准备健身前饮食,准备健身前饮食注意事项
cysgjj时间2024-05-16 06:08:48分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于准备健身前饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍准备健身前饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵？有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微？
- 为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
- 积极运动，控制饮食，耐糖量为什么还升高？
- 健身期间，需要补充蛋白粉吗？常喝容易上火吗？
- 我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
健身训练到底需不需要喝蛋白粉，左旋，氮泵？有人说蛋白粉暂无副作用，效果也微乎其微？
无论是蛋***、氮泵、还是左旋肉碱，都要看你的训练强度和训练目的，需不需要、需要多少，视情况而定！
不要盲目跟风，也不要过于听信别人的话，因为他的健身水平和你的健身水平不一定一样，饮食安排和体能也未必相同，所以需不需要还是要自己决定。
蛋***目前来看没什么副作用，过量的蛋白质是会引起肾脏负担，但是对于健身的人来说蛋白质是个很大的缺口，很难达到过量的程度，要不也不会去买蛋***喝了，因为从饮食中很难摄入足够的蛋白质。
不锻炼的人每天需要0.8-1g蛋白质/每公斤体重，经常锻炼的人则需要1.2-1.5g的蛋白质/每公斤体重，而强度大或者增肌的人群需要1.8-2g的蛋白质/每公斤体重。而饮食中只有鱼虾肉、豆奶蛋中含有丰富蛋白，但是因为吸收率和饱腹感的问题，所以对于需求大的人就需要额外补充蛋***，毕竟蛋***的蛋白质含量很高，并且很容易被吸收。
而氮泵和蛋***同样的道理，当天有大强度安排时可以选择性使用，一般的训练强度用不着喝氮泵。左旋是对减脂有帮助而“红”起来的，一般红肉中就含有一定量的左旋肉碱，左旋肉碱的确可以帮助脂肪燃烧，但是前提也是在有规律性、中等强度的运动量基础上。不然平时没运动或者运动量太低，喝了也没用。
您好，很高兴为您回答，新手初期前一个月是不需要喝蛋***的，蛋***只是能在健身过后快速的补充身体所需要的蛋白质，（当然如果您日常生活饮食可以达到身体所需蛋白质的需求量）就不需要喝蛋***，至于其它补剂不是为了专业打比赛或者突破（瓶颈期）也不需要喝 。
第二：蛋***是无副作用的，蛋***只是蛋白质，蛋白质每天如果摄入量过多会对人的（肾脏）造成负担，具体要看每天您的锻炼量来决定喝不喝蛋***。
第三：健身是以年为单位的，锻炼完后喝完蛋***不可能马上就合成肌肉了，需要长期的坚持，不要刻意去在意效果，每天做好饮食，休息，锻炼，及时补充蛋白质，碳水化合物，坚持三个月之后在去看会发现身材有明显的变化。
我是一个健身小学生，我们一起探讨，一起努力😊
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
为什么又运动又控制饮食反而还胖了？
我做为一个健身达人，身材还算匀称，谈一下我个人的看法，我想知道你是遗传胖还是后天胖起来的，如果是遗传胖，要是减肥还真要费一番功夫，无论先天还是后天胖子都有一个共同的特点，那就是肠胃吸收功能强大，脂肪储存能力强大，人自然就容易胖起来，有句话说得好胖子喝水都会胖说的就是这种道理，说明身体的吸收功能确实厉害，很多跟家庭胖基因遗传有很大关系，如果是后天缺乏锻炼慢慢吃起来的胖，只要合理的饮食规划，不吃含高脂肪高糖食物，少喝饮料（比如啤酒），不吃垃圾食品，科学的健身运动，一年以后应该可以减掉一些脂肪，减轻体重应该不是太难吧！只要自己坚持两年减肥会更明显了，不信你可以试试，信心是关键…
其次我简单谈一下你为什么没有减肥成功，反而又胖了，只能说明一个问题，那就是你生活饮食不规律，健身不科学，更没有下苦功夫，不要以为减肥就是少吃点适当运动就可以了，像你这种顽固性肥胖，不下一番力气还真很难减肥成功，通常情况下大家都以为我想减肥就少吃一顿饭，少吃心理感觉好像补充热量少了，其实不然，在这个物质生活丰富的时代，人一天少吃一顿饭，可能还会吃其它零食，就是不吃零食这种情况很少，不要忘了，人一天两顿饭并不比三顿饭吃的少，正常情况下人的身体都有一种自我保护系统，当一个人吃两顿饭时，身体的机能就会不自觉的调节人体的食量，人的胃口自然会大一点，一天两顿饭并不比三顿吃的少，人这一天两顿饭吃的多出来的一些食物身体就会几乎全部吸收，脂肪直接吸收，即使吃的糖也能在身体饥饿的时候转过成脂肪，以备身体使用，既然身体吸收这么多营养，人体外表是直接可以看出来的，那就是肥胖。这就是你为什么又运动又控制饮食反而又胖的原因。希望我解释会让你满意，有什么疑问可以私信。
