体力消耗大补充什么营养,体力消耗大补充什么营养素
cysgjj时间2024-05-16 01:30:30分类营养补充浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体力消耗大补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体力消耗大补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
觉得体力精力下降得厉害，要怎么改善？
谢妖~
现在的年轻人工作压力大，竞争激烈，很多人为了出色完成工作，经常加班加点，长期熬夜，忙起来甚至都忘记吃饭。其实，这种拼法真的很伤身。
长期熬夜，饮食不规律，人的精神状况和身体状况会越来越差，这样的身体状况，是无法支撑你出色完成工作的，反而会让你更加疲惫，甚至陷入亚健康的恶性循环中。像很多90后的小白领都在抱怨脱发、油腻、亚健康也是如此。
题主也才30岁，正是精力体力旺盛的时候，要想赶走疲惫，改变自己的身体状态，可以试试以下几个方法：
1、 改善饮食，争取一日三餐荤素搭配，如果时间不允许，可以给自己加点营养品。蛋白粉能够给身体补充优质蛋白，有效缓解压力，改善疲劳的状态，增强免疫力。像我去年疯狂加班的时候，就给自己常备汤臣倍健蛋***，每天一杯，补充营养，方便又省事，对于提升精力体力很有效。这款蛋***的性价比较高，含有植物蛋白（大豆蛋白）和动物蛋白（乳清蛋白）两种优质蛋白质，能提供多种人体所必需的氨基酸，相当于给身体充电了。
2、 抽空进行运动健身，每周去1-2次健身房，适当的运动对改善精神状态，释放压力也非常有帮助呢。
3、 提高工作效率，不要把工作带回家，形成良好的生活作息，尽量避免熬夜，一天最好保证7个小时的睡眠时间。如果工作做不完，建议早点起来做，不要拖到后半夜。
以上希望对题主有所帮助。
上了年纪，精力会变得越来越差。很多人精力差都是会伴随压力，睡眠等问题。我之前一段时间，因为工作的原因，压力很大，晚上睡眠也睡不好，白天没精神，特别容易累，恶性循环。后来经过朋友推荐，买了派络维pro这款产品，是进行线粒体抗衰的，增加线粒体数量，增强线粒体的功能。并且可以改善代谢衰老，延缓炎性衰老。吃了一个月，最大的感受就是睡眠变好了，同时精力也提升了很多。至少不会像以前那么累了，继续吃一段时间看看
你好而立之年，觉得体力不支，肯定是哪里出了点问题，不过不要过度担心，你还年轻一切都来的及调整，我建议你做个全身体检，医学是科学现在又很发达诊断治疗都很先进，排除医病，接下老就好解决了。首先考虑营养，是否科学饮食，是否缺少，钾，铁，锌之类的微量元素，或是减肥，厌食。再就是精神因素，作息不规律，睡眠不足，有精神压力。凡事都有因，找到症结，对症调理会好的。祝你健康快乐！
三十而立，很关键的年龄段！记得我儿子刚出生的时候，那时候体力和精力都消耗殆尽，真是有机会就想睡觉！
如今孩子长大了，慢慢也缓过来了，根据经验就是要选择自己喜欢的运动，像我偶尔跑跑步，每周踢一次足球，感觉还不错！
对于这个问题，影响因素很多，但是我认为与此最相关的两个因素是肌肉力量和睡眠质量，所以仅从保持肌肉量和睡眠两个角度，讨论一下应对体力精力下降的问题，希望能够帮到你。
体力下降与肌肉量及肌力下降直接相关
首先说体力方面，肌肉量和肌肉力量是保证体力的根本，如果一个人肌肉量越来越少，逐渐的肩不能抗手不能拎，就连上个楼把自己从楼下“搬”到楼上都会觉得很累，这就是肌肉量衰减的表现了。当然肌肉量会随年龄增长而逐渐减少，这是正常的衰老过程，但是因为现代人缺乏运动，生活压力大，饮食不规律等问题，导致肌肉量本身就不足，随着年龄增长，那种体力不如从前的感觉就会来得更早。
如何增加肌肉量推迟肌肉衰减的进程呢？主要是从营养和运动两个方面入手，把需要注意的地方做了张导图，给你做参考。
睡好是保持精力充沛的关键
再说睡眠，记得东奥冠军谷爱凌在***访中透露过每天要保持10个小时的睡眠，才能让自己一天都精力充沛，当然，不是说咱们都要每天睡上10小时，其实成年人每天睡6-8个小时最健康，晚上10-11点间入睡最好。但是我发现身边有失眠问题的人很大一部分是睡眠习惯不良导致的，带着手机、平板上床，睡觉前刷剧、刷朋友圈，越看约精神，结果每次都是后半夜才睡，第二天怎么能不精力下降呢。谷爱凌在***访***意强调睡眠时间，这说明她有很强的自控力，在该睡觉的时候就睡觉，不受其他事情的影响。所以想要让自己精力充沛，睡得好才是王道。下面带来几条美国CDC的睡眠建议，希望大家能每天都睡饱，睡好。
在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？
运动前后补充营养，主要分[_a***_]的摄入和补液的摄入两方面。
01. 食物
运动前：
所摄入的食物要满足能量的需要，食物体积与重量小，同时易于消化和吸收。饮食应具备高糖、低脂肪、适量蛋白质的特征，同时要有充足的水分，适量的无机盐和维生素。避免摄入高脂肪、含粗纤维较多的粗杂粮、易产气的食物以及难以消化的食物。
简单来说就是多摄入一些碳水（高GI），可防止运动中出现腹胀、腹痛等情况，并提高运动表现。
高强度训练，一般指阻抗训练，大重量的力量训练，又或者长时间的耐力训练。因为强度比较大，对于肌肉的拉伸程度，体能的消耗等基本达到了极致。
训练后整个身体将处于肌渴状态，因为人体有自我修复的能力，每次训练完，我们的身体会主动修复训练过程中被消耗的糖原和被破坏的肌肉。
所以，每次训练后，补充足量的营养物质就能够促进身体恢复糖原储备，肌肉恢复合成，通俗点讲就是长肌肉。
那么练后需要补充哪些营养呢？碳水、蛋白质，我想不用我多说，这是必不可少的。
肌酸需不需要呢，当然是需要的。特别是高强度的体育训练。肌酸可以快速提供能量，因为肌酸能够快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供给能量。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，此时补充肌酸可以快速促进ATP合成。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
另一种营养补剂也很重要，当你进行运动时，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在极高强度训练、手术、及断食期间，肌肉谷氨酰胺含量会消耗更多。
