运动医学踝关节,运动医学踝关节镜术后书籍
cysgjj时间2024-05-16 13:13:17分类运动医学浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学踝关节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学踝关节的解答，让我们一起看看吧。
瑜伽脚踝如何练习？
小腿后侧腓肠肌、脚踝后侧的拉伸
台阶背屈：前腿伸直，屈伸后腿的膝关节，将身体向前靠近，让小腿后侧有牵扯感，但后脚不能偏离固定点。重复2次每次30秒
脚踝前侧的拉伸
起始位置，俯身踮脚跪在垫子上
从地面抬起膝盖，同时保持脚背与垫子接触，用手臂支撑起身体的重量。重复2次每次30秒；
打了篮球脚踝疼怎么回事？
篮球运动踝关节是身休承重量最大的部位。特别是跳起后的落地 ，以及急停转弯儿等动作，是最费踝关节的。不仅仅是踝关节，运动后甚至整个脚弓都会产生疼痛。其主要原因是很长时间没有打球，或者是虽然经常打球，但由于受到篮球运动的激烈程度与神经细统兴奋所感染。导致了运动量突然加大造成的。一般情况下，如果不是在篮球场上突然感到不适，并且当天没有疼痛感。而是次日才出现疼痛现象，并没有伴随着红肿现象，很可能是乳酸作怪。你可以休息两天或减小运动量。疼痛将会很快消失。否则，则是运动损伤。晓行星祝您健康！
回答这个问题还要再细化。打球痛，打多久痛。休息有没有缓解。这些问题要确定清楚。最后确定是筋肉的强度不足，还是原来就有损伤。或是骨错缝，或是膝盖，腰的问题。确定好病因后对对性的治疗与康复训练才能解决问题
打篮球是绝大部分男生都喜欢的运动，他们在篮球场上的表演是华丽的，但是在拉风的背后，受伤更是很常见的，特别是脚踝受伤。因为跳起时，身体的所有重量都需要脚踝来承担。
打完篮球之后脚踝痛，可能有以下原因：第一、运动过量，脚踝负重过久，导致脚踝附近的肌肉疲劳，造成脚踝疼痛。第二、运动前未进行热身运动，导致肌肉韧带拉伤。第三、打球过程中动作过于激烈或者不正确导致的。第四、穿了不合脚的运动鞋，导致鞋子与脚踝摩擦过猛。
以上这四种情况，都是很容易导致脚踝受伤的，如果不小心受伤了，就要积极地治疗，切忌不重视导致更严重的后果。但是如果当天没有出现疼痛的状况，而是次日才有不适，那就很可能是太久没运动，乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛，这种情况就不需要去医院治疗，在家休息几天，大概两三天就会好的。
那么，应如何减少这种情况的发生呢？这就需要在打球时多注意了。谨记，无论什么运动，热身运动很重要，关节活动开了才能减少受伤。还有，要尽量保持身体的平衡，避免没站稳导致扭伤。最后，要劳逸结合，合理安排时间运动，不能因为喜欢打篮球，就一直不停歇地打，毕竟身体是革命的本钱。运动过多会导致运动性疲劳，加大受伤的几率。
指导专家：曾参军（头条号：足踝专家曾参军），医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
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因为你很久没打篮球，突然剧烈运动后，感觉肌肉酸痛是因为乳酸分泌过多，如果这时候你不再运动，只是歇着，三天左右会有所好转，但是前两天的运动成果就废了，再玩还会接着痛。
这时候正确做法是，坚持运动，做事量恢复性训练，这样一天两天就会恢复过来。但不要过量，这时候过量运动容易引起肌肉拉伤
踝关节扭伤了，该如何处理？
“白医生，我老婆穿高跟鞋不稳扭到脚了！”
“白医生，我朋友踢足球不小心扭到脚了！”
“白医生，我爸下楼梯踩空扭到脚了！”
“白医生，我小孩走着走着不小心扭到脚了！”……
登登登，白医生来了！
其实踝关节扭伤是非常常见的骨科伤病，也是我们平时门/急诊最常见的病种。据统计，人的一生，有50%的几率遭遇扭伤。但遗憾的是，这么常见的疾病却很多人不知道如何进行自我保护和处理。甚至很多患者来就诊的时候，就是因为在第一时间并没有做好自我保护和处理，加重病情，严重的导致恢复期延长。
所以我觉得有必要在这里向大家介绍一下急性踝关节扭伤的自我保护与处理。
踝关节扭伤，尤其是内翻位扭伤，见左一图。
