健身饮食小达人,健身饮食小达人教案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食小达人的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食小达人的解答，让我们一起看看吧。

1. 十大饱腹感食物排行榜？
2. 我在健身，只吃青菜，不吃油盐酱醋，肌肉会不会变小？
3. 大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？
4. 有没有专门做健身餐的，可以照着做菜的APP推荐？
5. 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

十大饱腹感食物排行榜？

1.鳕鱼 --

鳕鱼中含有丰富的高品质蛋白质，能够增强饱腹感，以此来舒缓胃部，避免脂肪过多堆积在身体中。

2.燕麦 --

燕麦中含有大量的纤维化合物，可以促进身体胆囊收缩，让饱腹感增强，而且燕麦本身的热量就非常低，富含蛋白质，是特别适合减肥的健康食品。

 3.鸡蛋 --

鸡蛋中蕴含了大量的蛋白质成分，也是许多健身、减肥达人的首选，会将鸡蛋作为每天必备的食物。鸡蛋在消化后还能自动合成氨基酸，起到抑制食欲和增强饱腹感的效果。

我在健身，只吃青菜，不吃油盐酱醋，肌肉会不会变小？

你好！我也算是健身达人了吧！从高中一直到现在10年了一直坚持健身！那下面我来告诉你健身过程中需要注意的饮食搭配。饮食关键词：高蛋白 低碳水 少油 少盐 少热量 少糖 适当粗粮 多蔬菜（特别是长绿叶子的蔬菜据说一天吃一斤的蔬菜是最健康的）。

你说你只吃青菜，不吃油盐酱醋，这样是不会造成你的肌肉变小的，两者没有直接关系，但如果你是要健身要练出块头那肯定是不够的，肉是必须要吃的，但是热量高的像牛肉还是得少吃，鸡鸭鱼肉是最好的，多吃鸡蛋白（含有丰富的蛋白质）。最后给你一些建议，若果你只是单纯的随便练练，其实按照正常的饮食习惯来也是可以的，只要注意少吃多油和高热量食品就行。

反之，如果你是想认真练，想要线条和发达的肌肉的话那就必须合理的搭配饮食，也就是结合我上面说到的饮食关键词来搭配，但最最重要的还是坚持，健身这条路很辛苦，如果没有持之以恒的决心，是不会看到成果的。关于健身还有什么疑问可以随时问我。望***纳！

大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？

您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。

【1】哈哈，这个问题有意思哦，因为一般的大学宿舍里是不允许用大功率 的电器的。如果你确定你们的宿舍是可以用的话，那么我就试着来回答下你的问题哦。

【2】首先是煮玉米，或者是煮玉米，半锅的清水，四到五个洗干净的红薯或者是玉米，放入锅中。然后上面放几个鸡蛋，还是还是不错的。大概十分钟左右，就可以了。

【3】红豆薏米粥，买点红豆和薏米，洗干净了，倒上清水，适量，半小时左右，一锅红豆薏米粥就好了。这个红豆薏米粥，不但可以减肥瘦身，还可以祛除湿气，效果最佳的。

【4】蒸鸡蛋羹也不错的。三个鸡蛋打碎在碗里，导入热水，放在锅里蒸也是不错的。十分钟左右即可。然后倒进去点香油，酱油，陈醋等，人间美味啊！

【5】刷锅，哈哈这个就是自己买点***，青菜，土豆片，海带，鸡肉丸，粉丝，红薯片，土豆片，竹笋，藕片等。自己动手煮，也不错的。记住不要自己吃哦，喊着两三个舍友一起吃，才不至于长胖哦。

有没有专门做健身餐的，可以照着做菜的app推荐？

下厨房APP，专门做菜的APP，菜谱丰富至极，19年春节，年三十儿晚上由于临时抱佛脚想在亲朋好友面前露一手的人太多，导致软件宕机30分钟😂（亲身经历，对，我就是众多想装X的人其中一员）。不过你可以在上面搜一些健身餐什么的，很多。

KEEP，健身APP；***健身，健身APP，这两个健身软件风格有点不太一样，***健身的风格比较适合常年健身，对自我身材保持要求变态的人，KEEP比较温柔一点。

至于KEEP和***健身有没有菜谱，我就不清楚了，毕竟我不是健身达人。

以上内容仅供参考！

关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

你好，谢谢邀请。

那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。

那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较***你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段

所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。

那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，[_a***_]都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个

时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。

接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。

你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。

多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。

最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。

希望对你有所帮助

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

到此，以上就是小编对于健身饮食小达人的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食小达人的5点解答对大家有用。

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