谷氨酰胺能促进营养物质的同化作用，调节蛋白的合成，***生长激素的产生，并增强免疫系统。谷氨酰胺是提供氮的原料物质，就是说它能把氮运输到体内各个有需要的部位。每一个运动员都知道保持氮的正平衡是肌肉体积获得增长的必要条件。
谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。
爬山吃什么补充能量？
爬山时吃什么补充能量呢？
第一，要供給足够的热量。由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
第二，登山补水很重要。登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢废物排出体外。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
第三，及时补充矿物质。随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还可以通过食品，如榨菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
第四，多种维生素的补充很必要。由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生病的现象。
以上就是全部回答了。
补充能量食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质：
（1）碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。
（2）蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。
很高兴回答你这个问题，登山是一个体能消耗很大的运动项目，怎么合理的在登山过程中补充能量，使身体能有缓冲的时间，避免运动型伤害，也是需要专业的技术作为支撑的，下面我就简单的说明一下，在登山的过程中怎么合理补充能量：
首先第一项就是水的补给，我们把运动过程中的水划成两种，第一种就是我们正常饮用的纯净水，第二种就是带有功能性作用的饮料，比如红牛、可乐等等，一般我们在开始登山前，以一比三的比例进行准备，比如带一瓶功能性饮料，可以搭配三瓶普通的纯净水；
第二项就是食品的补给，大家都知道，获取能量的最快的办法就是吸收碳水化合物，因为在一般的登山过程中，受到时间、地理的限制，我们没有办法停下来生火做饭或下面条等等，那么我们可以准备一些面包等即食型产品，用于补充；
第三项就是登山行进过程中的能量补给，这一块的补给，是不需要我们停下来，而是边补给边运动的状态下进行的，这一部分，我们可以在登山前准备一下自已喜欢的坚果或者士力架，也可以是能量胶等产品，用于不断的为自已进行能量补给
划重点：因为每个人在运动过程中对能量的需求不同，每个人的饮食习惯也有不同，所以自已要在不断的登山活动中，找到自已最合适的补给方式。
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
第一:
减少你的训练时间，
1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。
2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。
3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。
4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。
第二:
增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。
第三:
我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。
关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋***，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。
要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？沉迷于锻炼，就是患了运动依赖症，要想法休息和调整。
锻炼身体带给人身心的放松，但是会有少部分人依赖上锻炼；过度的运动依赖症，对身心没有好处。锻炼是为了健康，过度的锻炼，营养和休息不能跟上，锻炼效果不能达到，体质反而会下降。
就具体的锻炼恢复而言，胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群锻炼为48-72小时，肱二头肌，肱三头肌，腹肌等小肌肉群为24-48小时。身体锻炼部位得不到恢复，再次锻炼的效果就会打折，锻炼部位肌肉会僵硬；过度的疲劳，使身体免疫力下降，容易导致感冒等；重复的锻炼，也容易引起运动损伤。
凡事有度，健身锻炼也是如此。锻炼过度时，要想法休息和调整，尤其是要从不同方面丰富生活。锻炼是生活一部分，但不是全部，可以看书，可以旅游，可以做一些别的有意义的事情，也可以让亲友帮助自己去调整。
那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。
如果减肥，那就要摄入小于支出
如果增重，那就要摄入大于支出
长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。
1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入
2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗
3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。
我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行
到此，以上就是小编对于体力消耗大补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于体力消耗大补充什么营养的4点解答对大家有用。
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