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女生健身饮食减肥,女生健身饮食减肥食谱

cysgjjcysgjj时间2024-05-17 04:00:05分类健身饮食浏览13
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身饮食减肥的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身饮食减肥的解答,让我们一起看看吧。减肥健身女性如何补充碳水?哪些运动适合胖妹减肥?减肥健身女性如何补充碳水?我的经验是:任何碳水化物都可以,关键是量!燕麦健康、单位热量低,但你一次吃二斤也不行啊,份量……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生健身饮食减肥问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生健身饮食减肥的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥健身女性如何补充碳水?
  2. 哪些运动适合胖妹减肥?

减肥健身女性如何补充碳水?

我的经验是:任何碳水化物都可以,关键是量!燕麦健康、单位热量低,但你一次吃二斤也不行啊,份量在那儿摆着呢呀!蛋糕热量高,吃两口也没什么,问题是你吃了两口后就能停住不再吃了呀

减脂期间不吃或者少***致碳水,大米,白面,换成饱腹感强,富含膳食纤维且升糖指数低的粗粮,复合碳水,多吃深绿色蔬菜,肉蛋奶等优质的蛋白质,最主要的是作息规律,有充足的睡眠,祝你减脂成功

女生健身饮食减肥,女生健身饮食减肥食谱
(图片来源网络,侵删)

女性和男性在健身减脂期间补充碳水的方法一样,唯一的区别只是量的问题。

根据食物的升糖指数可以估略分为高碳、中碳、低碳,每一个种类都会有优缺点,合理的分配它的比例在健身减脂、乃至在长期的过程中更容易保持

高碳:通常指升糖指数较高(大于70)的食物,一般加工粗细、含糖量较高,比如面食、高糖份的水果、各种加工零食等,在肠胃中的停留时间较短,饱腹感低,相对而言,消化速度较快;

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中碳:升糖指数在55左右,比如玉米、薯类等粗粮;

低碳:蔬菜、豆类、乳品等。

高碳的优势是好消化,但是过量的情况下易增长脂肪,所以高碳水放在健身结束后的少量加餐或者早餐中最合适,但是尽量不要选择零食和其它油炸类食品,可以考虑白吐司、法棍、小馒头等等,同时要少量。

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(图片来源网络,侵删)

中碳适合在日常饮食中以主要的形式存在,适中的情况下相对没那么容易引起血糖的大幅度波动,也不像 低碳那样不好坚持、易反弹,所以在日常的主食中最好增加一定比例的五谷杂粮,搭配白米或者白面。

低碳饮食相对会更加难过一点,不仅碳水较低,相对来说,热量也会低一些(脂肪不过量的情况下),比较理想的状态是将低碳饮食放在休息日那天、或者欺骗餐之后的一天、以及晚餐中。

健身和减肥人群都要控制体重和体脂,健康饮食应为:粮食足量,男性每天摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。

尤其是女性,不正常吃碳水可能导致月经不调、肤色暗黄、情绪低落暴躁。

忘忧医生建议可以吃一些非油炸麦片全麦面包、粗粮米饭意大利面代替精粮。

一个大前提,控制热量,有热量缺口的前提下,三餐的饮食,早上可以多吃一点,恢复身体的肝糖原储备和血糖水平,中午晚上多一些动物蛋白质的摄入,碳水的选择在有热量缺口的前提下,其实影响没有那么大。如果非要选择的话,就以植物的根茎类碳水,如红薯,紫薯,胡萝卜,玉米,山药,芋头等等低GI碳水为主,还有粗粮杂粮类,如燕麦米,大麦米等等,这些碳水相比于面食类,消化速度相对较慢,不易引起血糖的波动,而且抗饥饿能力更强。最后碳水和蛋白质一起摄入能有效降低GI值。平时水果适量补充,每天一两个水果是非常推荐的。

哪些运动适合胖妹减肥?

  1. 原地跑步,在室内赤脚原地坚持每天跑30分钟

  2. 坚持上楼梯,每次连续坚持30分钟,便可消耗大量的卡路里,还可强健大、[_a***_]和股部肌肉

  3. 步行,饭后半小时后,以每小时5公里的速度,热量消耗很快。

  4. 跳绳 ,坚持每天1000个跳绳,对小腿的肉拉紧效果不错。

减肥最好的方法是进行科学合理地锻炼,是需要过程的,节食和减肥药物对身体的健康不利,应该避免。 根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼,适量进行,长期坚持,同时合理饮食,避免高热量高脂肪食物的不当摄入,逐渐地改善减轻,达到理想的状态。

到此,以上就是小编对于女生健身饮食减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生健身饮食减肥的2点解答对大家有用。

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