健身控制饮食情绪,健身控制饮食情绪的方法
cysgjj时间2024-05-16 18:07:48分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身控制饮食情绪的解答，让我们一起看看吧。
长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？
不知道你这个“长期”具体时间是怎么定义的。多长才能算“”长期”。
健身的“长期”可分为两种。
我称之为“大长期”和“小长期”。
“大长期”是按年来计算。是指你能够坚持不间断健身的总时间。（不间断包括合理的恢复调整休息时间）。我的标准是至少要五年以上不间断健身才能算“大长期”。
"大长期"中断时间一般最好不要超过一个星期。一天不练自己知道，三天不练内行能看出来，七天不练外行也能瞧出来。
如果实在有事间隔最好也不要超过一个月。
人的惰性就是这样的，你越不练就越不想去练。每次要到锻炼的时候就会给自己找借口“今天偷一下懒，明天再去也不迟”。一来二去，健身的热情就会躲藏起来避而不见。
“小长期”是按天来计算。是指连续的健身之后给身体恢复和调整的一个时间段。是周期性的。
比如有的是练一天休息一天。有的则是连续练五六天休息一天。
也有一些跟健身还处于蜜月期的恨不得天天都跟健身缠绵一下。但是往往***来的快消失的也快。这类把健身当度蜜月的很快就会消失在你的视野中。
健身那么痛苦，如果从来没有过放弃的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面对困难，想要逃避，想要放弃，这是人之常情，本质上就和我们小时候害怕打预防针一样一样的。
害怕没关系，整个人类文明就是在害怕的过程中成长的呀，但是不能放弃，如果当初我们的祖先因为害怕火焰而没有吃上熟肉，那么现在应该就没有现代文明了。
所以，健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。
一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。
只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。
最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。
所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。
我也有过这样的经历，本人纯属个人爱好，不是健身教练，更不是职业的，每天上班那么累，还要健身，为啥呢？
那就来说说我为啥健身？我喜欢运动，一直打篮球，后来膝盖打出伤病了，（主要原因还是个人打球习惯，也不是说打的多好）。后来想想，打球有啥意思呢？说是特长，但只有在篮球场上才能展示啊，有多少人去篮球场看你打球啊，你又不是明星。还不如健身实在，走在大街上就能给人一种他身材很好的感觉，又有气质，所以就投入健身爱好当中，把篮球抛之脑后。
不得不说，健身给我带来的改变太多了，首先把我膝盖的伤痛基本治好了，腿部力量更强，能更好的保护膝关节。和不认识的人聊天，大家都会说你健身的吧，自己也更有自信。生活和饮食也更有规律（大家都知道健身是要休息和注重饮食的）。
但有的时候健身成瘾，还没下班就想着今天要练哪个部位。有的时候因为加班而没有时间锻炼感到懊恼。随着年龄的增大，生活压力的变大，我发现健身已经困扰到我了，它本不是我的职业，只是一个爱好，不能让它占据我生活的太多。所以后来把健身慢慢放了下来，不是放弃，它只是我生活中的一部分，不能成为太多。
作为一个成年人，应该改变对健身的认知，从一开始健身为了吸引女孩子，为了身材好看。回归到健身是为了健康上面来，如果生活所迫，或者心累了，身体累了，就歇一歇。但不要放弃它。
没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。
如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。
因为工作忙或者生活烦琐，导致饮食无规律，但也一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早餐，会降低你的新陈代谢，会感到疲劳和易怒以及情绪低落，增加患心脏病和骨质疏松症以及其他疾病的风险，导致代谢损伤，导致脂肪堆积，无法减肥。建议你在日常的饮食中多添加富含蛋白质的食物，蛋白质是营养之王，包括瘦肉鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等，可以帮助你提高新陈代谢，补充能量，保持长时间的饱腹感，不会乱吃零食和垃圾食品以及暴饮暴食，保持健康体重，并减少腹部脂肪。避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。
减少精[_a***_]，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。
要知道，健身和营养是密不可分的关系。如果你的营养安排不得当，锻炼也许就不会起到很好的效果的。
