健身饮食补充,健身饮食补充什么
cysgjj时间2024-05-17 07:01:28分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食补充的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食补充的解答，让我们一起看看吧。
运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？
谢邀
运动前后有及时的补充，一般都不会出现肌肉流失的情况。但是要增长肌肉还是需要蛋白质的摄入的，不然肌肉光练不补充是很难增长维度的。
建议健身前吃点香蕉吐司之类的，保证训练过程中的状态。健身后多补充碳水和蛋白质，保证身体的恢复与增长。
是的。
因为，肌肉就需要蛋白质才能合成。
别的比如脂肪和碳水，都不能合成肌肉。
但是，只吃蛋白质，不吃脂肪和碳水也不行，这样你身体的能量供给跟不上，吃了大量蛋白质也只能充当燃料消耗完了。
至于什么时候补充蛋白质，可以在运动前，可以在运动后。一些实验证明，补充蛋白质对肌肉合成的影响，并不仅仅是在运动后半小时的“窗口期”，而是一个漫长的过程（在36小时左右）。
在吃蛋白质的时候可以选用天然的蛋白质食物，也可以补充一些蛋白粉，这个要看你的训练程度以及你的目标。
运动后是一定要补充富含蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分，适当补充对于肌肉的修复和生长有重要作用。
最好在力量运动后的45分钟之内及时补充优质蛋白质，此时人体胰岛素的敏感性是最高的，这个时间段内补充增肌效果最好，当然，不仅要补充蛋白质，还要摄入一定的碳水化合物，才能达到更好的效果。
优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等。有条件的话可以补充些蛋白质粉更好。
运动一定要补充足量蛋白质才能换了纬度的增长，至于预防肌肉的流失方面，只需要足量的无氧抗阻训练加上日常基本饮食就好~
无氧抗阻训练的目的是撕扯开足够的“建筑用地”，碳水化合物是铸造“肌肉大厦”的工人，激素、肌酸就是工人建造时的“额外报酬”提供***，而蛋白质在其中扮演的是“建筑原材料”，不得不说它的重要性有多大了吧~
在增肌的道路上，本人从来不缺乏蛋白质补剂的陪伴，带来更多的训练效果的提升
合理的休息，一周四练五练，加上日常饮食上多摄入蛋白质，就完全可以不让肌肉流失~
ps：同时需要规避50分钟以上的有氧运动，这时候的蛋白质损耗已经相当可观了
一些无氧训练，参与肌群较多，会很好地保证肌肉效果，这些运动做得越多，肌肉在停训阶段，流失速度会比普通训练者慢上很多
谢谢浏览，
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谢谢邀请，不是的，很明显，如果真的是那样古代就没有大力士肌肉男什么事了，毕竟也不能穿越过来喝两勺蛋***再走不是。
不扯那么多，就拿我自己来举例，我是因为208斤的体重才开始减肥的，开始的时候一直从来都没有想过体重减下去的时候肌肉也会减下去这回事，也是后来在教练那里才知道，确实通过体脂的测试开始减脂是基本避免不了肌肉会流失的。
但是过了两三个月后，过了快速的减脂阶段，我的肌肉含量基本也没有变化，或者可以具体的说已经有了开始增长的迹象然而我并没有吃什么蛋***什么东西，我相信每个人都开始都会比较排斥这个。
我也不例外，毕竟蛋***只是***的补剂，不能起主导的作用。开始关注肌肉含量的我也开始调整了我饮食中蛋白质的占比，一个月下来，脂肪确实减少了，同时肌肉也确实有所增加。所以调整好饮食是比较重要的。
但是我不否认蛋***确实确实吸收更快含量更高这一点，所以怎样选择就看你自己的了。
刚练完肌肉可以吃哪些东西呢？
刚锻炼完肌肉，可以吃的东西有很多
比较常见的是训练后喝蛋***蛋***吸收的速度会非常快，能够排出的补充我们身体的蛋白。
但是蛋白质的营养比较单一，实际上我们训练后应该补充的是动物蛋白，因为动物蛋白里面的营养成分会更加多。
同时，人体对动物蛋白的吸收也非常快！
我们在锻炼肌肉的时候，身体里的糖原会被消耗掉，那么我们在训练后应该快速的补充糖原，从而对身体进行恢复。
碳水分快弹和慢弹训练后的话，应该补充的是快碳，一般是在训练后一个小时以内补充快碳的话，会非常快的速度被身体吸收，利用来进行恢复
同时我们在锻炼的过程中，因为有进行力量训练强度大一点的力量，训练会对我们的肌肉产生良性损伤那么我们应该在训练和进行蛋白质的时候，有蛋白质会快速的对我们身体进行恢复，从而有效的补充我们的蛋白
我们可以在训练后半个小时以内吃鸡蛋白鱼虾鸡鸭鹅牛肉等
到此，以上就是小编对于健身饮食补充的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食补充的2点解答对大家有用。
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