怎样健身合理饮食,怎样健身合理饮食减肥
cysgjj时间2024-05-16 19:09:59分类健身饮食浏览52
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健身合理饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样健身合理饮食的解答，让我们一起看看吧。
有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重？
相信朋友们应该都看过海贼王、七龙珠、灌篮高手、北斗神拳这些日本动漫吧，即使你没有看过也应该听说过他们吧。好像印象里的他们是这样的：
这样的：
这样的：
还是这样的：
这些***里，好像没有点儿肌肉都不好意思当主角，连配角英雄们也都拥有健硕的肌肉。大家看这些动漫的时候注意到他们是怎么吃饭了吗？是这样的画风吗？
NO，当然不是这样，他们可都是大快朵颐，就差狼吞虎咽了：
得看具体情况，可以查一下外胚型、中胚型、内胚型的不同饮食***；总体来说保持高蛋白高碳水饮食，内胚型的需要加强有氧运动同时控制脂肪摄入，外胚型的需要多吃，保证力量训练的强度同时避免过多的有氧训练
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
合理膳食，您做到了吗？
其实我自己是做不到的，饮食习惯的坚持，还是需要一定的毅力的，大部分人应该对自己的身材管理不会那么苛刻，毕竟不是***都参加选美；另外影响正常合理饮食的因素太多了，比如朋友聚餐，加班晚点，我们不是一个完美厨师呵呵😊，等等一系列问题
谢谢邀请！合理膳食，我做到了
因为我可能和我自己的工作有关系，所以格外的注意自己的身体，我觉得我在过老年人的生活哈哈
首先说早餐，早餐我是坚持一定要吃的，中餐和晚餐你可以不吃但是早餐一定是要吃的，我们人体的胃经在早上7点到9点运行的最旺盛，所以这个时间段你必须把早餐吃完，一般早上我会吃一个鸡蛋，然后煮一根玉米，配上一碗红豆薏米粥，有的时候换上地瓜，或者烫点蔬菜，比如说西兰花或者是秋葵了，膳食纤维比较丰富的东西，然后大概在10点半我会吃一个水果，苹果之类的东西
也很简单做这些，有一个电饭锅就好了
午餐的话一般我在外面吃的，吃的就是比较均衡吧，会吃一点肉然后配上菜，再加一个汤，可能我吃的比较多的是牛羊肉，然后会比较爱吃鱼肉，这些蛋白质比较丰富的食物，一天身体也必须摄入脂肪，蛋白质
晚餐呢我就吃的很简陋了，在我的生活习惯里面更没有夜宵这个词，很少吃夜宵，然后晚上一般我不吃饭，吃一点水果，或者是黄瓜，在6点之前吃完，晚上坚决不吃任何的东西，当然也是为了保持身材，其实晚上肚子空空的比较舒服
当然我也会吃垃圾食品，一个星期或者一个月就要去造那么一两回，但是吃一些油腻的选在中午吃比较好，晚上吃的话会给肠胃带来很大的负担，我的回复完毕
因为是专业的原因。个人生活还是比较倾向于合理膳食。而且在学校里，一日三餐都很有保证hhhhh。
每天早上一个水煮蛋或者煎蛋，还有小米粥、八宝粥、其他的早点等更换。因为学校的早餐很丰盛！中餐、晚餐也很注意时间点。自己在宿舍也经常做沙拉，会挑一些维生素含量高的。我还特别喜欢酸奶，这一项摄入可能会偏高。
[_a***_]也很重要，我经常会在早上或者下午去健身。偶尔晚上上瑜伽课，回来洗澡🛀、泡脚。因为室友有一个工作室，一段时间我回去做针灸，或者刮痧等。晚上最迟十二点睡觉💤。
