产后健身修复饮食,产后健身修复饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后健身修复饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后健身修复饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后如何瘦身塑型，科学又快速？
2. 哪种食物能催乳下奶、促进产后恢复？

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

产后如何瘦身塑型，科学又快速

1、代谢提高法

运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳

多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。

3、睡眠

早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

产后如何瘦身塑型，科学又快速？

产后肥胖是很多宝妈们都烦恼的问题，别自暴自弃，只要产后减肥方法用得当，瘦下来那是早晚的事哦。那么产后减肥的方法无非就有两种：一是运动，二是饮食。

首先，我们先从运动来看看有哪些运动可以帮助产后宝妈减肥瘦身的：

1、仰卧起坐。练习仰卧起坐时可以在床上或者地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖连续反复做10次，做5组，每天坚持做。

2、揉、按摩腹部。揉***腹部可以仰卧在床上，两手相叠，放在腹上顺时针按，一组50圈，两手分开放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来做，早晚各一次。

3、依次高抬腿。两腿站立开始，上体尽量不要动，膝盖尽量上抬贴胸部，两手可以抱一下腿，连续做50次，每天坚持做。

4、体转扭腰。两腿分开直立同肩部宽，两手交叉或者下垂体侧，随身摆动腰部，向左右各转动腰部50次，要求转体时两腿不动，转腰幅度要大，要直，头颈要上顶。

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。

我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，***那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。

我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。

产后瘦身 如果选择 不用母乳喂养 首先要节食

建议一个礼拜进行三天轻断食 早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 午餐玉米半颗 一杯鲜榨黄瓜汁 一小碗煮菜➕豆腐 晚餐一颗苹果

平时 也要多运动 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧运动结合

手机里建议下载薄荷[_a***_] 每天记录自己食物的卡路里 减肥人每天卡里路在800_1000左右

哪种食物能催乳下奶、促进产后恢复？

下奶的话，要看你自己的体质，有分饭奶和汤奶，大宝时，我是饭奶，就是要吃很多饭，肉之类的，奶就很好，有的是喝汤奶就很好，尽量以蛋白类含量高的来食用，每次喂奶前后记得喝水，我现在母乳，二宝，没有刻意，但是奶量很大，要保持放松的心情，多和宝宝接触，***泌乳素的分泌，希望我的回答对你有帮助

感谢邀请 哦

最近去看刚做完月子的表妹，那皮肤状态不要太好，娃也长的白白胖胖的，奶水充足的宝宝可以睡整夜觉了。大家都问表妹有什么秘诀，表妹笑笑说多亏了请的金牌月嫂做的月子餐。看来钱花的值呢。金牌月嫂说，产妇这三种食物一定要吃哦，不仅可以补气血还有利于产后恢复。姐们还特意去请教了呢，下面就是那三种食物哦

材料：

小米，鸡蛋一个就可以了，盐适量，食用油

做法：

放清水在砂锅中，大火烧热以后，再放入小米，这时要搅拌下

盖上锅盖大火烧开后再转小火煮30分钟，看软烂就可以了

再打开锅盖加入少许盐，油调味，再打入鸡蛋，小火煮2分钟左右

好了就关火，装入碗里就可以了

首先产后半月内不宜吃下奶的食物，容易堵奶胀奶，吃点清淡好消化的食物。还在住院的时候，医生告诉我，半月到一个月后可以就可以吃下奶的食物了。

1、我是在半月以后吃的下奶食物，开始婆婆给做的醪糟蛋花，我怕有含酒精，喝了两天就不喝了。

2.后来开始喝鲫鱼汤来帮助下奶，效果还不错。

3.对于我的身体来说，花生猪蹄汤，或猪蹄山药汤效果更加明显。

4.产后我总是吃丝瓜，喝丝瓜汤，可以疏通乳腺，帮助涨奶。

6.几乎天天喝小米粥，多喝汤水，有助于涨奶。小米粥好消化，对产后恢复有帮助。

产后肠胃虚弱，最好不要吃硬的，凉的的食物。我婆婆是南方人，不喜欢喝粥，吃了半月小米粥后，她开始给我做米饭，产后吃米饭不到两月，我就便秘了，还得了痔疮，疼痛难忍。

所以产后身体虚弱，最好吃点好消化的东西，补气血的食物，帮助身体恢复。

我是 class="QIHEIHQ3af99f79f6ec3584 link-at" data-uid="3188238849421148" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3188238849421148" target="_blank" ，育儿领域写作者，专注儿童教育、心理学研究，为父母解惑答疑，欢迎关注我

食补是坐月子的重头戏，饮食对身体的作用很大，所以养成良好的饮食习惯至关重要。

所以，新妈妈能够在月子期间抓住饮***髓，吃得更加健康科学，才会有利于身体恢复和乳汁分泌。

产后饮食应注重荤素搭配、粗细搭配、全方位摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、蔬菜类，油脂类六大类食物。

同时饮食中水分要多一些，口感稀软。

1.木瓜鲫鱼汤

原料：木瓜、鲫鱼、猪肉、姜、食盐

做法：

1.木瓜去皮和籽切块，猪肉切块，鲫鱼去鳞洗净；

2.锅中放油煎至鲫鱼两面金黄，放入木瓜、肉块和姜片，加适量开水同煮，煮开后用小火煲一个小时，下盐调味即可。

产后主要面临2个问题，即产后恢复与母乳喂养。产后恢复通过坐月子期的静养，以及***食疗等方法，能够让宝妈身体状态调整到最佳状态，甚至产前的一些身体隐疾也会消失。并且许多食疗方法能够补气血，为奶水分泌提供充足的原料，具有催乳的功效。

结合我2次产后经验，分享3种既能催乳，又有助于产后恢复的食物。

归芪土鸡汤的原料为土鸡（选公鸡）、当归、黄芪，土鸡营养成分丰富，并具有增强免疫力的功效；当归则具有活血化瘀、养血活血、润肠通便的功效；黄芪也具有益气固表、补气养血的功效。

归芪土鸡汤非常适合产后气虚、血虚进补，能够为产后恢复提供丰富的营养，且能够为奶水分泌提供丰富的原料，既有助于产后恢复，又能催乳。

木瓜猪蹄汤的原料为木瓜、猪蹄，木瓜含有木瓜酵素、木瓜蛋白酶、胡萝卜素、多种维生素，具有***乳腺通畅、促进新陈代谢的功效；猪蹄则富含胶原蛋白，能够促过皮肤细胞吸收水分，能增强皮肤弹性，使皮肤保持光泽细腻。另外，猪蹄营养丰富，还具有催乳的功效。

木瓜猪蹄汤营养丰富，具有补气润肺、补血活血的功效，有助于产后恢复，又能***乳腺通畅，有助于下乳。

通草鲫鱼汤的原料为通草、鲫鱼，通草是一味催乳的中药材；鲫鱼在民间便具有“催乳增乳”的说法。两种食材均具有催乳的功效。

到此，以上就是小编对于产后健身修复饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后健身修复饮食的2点解答对大家有用。

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