踝关节是连接脚掌和小腿的一个关节，在正常的行走中起到很大的作用，是机体非常重要的一个部位。但是往往很多人在平常行走或者运动时不注意正确的行走姿势或者运动姿势就会引起踝关节的损伤，很多喜欢穿高跟鞋的女性更是如此。踝关节损伤的当时是非常疼痛的，那么踝关节在扭伤的时候应该怎么处理呢？
第一、在受伤的第一时间，很多人可能想着要去看医生或者是还有急事要做，往往会不顾疼痛强行走路，这是不正确的。在损伤的瞬间，踝关节周围的肌肉组织、韧性组织出现红肿，千万不能行走，因为在行走的时候会压制踝关节，对关节造成更加严重的伤害。所以踝关节受伤的第一件事就是要好好休息，不能随意行走，更加不能剧烈运动。
第二、扭伤之后要正确地选择冷敷还是热敷，一般来说，在扭伤的初期，踝关节周围毛细血管处于流血的状态，这个时候一定要选择冷敷，因为冷敷可以促使关节周围的毛细血管收缩，减少流血。可以用毛巾包着冰块或者是冰袋对关节处冷敷，一定不可以让冰块或者是其他的过冷的东西直接接触[_a***_]，可能会对皮肤造成伤害。大概在一天之后，毛细血管流血的现象得到控制之后可以进行热敷，热敷可以缓解关节周围的肌肉红肿，具有很好的活血化瘀的作用。
第三、可以对扭伤的踝关节进行适当的按摩、搓揉，但是对踝关节按揉的前提是一定要先坐下来好好休息，再对扭伤的踝关节进行局部的***，适当的按揉可以促进踝关节周围的血液循环，有利于踝关节扭伤的恢复，但是按揉的手法一定要正确，不可用力过度，以免造成二次损伤。
当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了！下面，我们就一起了解一下扭伤后到底该怎么做吧。
首先我们来看一下扭伤后，你的身体发生了什么呀的变化：在扭伤后的早期，局部的小血管扩张，导致组织水肿，并且会有组织间隙内的组织液渗出，严重时还会出现小血管断裂，以致表面皮肤出现出血点或血肿。
此后，随着扩张的血管逐渐恢复，血肿也慢慢机化，后期恢复主要是增生组织的吸收，也就是一般说的“消肿”。
那么，冷敷和热敷又分别是什么作用呢，我们知道“热胀冷缩”的道理，具体到这里，冷敷的主要作用就是使血管收缩，而热敷则是扩张血管，促进血流的作用。
（医用冷敷装置）
因此，扭伤后应该先冷敷还是热敷就显而易见了：
扭伤早期，主要的变化是血管扩张和组织充血水肿，因此这时应该冷敷，以抑制血管扩张，最大程度上减轻水肿；
而后期为了更好地促进血肿的吸收，就要靠热敷来促进血液循环，加快吸收了。
我喜欢踢球，在踢球的过程中也经常会扭伤到脚，扭伤了脚之后就不能在运动了，这时候就要立即进行处理，处理方法如下:
1.脚踝运动扭伤，立即停止运动，平放肢体，不要大力揉搓，及时冷水冰水冷敷，防止肿胀。严重的话，不要勉强强行活动，有同伴搭把手赶紧用吧…
2. 情况严重及时专业医院就医，遵医嘱！校医院请自动屏蔽→_→
3. 恢复期遵照R.I.C.E原则，休息（Rest）平躺，限制受伤肢体活动；冰敷（Ice）冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复消肿;包扎（Compression）绷带护踝适度包裹，帮助脚踝稳定，抑制肿胀;抬高（Elevation）肢体抬比心脏高促进血液倒流循环，减轻脚部肿胀。
4.一般 24h后才可以热敷以活血化瘀，注意保暖。
5.药物，云南白药，严重要先喷保险液，再喷气雾剂，一日三次，辅以口服三七片，贴活血药膏 。活血化瘀，减轻肿痛。肿胀前期不要贴， 皮肤敏感者不要贴，哭…红了一大块。出行辅以双拐，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活动，一方面受伤肢体 会颠簸活动，增加风险，另一方面万一 跳的脚也伤了呢。。
6. 为提前复出加速治疗，可以去中医馆 针灸放淤血(没试过，心虚) 传统骨科医院，可以正骨拉筋，医生说，放轻松，然后我的脚被一阵 猛拉硬提， 轻松个毛，当时好疼。
7. 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼。活动以不痛为原则。但具体情况具体分析，自己去听医嘱，查资料。
伤完全好了之后你又可以在运动场上继续释放自己的运动细胞了
到此，以上就是小编对于运动医学踝关节的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学踝关节的3点解答对大家有用。
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