但是说不吃垃圾食品是不可能的，学校的班级的聚餐，社团组织的活动都会吃到。除此之外，尽量不摄入，或者一周一次。所以这可能对于我来说已经贴近我的合理膳食了。有时候会很懒，但是坚持坚持就成为了习惯。
陌生人你好，请问身高155体重128算基数大吗，一个月运动加合理饮食可以瘦多少呢？
这个体重身高比确实是有点偏大了。但是没有关系，除了遗传的肥胖症之外，其余的肥胖通过合理的饮食和训练都是可以减重的。
在不损害身体健康的情况下，对于轻度肥胖者，每个月减重0.5-1KG为宜，重度肥胖者，每周减重0.5-1KG为宜。
减肥不是一蹴而就的，速效的减肥方式大多数是以对身体的损害为代价的。希望你能够保持一个好的生活习惯，并持之以恒，这样的话，将体重降低到一个合理的区间完全没有问题。🌹🌹🌹
算，我就是从这个体型开始减的，一开始确实很好减，少吃点，稍微运动运动就瘦了十斤，现在好像是到瓶颈期了，多吃点就117，控制点就113，就是不往下走[泪奔][泪奔][泪奔]
155高 128重 属于偏胖了吧 身高不高，体重重的话，衣服穿起来就很显胖，个人建议还是减点肥吧。
我158高，去年108斤，都感觉自己很胖，后来我去报了一个舞蹈班，跳那种爵士舞，俩个月就瘦了10斤，晚饭尽量少吃，不过我偶尔还是会放纵吃的，因为平时朋友也有聚餐活动，哈哈。建议你夏天的时候去报舞蹈班，那种一跳就大汗淋漓，全身每一寸肌肤毛孔都打开的感觉还是很不错的，而且超级容易瘦下来，身材也变得好看，本人亲身体验下来的减肥，供你参考[可爱]
身高155，体重128算是比较大的基数了。一个月的运动加合理饮食大约可以减去3-4公斤。
饮食控制的热量
健康的减脂每日的饮食摄入热量不宜低于自身的基础代谢热量。在这个前提条件下，与热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度会越快。一般情况下保持不低于500千卡的热量缺口是比较合适的。这样通过饮食的控制一个月可以达到减脂2-3公斤左右。
改变饮食结构
由于饮食热量的大幅度降低，调整饮食结构更有利于避免减肥期间出现的饥饿感，有效的防止肌肉流失，达到持续减脂的目的。
1、减少主食的摄入。每日的主食摄入控制在每公斤体重2-4克。避免精制碳水化合物，尽量选择粗粮、全麦食物等血糖生成指数较低的食物。
2、确保蛋白质的足够摄入。低脂高蛋白食物很适合在减肥期间食用，一是增加饱腹感，二是有效的防止肌肉流失，维持和稳定基础代谢率。鸡蛋白、鱼、虾、鸡胸、里脊肉、都是优质蛋白质来源。减肥期间一定不要为了减肥而谢绝肉类。
3、多吃蔬菜，控制水果。蔬菜种含有丰富的膳食纤维，维生素，有利于促进脂肪的分解。大部分蔬菜热量较低，很适合减肥期间大量食用。水果应选择低热量低糖水果，避免高热量高糖水果。
5、减少油脂的摄入，避免高热量调料如西式沙拉，芝麻酱、花生酱等。
多种运动相结合
1、以体重下降为目的的减脂可以选择有氧运动为主，快速的减脂可以选择一些高热量消耗的运动如快跑、游泳、跳绳等。这些运动的热量消耗高达一小时500千卡以上，一个月可以减脂2公斤以上。如果身体情况不允许，慢跑、快走、跳操也是不错的选择。每天坚持才是最重要的。
2、适量增加力量训练，力量训练的目的在于提升肌肉含量，增加瘦体重重量，减少皮下脂肪的堆积，提升基础代谢率。能让减肥更顺利的进行，以及有效避免减肥后的反弹。
到此，以上就是小编对于怎样健身合理饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健身合理饮食的3点解答对大家有用。
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