上述问题充分说明你没有给自己规划好，健身没时间，这只是很多人的一个借口罢了，问问那些一直在健身的朋友，他们难道一天闲着没事吗？如果想健身，就给自己一个合理的时间安排，做一个详细的健身计划，坚持锻炼。
那么需要补充哪些营养元素，现在社会有百分之八十的都是上班族，都是一日三餐，除了专业健身人员，有几个人一天研究怎么样去吃，所以，一日三餐吃好，营养跟上，如果你连一日三餐都不按时吃，那就很难做到了。
那么平时多吃那些营养呢？一起来看看吧！
第一，运动健身应补充维生素
维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就可以获得人体所需要的多种维生素。
没空健身，饮食无规律还想营养充分，控制体重！
你的想法有点天真！神仙也做不到！
没空健身那就好好合理的规划自己的时间。
现在有很多碎片健身方法！
晚上睡前也可以适当拉伸或者轻微运动都是可以的，时间都是要挤出来的，就看你想不想！
无论你在外还是在家，除非用餐时间不固定。
都是可以做到合理摄入的。
看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！
如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？
营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的***下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的***。
再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。
体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。
现在这样的人群非常多，没有空健身，饮食没有规律，正好就是一些上班族常见的情况，因为她们忙于上班，加班加点，早出晚归，一回到家又要忙家务孩子，所以根本感觉时间不够用，针对这部分人群，想要保证营养又要控制体重，我们的营养代餐饼干就是最好的法宝。首先饼干热量很低，一块饼干75个大卡，一天吃三块，一天才225大卡，第二，饼干是低升糖，不容易形成脂肪，第三，饼干中含有59种人必需的营养元素，是从48种食材中提取出来的，108kg才提取2kg的营养元素，是一块浓缩营养元素的饼干，吃一块饼干相当于吃一碗米饭，一份肉类，一份蔬菜，还有一个苹果的营养，还有饼干里含有藜麦，是一种非常优质的蛋白质，并且饱腹感非常强，饼干还有38种分解脂肪的脂肪酶和辅酶，帮助消耗多余的脂肪。这类人群如果一日三餐没有规律，可以随时带几块饼干，只需要带上一个保温杯，三餐前随时随地就可以吃饼干了，吃了饼干，再吃正餐都可以的，这样吃营养非常均衡，而且非常健康，完全不用担心热量摄入超标，也不会长胖。吃一餐快餐，也要20元左右，盐分多，糖分，油脂都非长常高，不利于健康。你在吃营养代餐的同时，你会发现，你无需狂运动，无需节食，还不会长胖，但是你的营养各方面都很均衡，是不是很适合忙碌上班的你？这样的结果想要吗？关注我就可以得到哟！
健身蛋白质摄入量如何控制？
这些数据你可以了解一下~
健身人群对蛋白质的摄入要求高于普通膳食***。1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准。那么70公斤的健身者，每天就需要105-140克左右的蛋白质。分成4餐的话，每餐就要摄入至少25克蛋白质。
除了摄入肉、蛋、鱼、大豆等常规高蛋白食物，藜麦、蛋白粉也是补充蛋白质不错的选择。最近，植物蛋白界有一种叫“老匠究豆肚”的谷物全营养蛋白产品，每100克中含蛋白质29.9克，而且含有大豆分离蛋白、小麦蛋白等多种植物蛋白，营养价值很高。
每天都在听说高蛋白、蛋白质、营养蛋白...蛋白质是真的好，但是吃的越多会越好吗？我们每天究竟需要摄入多少蛋白质呢？
【人体所需蛋白质】
国际推荐每人每天每公斤需要0.8克，而我国推荐是1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，营养价值比动物性蛋白要低。
【蛋白质主要来源】
肉类、鱼类、家禽类、蛋类、坚果类、豆类
【缺乏蛋白质有哪些症状】
没法精确控制的，每个人运动量不同，对每种食物的吸收效率都不一样，最好的办法是做笔记，这周摄入多少肉食多少主食等等，再根据每周的体重变化和皮脂厚度微调你的食物摄入比例和分量，找到适合自己的食谱
我用的是办法比较恶心，因为每个人蛋白质的摄入量和身体利用量不一样，所以我没依照网上那些“标准答案”，而是看自己的尿液，如果你一天吃四个鸡蛋、两杯牛奶和一大杯蛋***，你的尿液有很多气泡（像啤酒一样），这就是蛋白尿（过多摄入蛋白质对肾脏不好，肾不好用汇仁牌肾宝也是白搭），说明身体没能吸收这么多蛋白质，那么你就该调整自己的饮食，减少蛋白质的摄入量。
另一种更恶心的办法就是闻屁......，其实我不想说的，此屁非彼屁，这里说的是蛋白屁（你们只能闻到，这学名百度不到的），因为蛋白质摄入过多，对肠胃会有影响，就会有臭屁（原理就不说了）......
