碳水3－4g乘以体重kg，脂肪1g左右乘以体重kg！

减脂目的:每日，蛋白3－4g乘以体重kg，碳水1－2g乘以体重kg，脂肪控制在50g左右最好！

建议多摄入优质的食品来补充，就是以少加工的食物。蛋白粉是在没有时间摄入优质蛋白（自己做各种肉类蛋类食物）时才选择的哈！

另外楼主一定要记得，三分练七分吃，保证好每天的摄入同时要做好每次的训练计划和保证每天的休息安排！

到此，以上就是小编对于健身饮食脂肪比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食脂肪比例的2点解答对大家有用。

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