健身全天饮食***,健身全天饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身全天饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身全天饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周有计划练胸肩臂腿，每天再另抽时间分组做100俯卧撑可以吗？
2. 如何科学、合理安排健身餐？

每周有***练胸肩臂腿，每天再另抽时间分组做100俯卧撑可以吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

从你把身体分为胸肩背腿来练这方面来看，你已经对身体肌肉组织有了一定的了解。

那么我从肌肉增长原理，如何合理安排锻炼，怎么样让肌肉更快更好的增长以及如何判断运动是否过量四个方面来回答这个问题，希望能对你有所帮助。

一，肌肉增长原理

肌肉增长大体上来说就是一个肌肉纤维撕裂再超量恢复的过程。

二，如何合理安排锻炼

上面回答的朋友也给出了很多的方法，你自己学一些适合自己的。

大体上遵循胸背肩胳膊腿部核心的顺序，也可以背和胸调换。根据你的身体状态和时间，这些部位的锻炼又可以按两天分或者三天分。

可以的，但是要注意一些细节问题。比如训练时间安排上和饮食方面。

1.如果你第二天有胸肌的训练***，建议这一天就不要做胸肌的加量训练。保证肌肉的充足休息，能使你第二天胸肌的训练事半功倍。反之，如果肌肉一直处于一个疲劳，没有休息的状态，会大大减小训练效果，得不偿失。

2.饮食方面也一定需要注意，比如多吃一些红肉类食物，提高睾酮水平提升。能使你的肌肉更好更快速的恢复。

训练不是靠量大就能练出好的效果。应该是正确的训练方法合理的饮食安排，在训练当中正确🉐训练技巧，以及充足的休息这四方面相结合的。

望早日练出自己想要的效果[耶]

增加俯卧撑训练是可以的，但是要根据自己的情况，不一定每天都做100个。

如果每周有***的训练胸、肩、臂、腿，

自己已经感到非常疲惫了，就不要再加了。训练到一定阶段，感觉比较轻松，身体恢复的比较快，再逐渐加大运动量和训练强度是可以的。因为肌肉长期用相同的动作***它，

它会慢慢的适应，锻炼的效果就会越来越小。

需要变化动作来重新***目标肌肉，才能达到更好的效果。增加俯卧撑训练是一个不错的选择，不仅可以增加胸肩臂腿的锻练，腰腹背也得到了锻练。对于锻练效果的进一步提高很有必要。可以根据自己的身体状况，60、80、100、120···逐渐增加，选择3天或者2天做一次等。

三分练七分吃外加休息。要想肌肉发达除了足够强度的训练，还要摄入足够的营养，如及时补充碳水，多吃果蔬、瘦肉、蛋奶等。充分的休息也是必须的。这样才能使毁坏的肌肉更快的恢复、更好的增长，从而达到增肌强壮的目的。

总之，健身贵在持之以恒以及根据自己的身体状况分阶段制定出科学的锻练方法。

你好，每周练肩、臂、胸、背、腿，这样的***是很合理的，每天练1到2个部位，能更好的让身体恢复，关于是否可以每天增加100个俯卧撑，我认为是完全可以的，能按一周运动***这么周详来说，有一定的运动基础，俯卧撑可以加在运动前当热身，分别运动前2组X20个，运动结束后3X20个的竭力，这样是很理想的，如果一开始不能做到100个俯卧撑，可以先3组X12个，到5组X12个，这样逐渐增强，相信自己，只要坚持下去，就一定可以收获健康和好身材，图片是我本人的照片，一起加油。

只要锻炼几天觉得身体能接受就不算超负荷把，如果身体不适再适当调整，贵在坚持！

所以要减量啊，要适当运动，比如，俯卧撑做5组，一组10—15个，哑铃4—6组，一组8—12个

最后运动结束记得拉伸！

如何科学、合理安排健身餐？

首先，明确你的健身目的，减脂或是增肌。

减脂就要减少脂肪和总能量的摄入；增肌就要同时适当增加蛋白质的摄入。同时要满足饱腹感，可以有效抑制进食的冲动。并且要保证营养均衡、全面。一份好的健身食谱，除了做到以上几点，还有最重要的一条——美味。

以我自己为例，在健身初期的减脂阶段，我的食谱以杂粮、蔬菜和薯类为主，搭配少量牛肉、鸡胸等低脂食物为主。烹饪方式几乎是白煮。是的，非常单调，也毫无进食的乐趣。配合健身，我在两个月内体重减了5公斤（我体重原本并不太高，只是体脂率高），身体脂肪率从30%降到了19%，原本的高血脂也没有了。并且有一个意外的收获，我每餐的食量大减，习惯了少吃多餐的规律。

到了后来的增肌阶段，开始补充大量蛋白质。早餐很重要，最好保证有肉类和鸡蛋，豆类也是很好 的选择，搭配少量坚果。间餐以酸奶、脱脂牛奶、水果为主。午餐会有些杂粮、薯物、肉类、蔬菜。晚餐会在午餐的基础上减少肉类的摄入。

另外，健身餐的烹饪方法需要以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油，少食用盐，少调味料。食用油的选择上，以优质不饱和脂肪酸为主，比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择。还有很很重要的一点：中国的饮食习惯里有喝汤进补的说法，健身时，鱼汤、蔬菜汤是可以的，但切记不要喝肉汤、鸡汤。切记切记：不要喝汤！不要喝汤！！不要喝汤！！！

