晚上健身饮食方案,晚上健身饮食方案怎么写
cysgjj时间2024-05-15 20:54:11分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上健身饮食方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晚上健身饮食方案的解答，让我们一起看看吧。
每天睡6-7个小时去健身(无氧)是对健康有利还是有害？
第一，睡觉的时间长短不重要，重要的是睡眠是否充足，质量高不高
第三，无论做什么运动，都要有计划，去了就练练完就走，整体消耗足够，也不至于透支体力
第四，合理的安排休息日，就算是职业运动员也是有休息日的，根据自己的情况合理穿插休息日才能保证长久的训练
先来说说睡眠
对于健身爱好者来说，休息是刚需，就拿运动员来说，他们的生活习惯可能大多都不同，但唯一相同的就是休息的方式，而且他们对待睡眠的方式的态度非常认真。
好的睡眠是最好的医疗手段，中国人的平均睡眠时间为7个小时，7个小时的其实是可以的，关键是睡眠的质量，睡眠包括快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，其中非快速眼动睡眠又分浅睡眠和深度睡眠。经常佩戴手环的人就会发现，隔天的睡眠数据会有三个数值：平均深睡眠时间，平均浅睡眠时间，平均清醒时间，这三个数据决定了睡眠质量的好坏。好的睡眠会让身体得到更好的修复，免疫系统会得到加强。还有就是入睡时间和睡眠时间的一致性，晚上11点入睡和凌晨两点入睡是完全不同的效果，所以睡眠的质量和入睡的时间和睡眠的一致性才是关键。
高强度的无氧运动，对于普通的爱好者来说，要保持适量的强度，过量反而会让自己身体更加疲惫。
睡眠对你的身心起着至关重要的作用，每天只睡6-7小时稍微有点不完美，建议保证7—8小时的良好睡眠。当然，这个也是因人而异，不管何时，保证睡眠质量与时间都是一件很重要的事。
如果你现在正在做无氧运动或者力量锻炼，你仍然需要做一些额外的事情来帮助保持肌肉，充足的睡眠是其中一个非常重要的要素。
当你举重时，你的肌纤维正在撕裂，正是这些小撕裂的修复使肌肉更强壮。因此为了帮助这些肌肉自我修复，你需要做一些事情，其实除了营养，就是睡眠。当你睡觉时，生长激素会产生，肌肉会得到修复，甚至脑细胞也会恢复。然而当你没有足够的睡眠，你就不能完成肌肉修复和恢复所需要的阶段。
睡眠有四个阶段，而非常重要的事情主要发生在睡眠的第三和第四阶段；在睡眠的第三阶段，你的肌肉变得更加放松，组织生长和修复发生，能量恢复。第四阶段占你睡眠的25%，在这个阶段，能量被恢复，你完全放松。
睡眠不仅对肌肉生长很重要，而且对你的整体健康也很重要。许多医生和科学家都同意每天7-8小时的睡眠时间，他们认为，运动前后的睡眠质量很重要，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为这是生长激素释放的时间，生长激素***肌肉生长和修复，骨骼建设和脂肪燃烧。
很多运动员的睡眠时间取决于你锻炼的强度和频率，优秀运动员在训练时每晚会睡10-12个小时，甚至为了保持耐力，他们还会在白天小睡。
人类生长激素(HGH)是人体释放的最重要的激素之一，有助于肌肉的恢复和生长。你血液中的HGH水平在入睡后两小时左右达到最高水平。
血液中持续高水平的生长激素会增加肌肉从蛋白质中吸收氨基酸的能力，从而促进肌肉生长。因此睡眠不足会抵消你健康的饮食和努力的健身带来的好处。
当你睡觉时，你的身体进入不同的休息阶段，第四阶段的睡眠被称为三角洲波睡眠，这是你的身体产生最多的肌肉建设激素。如果当你进入深度睡眠阶段时醒来，你会在早上感到昏昏沉沉，会导致你在训练中表现不佳，并大大增加了你受伤的机会。
长期睡眠不足会影响力量训练者，导致更容易沮丧、更不快乐、脾气暴躁、更没有活力、并对免疫系统产生负面影响。每天睡六七个小时，基本上是不够的，但是现在人的睡眠时间都比较少，若果你在工作之余还想健身的话，不妨听听我的建议：
1.这六七个小时必须保证睡眠质量，如果睡眠质量不高的话，那么第二天除了工作是很难保证有精力去健身的，而且工作的精神状态也会不好。
2.根据你的工作强度，再去判断你健身的强度，如果工作强度大，可以考虑适当健身，如果工作强度不大，可以适当加强
3.如果你每天只睡六七个小时的话，不建议你每天都去健身，一周可以去三次到四次，如果每天都去的话，估计身体会跟不上
4.不联系太晚锻炼，应该在睡眠之前三小时完成，如果太晚锻炼会使你的肌肉处于兴奋状态，本来就只能睡六七个小时，太晚锻炼可能连六七个小时的睡眠时间都保证不了
5.加强营养，以保证身体每天的需求
我是从事这方面的，希望大家能多多关注，如果有什么问题，可以评论或者私信我，我会一一为大家回复，谢谢大家
不够，至少对我个人而言严重不够。
1.正常未健身人群一天6-7小时，就算是高质量睡眠也不算充足。更别人健身，力量训练人群了。
2.对于力量训练人群，你主要目的就是增肌减脂。在我看来，休息是占了三成以上的作用。
上面这张图片是百度百科对于肌肉增长原理的解释。但是其中对于适当时间休息这句话没有具体说明。所以这时候我们就要知道。
4.我们的身体就两个转态转换，合成代谢和分解代谢状态，或是两者之间。健身中最重要的就是预防分解代谢的发生，和尽量长时间的合成代谢。但实际上，我们比想象的容易进入分解代谢状态。持续的大强度力量训练很容易带来过多压力，身体会过多释放皮质醇激素。
皮质醇还会加快氨基酸游动性，减少睾酮与雄性激素的分泌。通俗的说就是分解你的肌肉，还让你减脂变慢。
如果身体正处于压力状态如疲劳，生病，受伤。那么高强度训练时，皮质醇就会大量释放。
5.综上所述，你想得到良好的增肌减脂，充分的休息是必不可少。排出个别天赋型选手，正常人的我们还是听从身体睡饱睡好。
到此，以上就是小编对于晚上健身饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上健身饮食方案的1点解答对大家有用。
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