总而言之，要想减肥成功，方法一定要正确，持之以恒的坚持，科学健身才是出路，更不能半途而废，要有一颗恒信，对自己一定要狠一些，不经历风雨哪里才能看到彩虹🌈。
人们常说”多动少吃“就可以瘦。这样说没错，但是有一个前提的。
就是：您当前的体重很稳定，您的饮食和运动都基本上很规律。这种情况下，只要您多运动一下，再少点就可以瘦下来。
但是，***如您的体重忽胖忽瘦，或者一路往上，那么即便您“多动少吃”也可能不会瘦，只是体重变化的更剧烈或者体重增长的速度变慢了而已。
饮食控制到什么程度可以变瘦？
做多少运动可以变瘦？
这些都是有具体的热量数值来参考的：当摄入的总热量 <消耗的总热量时，体重就会下降 。
但是摄入的摄入还有一个下限值，就是自己的基础代谢率。
运动加控制饮食还胖了主要考虑以下几点
体重增加不一定等于体脂增加
我们减肥并不是减体重，是减少体内多余脂肪。如果控制饮食，又做了大量的力量训练，肌肉，糖原，血量，水分的增加会带来瘦体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，这个时候有可能出于体重不下降甚至增加。但是体脂下降，身体围度发生改变，身体线条变得更好。这个时候体重增加并不是胖了。
饮食热量超标
体重下降，首先一定要有热量缺口，吃的少并不代表热量低。每个人基础代谢不同，热量消耗不同。没有大量力量训练时前提下，控制饮食加运动还胖了，只能说明饮食热量超过消耗热量，需要控制饮食热量，调整饮食结构。
节食加运动带来的反弹
控制饮食，不等于节食。节食加有氧运动，在减肥前期会带来体重的快速下降。
如果饮食热量过低，会带来基础[_a***_]的大幅度下降。有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重的下降，肌肉含量的减少，必定带来基础代谢的下降，如果还有节食的参与，肌肉流失和基础代谢大幅度下降不可避免。
基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢下降必然带来热量消耗大幅度减少。恢复饮食后就会出现体重的快速反弹。
按理说不会啊。你这是不是吃淀粉类食品多了？减肥不怕吃肉，就怕吃淀粉类食品呢。而且你这时间也短，你再坚持一年再看看，减肥没有个三五年的稳定期，不算减肥成功呢。不等个三五年的等待期减下来也会胖上去的，所以你可以把时间拉长了，别太急于求成。罗马不是一天建成的，而胖也不是一天就胖起来的，当然减肥也不是一簇而就的，胖上去容易，减下来难，只有通过时间的积累才可以检验减肥的成果。不以一时成败论英雄，减肥是一个长期话题，是终身的运动，加油吧。
积极运动，控制饮食，耐糖量为什么还升高？
糖尿病前期又叫糖调节受损（IGR），包括葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹血糖受损（IFG），是介于正常血糖和糖尿病之间的一种葡萄糖异常代谢状态，诊断标准如下表：
目前的研究显示，糖尿病前期虽然不是独立的临床疾病类型，但是它多会伴随的“胰岛素抵抗综合征”是发生2型糖尿病的危险因素和主要病因，所以糖尿病前期的血糖状态，从长期来看也会使微血管和大血管并发症危险性增加。
如果确诊了属于糖尿病前期，就要积极控制血糖，把血糖稳定在正常血糖标准之内，才能有效延缓血糖异常的进一步发展。
目前糖前人群的主要控糖手段是饮食运动控制，包括：进行正确的饮食运动控糖教育，纠正不健康的生活习惯；调整饮食结构，减少高GI值食物的摄入；增加运动量，每周累计进行大于150分钟的中等强度运动，降低体脂率；规律监测血糖，每周可随机抽1~3天进行血糖监测，涵盖空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖等关键时间点血糖值，并做好记录。
如果进行一个月以上饮食运动控制，血糖仍然不理想，可以配合使用降糖口服药，首选二甲双胍，从最低剂量0.5g/日开始服用并维持；对于仅餐后血糖偏高的糖前人群，可以选择α-糖苷酶抑制剂类药物，如阿卡波糖片，每餐随第一口主食嚼服1片，延缓食物吸收速度，***降低餐后血糖。
有的糖前的朋友会担心，开始吃药了就是糖尿病了，从而拒绝使用降糖药物。其实这是一个逻辑上的误区，服用药物是为了让血糖恢复健康状态，从而降低发展为2型糖尿病的风险，是治小病防大病。
还有的糖友担心药物副作用伤肝伤肾，其实控糖药物本身并没有肝肾毒性，二甲双胍主要通过肾脏代谢，只要自身肾功能没有异常，就可以像吃饭喝水一样正常代谢，而阿卡波糖主要通过消化道直接排出，对肝肾更没有负担了。
所以糖前的朋友们不要因为当前的血糖问题不严重就掉以轻心，忽视了长期的风险，积极调整饮食运动等生活习惯，必要时在医生指导下使用合适的降糖药物，就可以保持血糖的长期健康，甚至逆转会正常血糖。
健身期间，需要补充蛋***吗？常喝容易上火吗？
正常人0.8克蛋白质每公斤。
每个人的基因，年龄，和训练环境不同，蛋白质需求个体差异比较大!
谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们来讨论下健身期间需要喝蛋***吗？
众所周知，现在身边经常运动健身的人变得多了起来，增肌或塑形，每个人健身的目标都有所不同。不少肌友为了获得更好的健身效果，通常会选择购买一些蛋***来***锻炼，甚至有的担心蛋***吃多了到底好不好，那么健身真的需要吃蛋***吗？
其实呢，蛋***并不是必须要吃的，但它确是非常有用的。如果你只是想要通过健身强身健体、减肥增肌，则没有必要一定吃蛋***，生活中适时补充一些含有蛋白质的食物就足够了；而像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋***。
首先，你要知道蛋***在健身过程中的作用。
健身补剂，健身补剂，蛋***只是健身补剂的一种，是帮助健身后肌肉超量修复时补充蛋白质的物质。运动过程中，我们身体会大量消耗能量，同时也使得蛋白质分解代谢速度加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。倘若你没有高强度的训练量来***撕裂肌肉，吃蛋***就相当于补充多余的热量，甚至还可能转化为脂肪。
这就是我们常说的，“练的不够，等于白吃；吃了不练，迟早要完”。
如果你运动量很小甚至没有，蛋白质补充过量可能会加重肾的负担，长期也会损害我们的健康。而有些肌友把蛋***的功效和危害都夸大了，蛋***只是人体所需六大营养物质中“蛋白质”的一种形式，平时注意吃的量即可。
1）高强度大重量肌肉锻炼、想要锻炼出大块头、健美型肌肉男等健身人士。
天然食物是任何蛋***都无法代替的，很多人摄入蛋***其实更多的是一种心理安慰和从众心理。
另外，蛋***的存在其实是因为实在吃不下大量的蛋白质物质，或者不方便携带蛋白质类食物而存在的。
如果能吃天然蛋白质食物的情况下，首选天然食物肯定没有错。
我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……
痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～
然后再针对性的去用相应的方法来减
减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。
比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋***，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。
其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。
查找自身的问题，需要注意几点：
1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。
2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。
3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。
对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。
体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！
不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了
乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！
我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！
从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。
饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。
水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。
多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。
锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。
谢邀。这可能是所选择的方法不当所致，如果方向错了，那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm，我是从116斤减到106斤的，以下是个人的减肥的一些心得，希望有用哦。
饮食控制法
- 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
- 因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量，选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素。
- 建议的有效饮食：饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个，增加饱腹感减少食物热量摄取，每餐吃7〜8分饱即可，饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步，活动以增加热量消耗，减少睡后热量吸收。
建议早上一定要吃早餐，早餐吃够碳水，午餐吃够蛋白质，晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主，一般晚餐我会在六点前吃完，然后期间适当喝水，这样让食物有充足时间消化掉，以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了。晚餐食谱：一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。
- 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”，因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养，我们的身体的生理调节机制就会启动，会降低基础代谢，如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。
运动控制法
- 研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
- 在此，我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」，交替练习瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动，瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少，比如说跑步有些人就会拉伤筋骨，而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的，长期坚持气质也会有明显的改变』，建议大家可以下载一些瑜伽视频跟着练练，每天坚持20分钟，坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动，加上饮食控制，肯定可以的。我一个月减重10斤，我从116减到106。
- 加油哦，只要你坚持了前面几天，熬过了难熬的‘饥饿期’，你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了，脸变得小了，肚腩下去了；穿的衣服开始松了，你不再为穿XXL的衣服烦恼，而是可以任意S码；走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时，你就会觉得一切的付出是真的值得的。
坚持啊，一起继续努力吧，可爱的女孩子们，坚持虽然不易，但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。
到此，以上就是小编对于准备健身前饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于准备健身前饮食的5点解答对大家有用。
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