健身平时饮食注意,健身平时饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身平时饮食注意的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身平时饮食注意的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？
2. 晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

健身增肌可以吃米饭吗增大肌肉的饮食秘籍？

蛋白质是增长肌肉的关键，肌肉大部分由蛋白质所构成，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的增长，最常见的蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白粉

鸡蛋：一般指的是蛋白，蛋黄吃的多容易胆固醇升高，所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋，扔掉蛋黄

牛奶：这里指的是纯牛奶，酸牛奶味道好，蛋白质含量却不如纯奶含量高

瘦肉：瘦肉大部分由蛋白质构成，传统观念吃什么补什么，在这里刚好对上，最廉价的是鸡胸肉，也有牛羊肉

蛋***：一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质

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当然可以吃。

增肌饮食秘籍没有，但我个人对健身饮食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，为肌肉提供能量，蛋白质为肌肉生长提供营养，再有就是多餐了。

拿我自己来说，早中晚各一顿，上午下午和晚上练完后分别吃点吐司和水果（时间允许的话会在吐司上抹一些黄油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆类、豆制品、肉和鱼，因为从事和水产有关的行业，所以我的蛋白质摄入主要以蛋和鱼为主。在饮食上并没有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更饱一些，蛋和鱼吃的更多一些。本人自重锻炼坚持了四个月，配合给自己制定的饮食计划，增肌效果明显，下一步准备去健身房撸铁。

关于增肌饮食这块，一百个人心中有一百个哈姆雷特。

之前在网上看关于增肌饮食的很多说法，比如：增肌要多吃鸡蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黄，因为蛋黄胆固醇含量太高吧啦吧啦的。但我觉得这只是针对专业的健身运动员和老年人，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋清的。所以结合自己的情况，适当的调整饮食结构，不用过于较真，制定适合自己的饮食***即可。

个人见解，仅供参考~！

晚上健身后有饥饿感该不该吃东西？

这是大多数健身的人会碰到的问题。

可以吃，但要吃的对和合适。

吃什么：

健身身体能量消耗大，可吃一包五谷杂粮粉，例如芝麻核桃黑豆粉，以补充身体基本能量，而又不超量。健身后身体发热，余热还在，毛孔张开，。所以一定要吃温的东西，例如小米粥，米汤等。

不能吃什么：

冷水，生冷，寒凉的东西，如冰饮料冷藏啤酒等。也不建议吃水果，水果大部分性寒，水分多，一是寒，二是湿。

也不建议吃热量高的东西，如甜食巧克力等。

欢迎各位留言和私信探讨。

这个问题还是普遍存在的，目前来看，习惯晚上健身的人越来越多，而晚上不吃东西或是少吃东西的人也是越来越多了。但只要自己多注意一些，也不会有大的问题，我们可以从以下几个方面来看看。

一、对于晚上运动的问题，很多人觉得不好，因为不符合我国传统的阴阳相调日出而作日落而息的规律。我们的文化流传了几千年，肯定是有道理的。但是现代人的生活方式已经慢慢改变了。而且我们的国家大约在宋代的时候已经出现了夜市，现代人就更不必说了。我们可以随便参观一个健身房，人最多的时候都是在晚上，具体的就是晚上七点到九点这段时间，以现在的生活节奏来看，大多数人的空闲时间也就是这两个小时了。如果还不能锻炼，那就真的没有时间了。一般来说，只要九点以前完成锻炼，再把自己收拾好，那十一点以前也能正常入睡，不会对休息造成影响。

二、不知道大家发现没有，喜欢打太极健身的朋友都是早上去活动的，在这里分享一个我姑妈的例子，本来姑妈就是一个家庭主妇，但又一次认识了以为太极爱好者李阿姨，李阿姨几乎每天早上六点坚持打太极，如果遇到下雨下雪天气就在家里活动，平时在小区广场，现在五十岁了，大概已经坚持了十五年，现在我姑妈也已经坚持了四年。这两位每年去医院做体检，身体都没有任何问题。最有意思的是，她们几个朋友一起去***玩，一行二十来人，只有她俩没有高原反应。她俩跟其他人的区别就是，她俩坚持每天早上打太极，其他人很少锻炼。

我说这些其实想表达的意思是，运动时间还需要根据自身的情况来选择，目前并没有确切的科学证据说明哪一段时间运动最好或是最不好。只要不是在半夜做剧烈的健身运动，那都是没有多大问题的。如果运动之后经常出现不适，那就要适当调整运动时间和强度了。我们总结出来经验是：晚上尽量不要做太剧烈的运动，时间保持在半小时到一小时，运动可以以健走、[_a***_]、平板撑和低强度的器械***来完成，出汗之后依据个人体力情况定时间就可。这样的话也能一定程度上减少运动之后的饥饿感。

三、现在该来说一说吃的问题了。现在受养生观念的影响，很多人在晚上八点之后都是不吃东西的，这也没什么错，确实要给肠胃一个充分的休息时间。那么晚上运动过后到底能不能吃呢？运动肯定要消耗身体热量，这也是我们为什么要运动的原因之一。但是热量的消耗之后身体就需要有所补充，要不然光忍受这饥饿的感觉就很难过的。那么，该吃点什么呢？水果类可以考虑香蕉。香蕉他本身也适合在晚上吃，它特有的饱腹感刚好能解决这一问题。食物类可以考虑小米粥或是白米粥一类的，尽量熬浓一些，这样既能增加饱腹感，又能让身体没有摄入过多的水分，保证晚上不起夜。饮品可以考虑牛奶。总之，不管是减肥还是增肌的，尽量清淡简单，解决饥饿感就好。

如有不同意见，欢迎关注或是留言讨论，一家之言不足以言大，集所众长才能长远。

到此，以上就是小编对于健身平时饮食注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身平时饮食注意的2点解答对大家有用。

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