最后，马上双十一了，有女票的兄弟们可以试试多喝点蛋***，验证一下我第二种方法的真实性，提前祝大家光棍节快乐
在摄入蛋白质这件事儿上，量化是关键。
一提起蛋***，很多人想到就是这个这个不能吃，吃多对身体不好等等。最近有个学员和我说，她老公看她吃蛋***，非常严肃的和她说这个东西会造成肝肾负担，千万不要吃。这个学员就很疑惑到底吃不吃。
在我看来这个问题和喝水一样，得看情况，还得看每个人自己的量。药剂师有一句很有名的话是“离开剂量谈毒性是耍流氓。”用在这里就十分合适。
她太太不喜欢吃肉，蛋，奶等优质蛋白质，豆类也吃的少。身体本身就是缺乏蛋白质。然后还担心补充蛋白质过量，这个担心完全是多余的。那我们来说普通人蛋白质这个燃料箱，到底存放多少蛋白质合适，这是我们要考虑的。在各国的膳食指南中，和运动研究机构的结论。
体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；
运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；
适量增加蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增长肌肉；
运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；
饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多；
避免过量摄入蛋白质带来的风险，低于每千克体重2g的摄入量是比较安全的。
健身可以让自己开心点吗？
可以的。健身时进行的抗阻运动对于自身的负面情绪具有一定的发泄作用。同时，健身时身体自身分泌内啡肽，属于天然***，所以运动过后会有精神焕发的感觉。健身后出了一身汗再洗个热水澡真的会让人很舒服的！
可以的，运动的时候戴上耳机什么就都忘记了，心情也会越来越好。最重要健身还可以使你更健康，还减肥，你都瘦了你还不开心么[可爱]
什么都不是事，什么事情都会过去[比心]
很高兴回答你的问题～
健身的时候，其实是一个痛并快乐着的过程。为什么这样说呢？我们可以从两方面来简单分析一下：
痛。健身其实非常辛苦的，而且不是长期的自律，也是很难达到满意的效果，这也是很多人不能坚持的原因。健身过程中可以体会到时间突然就变得缓慢下来，如果是高强度运动，即使是短短的30秒时间，也会觉得有点漫长。健身后的肌肉酸痛感，或者是延迟性肌肉酸痛，也令人对健身感到有些紧张。
快乐。对于长期坚持运动的人来说，运动后的酸爽感觉，是很多不运动的人体会不到的一种快乐。对我而言，不仅拥有这样的酸爽快乐感，而且最为重要的是，如果我有三天不运动，就开始莫名的担心，是不是体重又增加了？所以为了消除这种情绪，我会马上活动起来，运动完以后心里就会踏实不少，即使吃一些高热量的食物，心里也是安稳的，吃过以后再去接着练就好了。也就是有这样的一个循环♻️过程，才有了这六年的健身习惯吧。
希望你能喜欢我的回答，麻烦关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
到此，以上就是小编对于健身控制饮食情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食情绪的4点解答对大家有用。
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