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健身没有克制饮食,健身没有克制饮食怎么办

cysgjjcysgjj时间2024-05-17 04:29:05分类健身饮食浏览48
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身没有克制饮食的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身没有克制饮食的解答,让我们一起看看吧。只锻炼,不控制饮食能增肌吗?健身的人欲望强吗?为什么说健身一定要严格控制饮食?只锻炼,不控制饮食能增肌吗?虽然说可以增肌,但是,只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身没有克制饮食问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身没有克制饮食的解答,让我们一起看看吧。

  1. 只锻炼,不控制饮食能增肌吗?
  2. 健身的人欲望强吗?
  3. 为什么说健身一定要严格控制饮食?

锻炼,不控制饮食能增肌吗?

虽然说可以增肌,但是,只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!

如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!所以,既要锻炼身体,也要控制饮食与休息,才会有好的效果

健身没有克制饮食,健身没有克制饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

可以,但是只能算是“事倍功半”,白白的流了汗,花了大力气去锻炼,却收效甚微,岂不是让人心情很低落!

如果实在是不想控制饮食,多吃点高蛋白,高碳水的食物,在前期也会看到很明显的变化!

首先,对于偏瘦的外胚性人群,多食高碳水的食物可以配合增重;锻炼的过程中可以喝点饮料补充糖原;锻炼完后即刻补充蛋白质可以有助于肌肉生长增加纬度!这类人群(我个人也是)想吃吃想喝喝,只要强度达得到,再刻意的补充蛋白。基本没啥问题!(如果想要吃点运动补给,建议重肌粉之类的,有碳水、有蛋白、还有其它维生素

健身没有克制饮食,健身没有克制饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

然后,对于本身体脂就比较厚的外胚性人群来说,就要保持克制了,控制饮食是必需的,少食高碳水的食物。这类人群是一不锻炼就容易反弹发胖,所以如果饿了,可以吃红薯玉米等易饱腹的食物。如果想增肌,首先得减脂,没有捷径,切不可一边减脂一边增肌!总体来说先要是消耗大于摄入,这样才能消耗掉脂肪,等脂肪含量降低之后,再配合蛋白粉增肌!效果就显著了!(这类外胚性人群的补给,主要以蛋白含量高的乳清蛋白为主,效果好一些

本来只打算回答个能不能的,一下子废话说的有点多了,别介意啊……


健身的人欲望强吗?

健身没有克制饮食,健身没有克制饮食怎么办
(图片来源网络,侵删)

健身要克制欲望,都知道健身意味着健康,或者是塑造体形,我们经常会看到部分健身人士为了清晰的肌肉,吃着西兰花配鸡胸肉,摄入很少的油盐。当然这是可以理解的,这是他们为了肌肉线条,而不得不做的选择

什么说健身一定要严格控制饮食?

谢谢你的邀请:(看到有些熟悉的体会还是分享一下)

我们同是健身人,我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住,健身是为了健康,我们的饮食也是为了健康,在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用

你说健身同时又管不嘴,其实,健身也不能一味的就是那么严谨的饮食,有的时候也会满足一下食欲的欲望,这也是未尝不可的。

怎么来满足我们吃美食的欲望?我是长期以美味美食不可少,但是还要保持赞美的身材坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。

清楚知道自己一日的能量需求:

计算标准体重:身高~105

每日能量需要量:标准体重x30kcal(每公斤体重需要的能量)【这是正常轻体力者,如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】

每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%

合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择,吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上,保持一个永恒的体重。

那么,如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望,谁没有一次聚会聚餐呀!我是这么做的,三天饮食作为一个小周期,第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主,第二天的早餐午餐也要清淡一些,午餐或者晚餐也可以小欢喜一下,满足一下欲望(其实这餐最好在午餐,通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了),晚餐的时候美味佳肴也要适当吃,早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去,严格说称一***重,看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重,看看一夜之间自身代谢多少能量?

没有谁说健身是必须控制饮食的。

主要是看你健身的目的是什么?

如果你健身是为了有个好的身材,那当然是需要控制饮食。

但如果你健身是为了快乐而健康的活着,那你就随意啊,只要吃得健康就行。

你就把你的身体想象成一个有缺口的大口袋,

东西就是往口袋里塞沙子,塞的越多口袋越大。

而你日常的消耗就是从小缺口里漏沙子,漏的很少。

而健身就是你轮起口袋来转圈圈,你轮的越厉害沙子漏的就越快。

但是你不可能一直轮这个口袋,停下来之后你还得往口袋里装沙子。

然后我们想一下,不管你怎么健身,如果你网口袋里装得沙子更多,那你的口袋还是会越来越大。

健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下,一般人不需要严格控制。

我一直说,健身的目的是为了可以更好的吃,更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右,吃东西也很随意,几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基,对于我来说,它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来,我连泡面也吃。

一般初学者体脂较高,肌肉量减少,那么,需要增肌的情况下,必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量(基础代谢+运动消耗)的500卡以上,就比较合适。譬如,你的基础代谢是1500大卡,加上你一天的运动,算500大卡好了,总数2000大卡。那么,你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了,KFC的一个套餐也就1000大卡左右,你算好就行了。

最后用事实证明下,我的体型和最近吃过的美味。


到此,以上就是小编对于健身没有克制饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身没有克制饮食的3点解答对大家有用。

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