怎样合理补充水果营养,怎样合理补充水果营养呢
cysgjj时间2024-05-17 04:44:57分类营养补充浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样合理补充水果营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样合理补充水果营养的解答，让我们一起看看吧。
怎样吃水果才科学营养？
1. 不同种类的水果中含有不同种类和含量的维生素、矿物质和纤维素等营养素，多样化的摄取可以更好地满足人体的营养需求。
2. 过量摄入水果会导致身体的过度酸化和消化不良，所以饭后不宜直接进食水果，应等待一段时间后再食用。
3. 将水果分别当成早上、上午加餐、下午加餐、晚餐加餐的零食来食用，能合理掌握吃水果的量和时间，更利于吸收利用其中的营养素。
同时要注意选择新鲜、好吃的水果，以及如何保存水果，以免导致营养损失或腐烂变质等问题。
水果有很多种，有南方的水果、有北方的水果，有应季的水果还有反季节的水果，怎么吃更健康具体如下:
1、最主要的原则是多样性以及尽量实现本地化。现在本地化也比较难，但是要保持应季的水果，尽量少吃反季节的水果，或者在反季节种植的水果，这是水果的很重要的原则;
2、水果给提供了维生素、矿物质，还有膳食纤维也是很重要的一种营养素。另外更重要的一种营养素就是跟蔬菜非常类似的一种就是植物化合物，如吃葡萄的时候有一种葡萄籽提取物、柑橘提取物，这些保健品，其实都是从水果里边提取的。
吃水果的时候，本身这就是想从水果里需要得到的这一部分，吃的时候就会有一个建议，尽量吃鲜果，而不是储藏了很久的或者经过加工，如榨成果汁的当然也很好，对于不能吃水果的人群是退而求其次的方式，但是如果能整个的水果、鲜果吃，尽量不要榨成果汁，榨果汁的过程中有些维生素其实就损失了;
3、水果的量的问题，水果的量从营养的要求上每天保证200g左右，有150-300g之间就很好。但是也有一些个性化的问题，因为有些人吃了水果可能会不舒服，如老年人等吃水果会不舒服，可以少量多次，就一次少吃一点可以吃的次数多一点。
早上最合适吃苹果，早上吃水果可以帮助消化吸收，有利于通便，水果酸甜可以让人感觉神清气爽，饭后可以适当的吃点菠萝，猕猴桃，山楂，能够帮助消化蛋白质补充体内消化酶的不足。
第一、多使用当季盛产水果
选择水果除了要看水果的颜色、香味及营养成分外，还要知道什么是“当季”的水果!虽然现代技术发达，甚至在冬天也可以吃到夏天盛产的水果，但就养生的观点来说，还是应配合自然时序的脚步好，如夏天使用当季盛产的西瓜，可清热解暑，对于健康来说是最好的。
第二、针对体质使用水果
每个人的体质属性不同，吃水果前必须先知道自己的体质，也需明了要吃的水果的属性，加以搭配，才能真正健康!譬如寒冷体质的人，就要尽量少吃寒凉的水果，不要因为天气酷热，就吃过多的西瓜、山竹等寒凉的水果，这样会引起不适的。
第三、营养互补，健康均衡
水果中含有的营养素不尽相同，例如较大颗的草莓中的维生素C含量有15毫克，而人一天中所需的量为100毫克，只要吃7颗就足够，但草莓却缺乏维他命A，如果一直吃单种水果，是摄取不到均衡营养素的，也达不到营养均衡的效用!
补充维生素的水果有哪些?
维生素是身体必不可少的一种营养元素，它对人体的代谢有很好的调节作用。生活中可适当多吃一些水果，可以帮助补充维生素，促进身体健康。那么，什么水果补充维生素呢？
1、苹果
天气干燥时可以适当吃一些苹果，有润燥的作用。苹果中含有大量的维生素、矿物质以及钾盐、糖类，有生津止渴、润肺健脾的功效，可以调理肠胃功能，预防便秘，促进食物的消化，还有稳定血糖、降低胆固醇的作用。
2、鲜枣
鲜枣中含有丰富的维生素C，适当食用，可以增强人体免疫力。在秋冬季，由于室内外温差较大，很容易导致免疫力下降，引起感冒，此时适当食用鲜枣，可以补充维生素，预防感冒。
3、橘子
橘子中含有丰富的维生素C及葡萄糖，每天食用三个橘子，就可以满足人体需求，也可以补充能量。橘子皮中也含有丰富的维生素B、C，将橘子皮晒干后泡水饮用对身体也有很大益处。
4、石榴
石榴可以为人体补充雌激素，有保护皮肤的作用，其中含有丰富的维生素C、矿物质，也可以使皮肤更有弹性。石榴应避免空腹时食用，以免***胃酸分泌，造成胃部不适。
到此，以上就是小编对于怎样合理补充水果营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样合理补充水果营养的2点解答对大家有用。
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