石家庄健身饮食推荐-石家庄健身网红
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健身期间饮食要合理,在运动前后,有哪些食物是适合吃的呢?
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,帮助燃脂,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。运动前的两个小时,可以吃一下碳水化合物、蛋白质。具体有燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。
或者直接吃专业的蛋白粉也可以。烹饪方式最好是白水煮,不要放油,不要摄入脂肪和过多糖分,这样既能补充必须的营养物质,也不会影响减肥效果。另外如果你真的想减肥的话,运动只是其中一个方面,还得靠调整饮食。少吃高热量高糖分高脂肪的东西,吃完之后散散步,不要马上坐着或者躺着。
多蒸煮不煎炸这是健身饮食很重要的一点,煎炸食物都用大量油脂烹调而成的,油脂热量普遍很高,以豆油是为例,豆油最常见的烹调用油之一,脂肪含量接近100%,含少量维生素E,但热量较高,健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低,减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
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