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cysgjj时间2024-05-17 06:20:12分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食打卡健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动饮食打卡健身的解答，让我们一起看看吧。
- 健身打卡100天是什么体验？
- 14天打卡挑战：新手想要健身，有哪些需要注意的地方？
- 14天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？
- 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？
- 你在旅行中都遇到过哪些美景，晒晒你珍藏的美图吧？
健身打卡100天是什么体验？
据说人养成一个习惯只需要21天，如果你可以健身打卡100天，说明你已经养成了健身这个好习惯，这会让你从方方面面都可以得到改变，接下来说一说健身100天之后是什么体验。
1.身体上的体验
如果你健身打卡100天主的是有氧运动，那你的心肺能力会有一个提高，身体素质有一个提高，精神面貌上也会有一个全新的状态。
如果你是一个较胖的人那有氧100天之后，是会对给你体重带来一定的变化的，你会感受瘦下时的那种喜悦。
如果你健身打卡100天主的是力量训练，那100天刚好是新手***期的三个月时间，你在主这个期间可以让你的肌肉得到很好成长，实现一个增肌减脂的同步，你会变得更加的强壮，得到身体的塑形。
谢邀。大四学生一枚，断断续续健身快两年了，大三还有些事情，所以没那么规律。考研那会也一直在坚持，以跑步和单双杠为主，后来大四保研后基本就比较闲了，一般一周能去健身房5次吧，一次勉强一个小时，以力量训练为主，辅之跑步等有氧运动，算是略有小成吧。至于是什么体验，主要就是养成一个比较好的习惯吧，每天有一个固定的时间做固定的事情，享受那种大汗淋漓的感觉，然后就是饮食上基本杜绝了碳酸饮料，少油，不吃油炸，一天三至四餐，2个鸡蛋一斤牛奶不断，感觉自己的饮食还算健康。再有去买衣服很容易找到合身的，朋友总是会羡慕我穿大部分衣服都能驾驭。还有就是会被别人说身材好啊什么的，虽然脸丑………
现在基本上一周去6天了，哪天不去就感觉少点什么😊，健身已经成为生活的一部分了，希望我能一直坚持下去，也希望有越来越多的人能爱上健身。po两张个人图，不喜勿喷，欢迎共同交流😌
你会感到身轻体健***澎湃，睡眠扎实思维活跃。但也会伴有倦怠疲乏，懒惰欲退等消极情绪产生！健身贵在坚持，并能做到持之以恒，久而久之就会自然而然。生命孕于运动中，健康的身体胜过一切！
坚持健身快一个月了，主要以器械为主，有氧每周一次，每周练5天左右，最明显的感觉就是体能恢复了，体脂由原来的21降到17。肌肉由以前的32增长到33.9。拒绝垃圾食品，***蛋白粉训练后一勺。就是烟还没戒掉，睡眠较晚，但能保证8小时。期待2个月后的变化。
你想知道的是体验吗？首先取决于你训练的频率，我是指以天来衡量的频率。其次是你训练的强度。如果你能做到七天五练大强度的话，那么你的整体线条以及精神状态都会有很大转变。
14天打卡挑战：新手想要健身，有哪些需要注意的地方？
新手健身需要注意的事情其实还是挺多的，1首先就是安全问题，很多新手去了健身房自我感觉良好，上来就上大重量，导致受伤！
2再来健身首先打好根基从基础开始，比如器械的使用方法，小重量找去学习找到肌肉感觉。
3健身的时间问题，时间从两个方面说一个是训练周期不要练一天休息一周这样绝对没有效果的，还有一个是每次的训练时间，最少保证一个小时的有效锻炼，不要累了休息5分钟，跑步两分钟又去推胸两组，再去拉背两组这样的训练效果绝对是非常低的！计划好自己的训练动作安排好时间
4饮食，很多锻炼者练完了都会饥饿感，因为训练消耗会比平时大，饥饿属于正常，所以这时候要合理饮食，一定不能大吃大喝这样减脂的人容易越减越胖的，所以一定选择高蛋白低热量的食物，提供身体所需！
每个人的健身问题都有所不一样，大致这几项一定做到位，自律是最关键的，加油
14天打卡挑战：健身如何练出麒麟臂？
想在14天练出麒麟臂？新手是不可能的，那必须是健身老鸟。想要练出麒麟臂，注意就是针对肩部和手臂的肌肉训练。那首先了解一下肩膀和手臂的的肌肉构造。肩部肌群包含：三角肌（前束、中束、后束），斜方肌；手臂肌群包含：肱二头肌，肱三头肌。在训练时选择3-5个动作即可，训练后饮食也很关键。三分练，七分吃，高效训练后一定要跟得上营养补给，不然练了也没啥效果。
肩部手臂肌肉解剖图
这里推荐一个健身***和训练动作：