再次强调一下健身餐的特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。

最后，健身没有捷径，唯有坚持、坚持、坚持！！！最后的事说三遍。

祝大家早日拥有健康***的体型。

我的健康餐：

早餐：黑米、黑豆、黑芝麻、黄豆、枸杞、百合、[_a***_]、核桃、红枣打浆喝。

鸡蛋煮了吃。

青菜开水烫了沾芝麻酱吃，没有油。

中午吃西红柿，豆角，苋菜面。《或者素菜饺子》

晚上小米粥，土豆或者抄茭白，时令菜都行。

这是不长肥肉的素餐。

想练肌肉要吃牛肉，羊肉，鸡肉。

健身饮食怎么合理安排吧？

1. 了解脂肪获取方式

　　有些食物是直接含有脂肪的，吃这些食物会让我们变肥，还有一些是糖分比较高的糖分高的食物，身体没有办法完全转化的话就是会变成脂肪堆积体内的。大家如果在健身的时候最好少吃一些脂肪含量特别高的东西，不然的话，一边消耗着脂肪一边去摄入脂肪，效果自然就会变得微乎其微了。不过大家在健身的过程中消耗的体力是非常多的，基本上大家在健身前半个小时可以坚持一个面包，面包是比较容易被人吸收的，其中也含有碳水化合物，所以说，能够给身体提供一定的营养，也不会太过于增胖。

2. 健身过程中吃什么比较好

　　健身就是让自己的身材看起来更好，那么这时候大家就应该减少一些脂肪含量特别高的东西的摄入，最好吃一些热量低的食物。但是健身的时候也是需要很有营养的，所以说最好就是吃一些水果蔬菜，满足自身的营养需求，但是也是不可以不吃肉的，很多肉其实也是可以很适合健身的人吃的，比如说鸡胸肉，瘦牛肉和鱼肉。建设的过程中会消耗很多的能量，大家在吃东西的时候，也要注重能量的补充哦。

3. 健身过程中喝什么好

　　大家应该都知道，在健身的过程中人体会不断的流汗，而汗流多了，身体中的电解质含量就会变得越来越少。有些人觉得健身多了，就应该多喝些水，其实是不应该的，水喝多了对身体并没有好处，而且也很容易造成水肿。最好在健身之后喝的东西就是淡淡的盐水了，这些东西是能够帮助大家补充挥发掉的汗水和补充我们人体适当的水分。如果大家觉得营养成分不够的话再锻炼结束半个小时之后，其实也是可以喝一些酸奶或者是果汁之类的，这样也可以补充维生素。

健身分好多种类!我觉得一般的健身正常饮食即可，不需要加大营养!

不过听说健美运动有比较特别的饮食规律!这个真不懂，不过再几十年前有朋友练健美，身上的肌肉很丰满，但身体僵硬，经常的不舒服，我还要说你要选择运动的话还是选择养生运动比较好，有益身心健康还增强体质，饮食还没什么要求!

减肥健身的话应该适量饮食，不易吃的过饱，饭后半小时后再做运动!减肥运动选择节律强的无氧运动最佳!

养生运动的话同样要适量饮食!运动也要半个小时后再进行运动!养生运动选择节奏慢持续时间比较长的运动方式,比如有氧运动、健身气功等。

在运动健身的潮流之下，越来越多的人开始注意自己身材的塑造、体魄的训练。除了在健身房、运动场挥汗如雨的运动，如何饮食，也是健身中极其重要的一个部分。只有搭配了合理的饮食，你的训练才会发挥应有的效果。无论是减脂还是增肌，都与你的饮食息息相关。

如何搭配合理的健身餐，也成了一门必修课。首先我们需要知道的是，在健身的两个阶段——减脂与增肌，身体的营养需求目标是不一致的，在减脂期，我们需要的是摄入少于消耗，从而形成能量缺口，达到减脂的效果；在增肌期间，我们需要的是摄入大量能量以维持肌肉生长，避免自己的训练做无用功。所以在着手准备健身餐之前，了解自己的健身目标是必不可少的一个环节。

无论你处于减脂期间还是增肌期间，人体每日所需的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键。

食材的选择

蛋白质是肌肉生长最为重要的一种营养素，在健身餐中，蛋白质的比例在40-50%之间为最佳，且不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的，一个70公斤的人，每日需要的蛋白质在105g~140g之间。肉类、奶制品、豆制品、蛋类，都是优质的蛋白质供应源。对于一般肉类来说，蛋白质的含量约为15%~20%，蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%，大豆的蛋白质含量约为40%（豆制品约5%），蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。

脂肪在很长一段时间内被认为是促使人肥胖的罪魁祸首，且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质，长期缺少脂肪的摄入，会影响身体的基础代谢，甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸，能够调节人体的胆固醇水平，反倒是对身体有益。也就是说，比如橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等，都可以作为传统食用油的替代品。

烹饪方式的选择

健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油少盐少调味，换句话说便是清淡而又营养丰富。最需要注意的是，除去油炸食品，有很多复杂烹饪的食物，都会富含大量的油脂，让你在不知不觉中摄入大量热量。例如传统的炒菜，烹饪次序越多，菜品中夹杂的油脂也会越多。

到此，以上就是小编对于健身全天饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身全天饮食***的2点解答对大家有用。

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