哑铃站立侧平举-练三角肌中束，根据自身的力量选择合适的哑铃重量，每组3-5个的重量，做3-4组，组间休息15-30秒。
哑铃站立侧平举
哑铃俯卧侧平举-练三角肌后束，根据自身的力量选择合适的哑铃重量，每组3-5个的重量，做3-4组，组间休息15-30秒。
哑铃俯卧侧平举
60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？
60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？当然能缓解身体和生命的衰老。
这个例子就是“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近60岁时，为了演好“活雕塑”这一艺术形式，他走进了健身房进行力量训练，然后，一直坚持训练至今。
正是长期的力量训练，使得王德顺老人成为国内***圈最活跃的年龄长者，不仅如此，他80岁时走上了T台，86岁，也就是今年，拿下了飞行驾照。
（下图：王德顺老人80岁时，走上了T台）
1. 力量训练的基本作用。
力量训练可以增加肌肉，可以强化[_a***_]，可以增强心肺能力，可以促进新陈代谢，这些还只是力量训练主要作用。
2. 关于力量训练的增肌效果。
肌肉被称为人体的第二心脏，对于人体的正常行为和血液循环都有着极其重要的作用，但是，人体的肌肉，从30岁时就开始转衰了。
3. 关于力量训练的强化骨骼效果。
我64岁了，每周去健身房锻炼三次，每次两小时，一小时有氧运动，一小时无氧运动，运动量不宜过大，量力而行。个人认为可以延缓衰老，防止肌肉萎缩过快，因为养老还是要靠自己呀！
毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。
本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。
但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。
疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。
身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。
健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]
健身房有几个奔七的大爷，倒三角小细腰，背阔肌胸大肌二头三头都很棒。就是头发有点白，皮肤有点松，个耳朵有点背。看上去也就五十出头，据说坐公交车刷老年卡，经常被公交司机要求验证***。有个1952年的大爷跟我讲：他的朋友们，有的轮椅，有的瘫痪，有的奔波在医院，没有身体比他棒的。他每天下午来健身房打卡，看着电视练俩小时，舒坦。
你在旅行中都遇到过哪些美景，晒晒你珍藏的美图吧？
看到这个问题，想起了曾走过路过的好多地方，祖国山河处处是美景，至今记忆犹新。美，有外在的和内在的，今天分享的几张照片，让我们回味感受到的是它的悠久历史和深厚的文化内涵。
你在旅行中都遇到过哪些美景，晒晒你珍藏的美图吧？我在旅行中遇到的美景不少，但全是用普通手机，随便拍照，又不懂得美颜，效果不是太好。虽然说不登大雅之堂，但还是可以略见一斑，证明哪个地方，我去过。晒几张，也无妨！
天南海北任我游，祖国的山山水水，美丽风光，有江南水乡，也有北国风光。有細腻，更有粗犷。游不完的地方，看不尽的风景。伟大的祖国 ，美丽的河山，旑旎絢丽，多姿多彩，尽显风流！
谢邀！[作揖][作揖][作揖]
有一年暑***，曾去漳州火山岛的海滩边去游玩，看到蓝蓝的大海与蓝蓝的天空相连接，感觉特别的景色特别美。看到无边的大海，心中豁然开朗，一切的不愉快，都飞到了九霄云外，心情也一下好了起来，许多的放不下，也都能放下了，心胸如大海一样的宽广。
火山岛自然生态风景区位于福建省漳州市漳浦县前亭镇至佛昙镇滨海地带，距厦门市、漳州市和漳浦县城均约50公里。
景区内保存了中心式火
山喷发构造形迹和后期风化海蚀地质地貌。景区由“三山（香山、烟楼山和鱼鳞石山）、三岛（林进屿、南碇岛和整美半岛）、三湾（崎沙湾、江口湾和后蔡湾）”组成。火山岛自然生态风景区是保存完整的滨海火山地质遗迹，被福建省***列入福建十大旅游品牌。
在火山岛的海滩上随手拍下了些照片，分享出来，希望大家喜欢！
到此，以上就是小编对于运动饮食打卡健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食打卡健身的5点解答对大家有用。
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